Sådan får du fede ben

Tror du, at dine ben er for tynde eller tynde, og at du ikke er tilfreds med det? Hvis du leder efter en måde at opfede dine ben på og få dem til at se større ud, er du nået til oneHOWTO-artiklen. Vi giver dig de bedste tip til at kunne udvikle musklerne i underekstremiteterne og derfor få både lårene og kalvene til at se mere voluminøse ud. Derudover hjælper de øvelser, vi foreslår, dig med at tone op og forhindre væv i at miste glathed og fasthed, så du også kan bekæmpe eksisterende slapphed. Vær opmærksom på, hvad vi forklarer nedenfor, og find ud af hvordan man får fede ben let og effektivt.

Skridt, der skal følges:

Hvis du ønsker fed dine ben på en effektiv måde, især vil det være vigtigt, at du udarbejder en strategi, der tager højde for to grundlæggende aspekter: en rutine med lokaliserede fysiske øvelser, som hjælper dig med at udvikle musklerne i underekstremiteterne og en god diæt, der er afbalanceret og indeholder frem for alt proteiner til fremme af muskelmasse gevinst. Begge ting sammen med tilstrækkelig hvile vil være den perfekte formel til at øge lydstyrken på dine ben og forhindre dem i at se slap og så tynde ud.

Dernæst viser vi dig en række øvelser, der får flere muskelgrupper i benene til at fungere på samme tid, og det vil være til stor hjælp at træne. Det er vigtigt, at hvis du er nybegynder, begynder du at gøre dem langsomt og øger gentagelserne og intensiteten, når du får øvelse. Dette er også vigtigt for at undgå fremtidige skader, og at dine muskler og led ikke lider overdrevent.

Det squats De er en klassiker, når det kommer til toning af benene og udvikling af deres muskler, da de arbejder både quadriceps og hamstrings, kalve og glutes på samme tid. Det er vigtigt, at du gør dem korrekt, og til dette bliver du nødt til at stå med lige ryggen, dine arme strakte sig foran og dine fødder lidt fra hinanden. Når du er i denne position, skal du bøje knæene, som om du skulle sætte dig ned og sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Arbejd dig derefter langsomt op til startpositionen.

Den foregående er den klassiske måde at lave squats på, men nedenfor foreslår vi to forskellige måder at udføre dem på, der tilføjer nogle komplikationer til øvelsen, og som giver dig mulighed for hurtigere at opnå de forventede resultater. Tage til efterretning:

Squats med vægt: Placer en vægtstang på dine skuldre og squat som forklaret i det foregående trin. Det er vigtigt, at du hele tiden holder ryggen lige for ikke at skade dig selv. Hvis du ikke har en vægtstang af denne type og vil lave øvelsen derhjemme, skal du bruge håndvægte i stedet og holde en i hver hånd under udførelsen af bevægelsen.
Squat med fitball: Støt en fitnessbold mod en væg og læg dig derefter ned med ryggen på bolden. Benene skal være parallelle med fodspidserne lidt fremad, så det ikke overstiger dem, når knæet sænkes. I denne position og med ryggen helt lige, skal du udføre squat ved at skubbe på fitballen, som gør det på samme tid langs væggen.

På den anden side finder vi skridt eller lunges som en anden af de bedste øvelser for at opfede benene. Derudover giver de dig mulighed for at øge styrken i underekstremiteterne, når du øver dem. For at være mere effektiv anbefaler vi, at du holder nogle håndvægte eller vægte, når du udfører bevægelserne. Stå med ryggen lige og fødderne lidt skulderbredde fra hinanden. Gå fremad med et af dine ben, og bøj dine knæ for at sænke dig selv i en ret vinkel. Efter et par sekunder skal du vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen med det andet ben.

Øvelserne udført i a trin De er et glimrende alternativ til at udøve hele underkroppen, herunder ben, balder, mave- og lændeområdet. Og hvis der desuden udføres koreografier, der går op og ned i dette trin, kan du drage fordel af en god hjerte-kar-træning. Følgende øvelser kan give dig gode resultater:

Gå op og ned ad trappen og placer først den ene fod og derefter den anden. Gør det som om det var et skridt. Du kan medtage en vægtstang eller håndvægte for at øge intensiteten af træningen.
Lateralt trin: hæv begge ben til trinnet, stræk det ene ud og bøj begge knæ. Gentag derefter med det modsatte ben.
For at styrke musklerne i benene skal du gå op til trin og lave små spring med fødderne sammen på den ene side og den anden af det.

Oplev flere øvelser ved at læse artiklen Sådan udføres trin derhjemme.

Vi råder dig ud over ovenstående til at udføre quadriceps-udvidelser, som er perfekte til at styrke lårene og øge muskelmassen. For at gøre dem bliver du nødt til at bruge en benforlængelsesmaskine i gymnastiksalen, hvor du bliver nødt til at placere dig selv med dine ben under puden og dine hænder holder stængerne på siderne. Når du først er i denne position, skal du kun bruge quadriceps til at strække dine ben og holde resten af kroppen stadig på sædet med ryggen helt limet til det. Sænk derefter langsomt vægten med dine ben tilbage til startpositionen. Det er vigtigt, at du vælger den passende vægt til din fysiske tilstand for at undgå at skade dig selv.

Hvis du kan lide gruppefysiske aktiviteter, skal du øve dig aquafitness eller aquagym Det er en af de bedste muligheder, du kan bruge til at give dine ben mere volumen. I vandet er udførelsen af bevægelserne meget mere kompliceret, og musklerne arbejder dobbelt så meget. Derudover er det en meget gavnlig aktivitet for det kardiovaskulære system, da det forbedrer blodcirkulationen og iltningen af blodet.

Som vi har påpeget i begyndelsen af artiklen, er det ud over øvelserne meget vigtigt at følge a balance diæt,, væk fra disse hypokaloriske, og det inkluderer en høj procentdel af protein, da disse er vigtige for at få muskler, skal du øge volumenet af disse og derfor få benene til at se federe og mere tonede ud. Ud over dette skal du også forbruge komplette kulhydrater til energi, sunde fedtstoffer og fødevarer rig på antioxidanter.

For at udfylde disse oplysninger, råder vi dig til at læse artiklerne Hvilke fødevarer øger muskelmassen og hvordan man får muskelvolumen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du fede ben, Vi anbefaler, at du indtaster vores Skønhed og personlig pleje kategori.