Hvordan man laver skalaen diæt


Virkelig tabe sig ved at følge en revolutionerende ny diæt: skala diæt. Inspireret af et tv-program overvåges denne spisemetode af endokrinologer og ernæringseksperter, der er forpligtet til en afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold uden forbudte fødevarer. Det er en metode, der meget ligner middelhavskosten, men med den forskel, at den er baseret på en "sund trekant", det vil sige et udvalg af fødevarer, som du kan medtage i hvert måltid med specifikke portioner.

Denne diæt er baseret på reducere kalorieindtag og satse på en sundere og fedtfattig diæt, der hjælper dig med at tabe sig, mens du får sundhed. I denne OneHowTo-artikel vil vi fortælle dig hvordan man laver skalaen diæt så du ved, hvordan du distribuerer mad og dermed taber dig på en sund måde.

Skridt, der skal følges:

Denne metode er inspireret af en madfordeling, hvor alle grupperne er en del af hovedmåltiderne, men ja, kontrollerer mængderne og deres madlavningsmetode for at reducere tomme kalorier og fedt (ingen stegt, voldsramte, saucer osv.). En diæt, der satser på en varieret, sund kost og hvor frugt og grøntsager bugner.

Men for at tabe sig på skalaen kost er det vigtigt, at din dag er opdelt i fem måltider og at der maksimalt forløber 3 timer mellem hvert måltid og mindst 1 og en halv time. På denne måde vil du være i stand til at reducere sult ved at undgå store binges, når du kommer til måltider, men også vil du få dit stofskifte til at fungere i flere timer på dagen, og derfor vil du have fremskyndet dets drift.

Det er også vigtigt, at du forbliver ordentligt hydreret og tager 2 liter vand om dagen for at rense din krop og reducere væskeretention. Men du bør ikke overstige mere end 4 liter om dagen, ellers kan din krop blive overbelastet og ende med at beholde overskydende væske.


Du skal vide, at dette tv-program satser på tre typer diæt altid afhængigt af vægten af ​​hver deltager samt mængden af ​​kilo, de skal tabe. Der findes diæter på 1500 kalorier, andre på 1800 og andre i 2000, og hvis du vil reducere dit kalorieindtag yderligere, skal du være under opsyn af en ernæringsekspert for at undgå ernæringsmangel, der kan være farlig for din krop.

Afhængigt af den diæt, du vælger, vil fordelingen af ​​mad være den ene eller den anden, men ja, den er altid baseret på den sunde pyramide, der har alle grupperne, men i forskellige og kontrollerede mængder for at undgå at gå op i vægt.

I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du opretter et kalorieunderskud.


Den sunde pyramide, som skalaen er bygget på, er den to hovedmåltider på dagen (frokost og middag) indeholder protein, kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre. Men for at kunne udnytte fødevarernes ernæringsmæssige bidrag korrekt, skal vi distribuere dem og tage dem i bestemte proportioner, så i disse to måltider skal du tilføje følgende:

  • Mellem 150 og 200 gram grøntsager: Det er fint at spise det som et første kursus for at mætte din appetit og fylde på de fibre og næringsstoffer, som denne fødevaregruppe giver dig.
  • 100 til 150 gram protein (fisk eller kød) eller, hvis ikke, 1 æg.
  • 30 til 70 gram kulhydrater (hvad der passer ind i en knytnæve): her kan vi have ris, brød, pasta, kartoffel osv. Det er vigtigt at medtage denne mad i din menu, fordi den giver os den energi, vi har brug for, for at være stærk, vital og sund.

Frugt skal altid spises til dessert og prøv at tage mellem 3 og 5 portioner om dagen for at få gavn af dets næringsstoffer. At tage en efter hvert måltid indeholder allerede to af de anbefalede, så du skal kun tage noget mere om dagen (for eksempel midt om morgenen eller snack), og du vil allerede opfylde det krævede minimum.


