Hvordan er artiskok diæt


Du vil have tabe sig på en sund måde? Der er en diæt, der er meget nærende, og som du kan tabe op til 3 kilo på bare en uge. Det handler om artiskok diæt, en spiseplan, der i det væsentlige er baseret på at kombinere en fedtfattig diæt kombineret med indtagelsen af ​​denne grøntsag ved hvert måltid. For at lære mere om denne vægttabsmetode vil vi på OneHowTo fortælle dig hvordan er artiskokosten så du tager højde for alle de lokaler, der hjælper dig med at opnå de resultater, du leder efter.

Indeks

  1. Egenskaber ved artiskok for at tabe sig
  2. 3-dages artiskok diæt
  3. Sund artiskok diæt
  4. Hvad man skal spise på artiskokosten

Egenskaber ved artiskok for at tabe sig

er det muligt tabe sig med artiskokkergrundlæggende fordi det indeholder en række egenskaber, der er perfekte til at hjælpe os med at forbrænde fedt og regulere vores krop. Det bør dog ikke tages som om det var en magisk grøntsag, for hvis du ikke kombinerer det med sund livsstil (sund kost og motion), vil du ikke se resultater. Ejendommene er:

  • Højt i fiber: hvad fiber opnår er, at blodsukkeret reduceres, så det ikke ender med at blive mættet fedt. Derudover får det os til at føle os tilfredse med mindre mad og hjælper med at regulere tarmtransit.
  • Rig på cynarin: denne komponent gør det muligt at fordøje de fedtstoffer, vi tager, naturligt, og vi kan fjerne dem gennem urinen. Artiskok, der er en diuretisk mad, hjælper os også med at rense toksiner fra kroppen og reducere væskeretention såvel som cellulite.
  • Lavt kalorieindhold: artiskok er en meget kraftig kilde til næringsstoffer, der næppe giver os kalorier (for hver 100 gram, vi spiser, indtager vi kun 22 kalorier). Derudover får det os takket være fiberen til at føle os tilfredse og ikke sulte mellem måltiderne.

Til alt dette er det en optimal grøntsag, der skal inkluderes i vores kost og således opnår et godt helbred uden at indtage ekstra kalorier eller fedt.


3-dages artiskok diæt

Som med de fleste diæter er der sunde alternativer og andre, der er "mirakel". Dette er tilfældet med det, vi vil fortælle dig nedenfor, og det er, at det for nogle få år siden blev meget moderigtigt den artiskokost, der var 3 dage lang og hvor du kunne tabe op til 4 kg, ja: du kunne ikke forlænge denne fodring i mere end 3 dage, fordi du ellers kunne blive syg på grund af manglen på næringsstoffer.

Denne ekspres diæt er hovedsageligt baseret på spis artiskokker til frokost og middag kombinere måltider med masser af vand for at rense kroppen. I løbet af disse dage kunne du inkluderer mad Hvad:

  • Skummet mejeri
  • Frugt og andre grøntsager
  • Kalkun
  • Hele hvede brød (i små portioner)
  • Brun ris (i små portioner)

Ved at fremme fiberforbrug er det muligt at tabe sig på en meget mærkbar måde og i kort tid. Men som med de fleste af disse diæter, når du vender tilbage til dine sædvanlige livsstilsvaner du vil sandsynligvis lide af "rebound-effekten" og tag de samme kilo, som du tabte.

EN menueksempel at du kunne følge denne diæt var følgende:

Morgenmad: En kop: kaffe med mælk, te med mælk, te eller frugtsaft.1 skive brød med ost eller 3 kiks

Formiddag: En skummet yoghurt

Frokost:

  • Mulighed 1: Rå artiskoksmoothie, et stykke magert kød eller grillet fisk med en grøn salat og et æble til dessert
  • Mulighed 2: Artiskokker og brun ris og en frugt til dessert

Mellemmåltid: 2 artiskokapsler. 1 glas skummetmælk, 1 skummet yoghurt eller kaffe med mælk (artiskok kapsler skal købes i en helsekostbutik eller urtelæge)

Aftensmad:

  • Mulighed 1: 3 grillede artiskokker, et stykke fuldkornsbrød, 50 gram ost.
  • Mulighed 2: artiskoksalat, 1 skummet yoghurt


Sund artiskok diæt

Hos OneHowTo er vi forpligtet til sunde livsstilsvaner, der giver dig mulighed for at ændre den måde, du spiser, og vælge lettere og sundere opskrifter til dit helbred. Derfor anbefaler vi, at du i stedet for at lave en 3-dages diæt vælger denne, hvor forbruget af artiskokker hver dag er ispedt med en afbalanceret og sund kost.

