Sådan gør du den 13-dages diæt


Det er en af ​​de vægttab kostvaner der skaber mere succes og kontrovers på samme tid. Det er en fødevaremetode, der giver dig en menu meget lav i kalorier (fra 500 kcal til 700 kcal om dagen) og hvor du kan se et vægttab fra 5 til 7 kg på bare 13 dage.

Hos OneHowTo vil vi have dig til at vide lidt mere i dybden om denne berømte diæt i denne artikel, hvor vi fortæller dig hvordan man laver den 13-dages diæt.

Indeks

  1. Den 13 dages diæt
  2. 13 dages diætregler
  3. 13 dages diætmenu

Den 13 dages diæt

Det 13 dages diæt Det blev udtænkt af NASA, så astronauterne ville være fysisk forberedt på de ekstreme forhold, der opleves i særlige missioner. Det er en hypokalorisk diæt hvor kun 500 til 700 kcal skal indtages om dagen, et tal langt under de anbefalede daglige kalorier, som i voksenalderen er 3.000 kcal for mænd og 2.200 kcal for kvinder. I OneHowTo beskriver vi, hvor mange kalorier du skal spise efter alder.

Efter retningslinjerne for 13 dages diæt du kan tabe dig meget hurtigt og effektivt, som det lover tabe sig mellem 5 og 7 kilo på bare 13 dage. Imidlertid gør det lave kalorieindtag vægttab ubehageligt, og mange mennesker har brug for det appetitdæmpende midler for at mindske følelsen af ​​sult.


13 dages diætregler

Det 13 dages diæt Det har en række vigtige regler, som du skal følge til punkt og prikke for at tabe de kilo, vi har nævnt. Hvis du springer over nogen af ​​disse anbefalinger, er det sandsynligt, at denne metode til at tabe sig ikke fungerer korrekt, så din indsats vil være forgæves. Så vær opmærksom på de 13 dages diætregler:

  • En af de vigtigste forudsætninger for denne diæt er, at du ikke skal tage intet fedt eller sukker i løbet af det. Du kan dog tage et sødemiddel til at gøre dine retter sødere; Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du kan erstatte sødemiddel med sukker.
  • Du skal ikke gøre det i mere end 13 dage fordi det kan forårsage underernæring og anæmi. Hvis du vil gentage det, anbefales det, at der går mindst 1 måned, selvom det anbefales at En gang om året.
  • Det er vigtigt at drikke 2 liter vand pr. dag for at tabe den specificerede vægt.
  • Helt forbrug af søde fødevarer er forbudt som chokolade, bagværk osv. Selvom de er "lette" eller specifikke produkter til en diæt, skal du ikke tage dem med 13 dages diæt.
  • Du skal bare tage 2 spsk olie en dag både til madlavning og til påklædning. Du kan erstatte olien med citronsaft, der vil krydre dine retter uden at tilføje kalorier.
  • Eddike, der får lov til at krydre dine retter eller salater, er kun den Æblevinager. Glem alt om traditionel eddike og frem for alt forvis balsamico fra dit køkken, da det er meget kaloririgt.
  • Det er vigtigt, at du kombinerer kosten med praksis fysisk træning dagligt: ​​mindst 30 minutter om dagen med hjerte-kar-øvelser. Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvor ofte du skal gå i gymnastiksalen for at se resultater i din krop.
  • Det kan heller ikke tage ingen alkohol eller læskedrikke i løbet af denne diæt: ingen vin, ingen diæt cola eller en øl.
  • Det diætmenu skal følges til punkt og prikke og i den rækkefølge, som vi foreslår nedenfor. Du kan ikke udveksle retter eller rækkefølgen af ​​madindtagelse.
  • Det anbefales, at du før og under kosten rådes af en ernæringsekspert der styrer dine vitale tegn.


13 dages diætmenu

Som vi har nævnt før, er det vigtigt, at du følger denne menu til punkt og prikke; Husk, at du ikke vil kunne bytte måltider til middage eller mad fra den ene dag til den anden.

Dag 1:

  • Morgenmad: Infusion eller kaffe uden sukker
  • Frokost: 2 hårdkogte æg + plade rå eller dampet spinat
  • Middag: 150 gram grillet magert kød + salat salat

Dag 2:

  • Morgenmad: 1 infusion + 1 hel hvede toast
  • Mad: 150 gram grillet hvidt kød (kylling eller kalkun) + tomat- og salatsalat + sæsonbetonet frugt- eller frugtsalat
  • Middag: 150 gram kogt skinke + salat salat

Dag 3:

  • Morgenmad: Infusion eller kaffe + 1 hel hvede toast
  • Frokost: 2 hårdkogte æg + ærtesalat med tomat
  • Middag: 150 gram kogt skinke + grøn salat

Dag 4:

  • Morgenmad: Infusion eller kaffe + 1 hel hvede toast
  • Frokost: 1 hårdkogt æg + revet gulerødder + Gruyère ost
  • Middag: usødet frugtsalat + fedtfattig yoghurt

Dag 5:

  • Morgenmad: Infusion eller usødet kaffe + 1 hel hvede toast
  • Frokost: 150 gram grillet kyllingebryst + tomat og oreganosalat
  • Middag: 150 gram grillet magert kød + grøn salat

Dag 6:

  • Morgenmad: Infusion + 1 hel hvede toast
  • Mad: Grillet kylling uden hud
  • Middag: 2 kogte æg + revne gulerødder

Dag 7:

  • Morgenmad: Usødet infusion + 1 hel hvede toast
  • Frokost: 150 gram grillet rødt eller hvidt kød + frugtsalat
  • Middag: Vælg den middag, du mest kunne lide blandt forslagene de andre dage

Når de syv dage er gået, skal du gentage denne diætmenu, indtil du når dag nr. 13. Når de 13 dage er gået, skal du næste dag gøre en detox dag tager en flydende diæt eller en blød diæt, før du spiser normalt igen. I denne artikel giver vi dig ideer om detox juice, som du kan tage efter denne diæt.

Til undgå rebound effekt det er bydende nødvendigt, at efter gør den 13 dages diæt, gør en anden type afbalanceret diæt for at spise sundt og ikke vende tilbage til de spisevaner, der havde gjort dig fed. Det anbefales, at du besøger en ernæringsekspert til at rådgive dig om dit vægttab og vedligeholdelsesplan.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan gør du den 13-dages diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.