Hvad med bælgfrugter? Du tænker måske. Det er en mad, der tilvejebringer både protein og kulhydrater, og derfor kan du kombinere den både med en portion fisk og med en del kulhydrater, selvom det i denne forstand er den mest anbefalede og sunde ting at ledsage den med grøntsager og , så nyd et sundt og nærende måltid.

Nu skal vi opdage dig madfordeling ved morgenmaden Nå, det er en af ​​de vigtigste måltider på dagen, der giver os en stor dosis perfekt energi til at møde dagen.

Derudover giver du kroppen mere plads til at forbrænde ved at spise mad først på dagen og udnytte kalorierne og forhindre dem i at akkumuleres som mættet fedt; ja: vi skal satse på sund morgenmad, rig på næringsstoffer og lavt fedtindhold.

Hvad skal din morgenmad indeholde i henhold til diætet på skalaen?

  • 1 mejeri (kan være mælk blandet med kaffe, skummet yoghurt, 0% ost osv.)
  • 50 gram kulhydrater (bedre helhed, fordi de er mere mættende)
  • 20 gram protein (undgå meget fede pølser)
  • 1 stykke frugt eller en naturlig juice
  • 1 tsk olie (hvis du vil tilføje den til brødet)


Vi har allerede sagt, at 5 måltider om dagen skal spises, så nu bliver vi nødt til at tale om midt om morgenen og snack, to gange på dagen, hvor vi skal tilfredsstille appetitten på en sund måde for at undgå at være for sultne og for at hjælpe kroppen med at arbejde videre hele dagen.

Nogle ideer, som du kan tage på disse tidspunkter af dagen:

  • 1 skummet yoghurt
  • 1 stykke frugt af sæsonen
  • 1 lille, sund sandwich (for eksempel frisk ost og grøntsager)
  • 2 fuldkornskiks
  • En håndfuld nødder

I denne OneHowTo-artikel giver vi dig flere anbefalinger til at lave en sund snack.


Nu skal vi omsætte alle begreberne i praksis ved at foreslå en menu på skalaen diæt der kan tjene som inspiration til at vide, hvad du kan spise. Vær opmærksom, og husk, du kan oprette den menu, du ønsker, så længe du overholder de fødevarelokaler, vi har angivet.

Morgenmad

  • 1 saft af 2 naturlige appelsiner
  • 2 hel hvede toast med olivenolie og kalkun
  • 1 kaffe med skummetmælk

Formiddag

  • 1 stykke frugt af sæsonen

Frokost

  • 50 gram brun ris med en dråbe olivenolie
  • 130 gram kulmule bagt med grøntsager (peber, artiskokker, aubergine)
  • 1 stykke frugt

Mellemmåltid

  • 1 naturlig yoghurt 0%

Aftensmad

  • 1 grøn salat
  • 2 grillede kyllingebryst
  • 50 gram bagte kartofler
  • 1 stykke frugt

Da det er en afbalanceret og varieret metode, er det vigtigt at fremme vægttab ledsage kosten med praksis med regelmæssig motionPå denne måde øger du dine kalorieudgifter, og du kan tabe dig på en sund måde. Brug 30 minutter om dagen til at træne (cykle, løbe osv.), Men hvis du ikke har tid, kan du fordele ugen og øvelse 3 til 5 gange i sessioner på 1 time.

Disse træningsprogrammer bør omfatte både hjerte-kar-øvelser (jogging, cykling, aerobic osv.) Og muskel-toning-øvelser for at forbrænde fedt og tone kroppen og opnå en slankere og mere bearbejdet linje. Fra 20 til 45 minutters træning skal dedikeres til kardiovaskulær træning, hvis du vil tabe dig og 20 minutter til muskeltræning.

Hvis du går i gymnastiksalen, anbefaler vi denne anden artikel om at tabe dig i gymnastiksalen med tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af dine besøg.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver skalaen diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.