Det Artiskok diæt kan udføres i 1 måned og du mister 2 til 4 kiloafhængigt af hvor overvægtig du er. Det er et sundt alternativ, der inkorporerer denne grøntsag for at drage fordel af dens egenskaber til at tabe sig. Så under denne diæt du vil ikke være i stand til at spise mad som:

  • Hvidt mel kulhydrater: produkter, der er blevet raffineret, har mistet al deres ernæringsværdi, så når vi spiser dem, tager vi kun tomme kalorier. Af denne grund bør hvide brød, pasta eller ris ikke spises under kosten og satses på dem, der er lavet af fuldkornsmel (da de er rige på fiber).
  • Fedtede fødevarer: blandt de forbudte proteiner i denne diæt skiller pølser, svinekød og oksekød sig ud; fedtet fisk anbefales heller ikke, fordi de indeholder meget fedt. Men vi taler ikke kun om dette, men også saucer, stegte eller voldsramte behøver ikke at være en del af din kost.
  • Sukkerholdige fødevarer: boller, chokolade, læskedrikke og alle disse produkter bør fjernes fra kosten, hvis du vil tabe dig, fordi de næsten ikke indeholder næringsstoffer, og de indeholder mange sukkerarter, der omdannes til mættet fedt.
  • Alkohol: Som i de fleste vægttabskost koster heller ikke alkoholholdige drikkevarer, da de er en god kilde til kalorier, og de indeholder dog næppe næringsstoffer, som vores krop kan drage fordel af.


Hvad man skal spise på artiskokosten

Til gør artiskokosten Du skal bare følge en forudsætning: inkluder denne grøntsag så meget som muligt i din kost. For eksempel kan du starte dagen med en grøntsagssaft, hvor en af ​​ingredienserne er artiskokker, på denne måde vil du drage fordel af dens egenskaber samt blive næret med andre grøntsager. Det anbefales også, at hvis du laver en brun ris til dig, skal du tilføje artiskokker. Tricket, som du kan se, er simpelt: kog med artiskokker og tag dem med så mange gange som muligt på dagen.

Men hvordan designer man en menu? I det væsentlige bliver du nødt til det spise sunde frugter, grøntsager og protein ud over at inkorporere et par gange om ugen retter som brun ris, pasta eller bælgfrugter (men aldrig om natten). På denne måde vil du tabe dig uden at sætte dit helbred i fare, fordi du spiser en afbalanceret men fedtfattig diæt.

Her foreslår vi en menueksempel så du kan se, hvordan du kan gøre artiskokosten:

Morgenmad

  • Valgmulighed 1: Kaffe med skummetmælk + hel hvede toast med kalkun
  • Valgmulighed 2: Grøntsagssaft (med artiskok) + fuldkornscookies

Formiddag

  • Mulighed 1. Grøntsagssaft
  • Mulighed 2: Sæsonens frugt

Frokost

  • Mulighed 1: Grillet kylling med sauterede artiskokker
  • Mulighed 2: Brun ris med artiskokker

Mellemmåltid

  • Mulighed 1: Fedtfattig yoghurt
  • Mulighed 2: Sæsonens frugt

Aftensmad

  • Mulighed 1: Bagt kulmule med grøntsager (artiskokker blandt dem)
  • Valgmulighed 2: Blandet salat + artiskokomelet

I OneHowTo giver vi dig flere tip, så du ved, hvordan man spiser sundt og opdager de bedste fødevarer, som din kost kan kombineres med.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan er artiskok diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

  • Før du starter en diæt, anbefaler vi, at du besøger din læge, diætist eller endokrinolog for at få råd.