Hvordan man ikke opgiver en diæt

Kan du aldrig afslutte en diæt? Mange af os beslutter at passe på vores krop og miste disse ekstra kilo, men efter et par uger er det muligt, at vi bliver demotiverede og bryder kosten og efterlader den i glemmeskuffen. Det kan være, fordi vi er sultne, fordi kosten er meget restriktiv, eller fordi den giver os en følelse af, at vi hver dag spiser det samme, og at det i sidste ende ender med at kede nogen. Men der er nogle tricks, der hjælper dig med at holde fast i din vægttabsplan indtil den sidste dag. Vil du vide, hvilke der er? Fortsæt med at læse denne OneHowTo-artikel, hvor vi fortæller dig hvordan man ikke skal opgive en diæt med tip, der helt sikkert hjælper dig med at få mere viljestyrke.

Skridt, der skal følges:

Den første ting, vi skal gøre for at kunne følge en diæt er sætte mål konkret, det vil sige, du kan sætte som et mål, at du f.eks. vil tabe 5 kilo, og at du har 3 måneder til at nå det. Således har din diæt en begyndelse og en slutning, noget mere end vigtigt for at afslutte det og være i stand til at tabe den vægt, du har sat.

Vi skal være realistiske Med dette emne, det vil sige, kan du ikke forvente at blive så tynd som Kate Moss, hvis din krop er bred og du har voluminøse hofter, du kan heller ikke forvente at tabe 10 kilo om en måned, fordi det er umuligt og ikke ser de resultater, du forventer, at du måske ender med at blive demotiveret.

Sæt dig selv et mål, men hold det realistisk, det er den første regel for at kunne starte din diæt og nå de mål, du har sat dig selv.

Til ikke gå på diæt du skal også følge en afbalanceret kost uden at begrænse mad Nå, på denne måde vil du ikke kede dig af det eller gå glip af nogle retter. For eksempel er der nogle metoder, der fremmer en diæt uden kulhydrater, noget helt modløs, fordi denne fødevaregruppe er ansvarlig for at give os en stor dosis energi, der er nødvendig for at tilbringe dagen med vitalitet.

Ved at begrænse dig selv til nogle fødevarer er det i sidste ende lettere for dig at ende med at opgive det, da din krop vil bede om disse næringsstoffer, og i sidste ende vil du ikke være i stand til at kæmpe mod din natur. Den mest anbefalede ting er, at du vælger en diæt, hvor du spiser alle fødevarer, men reducerer følgende så meget som muligt:

Sukker: boller, kager, kager osv. er fødevarer rig på mættet fedt og vil næppe give dig næringsstoffer. Husk også, at jo mere sukker du spiser, jo mere din krop vil bede dig om, derfor er det bedre at holde dem væk fra din diæt, hvis du vil tabe dig.
Stegt, mishandlet osv.: olivenolie er en perfekt mad til vores krop, men tages altid i sin rette målestok, da den er rig på sunde fedtstoffer. Men når vi opvarmer denne olie, oxiderer den og fylder vores krop med toksiner og mættede fedtstoffer. Dette er grunden til, at det anbefales at lave mad med lidt olie.
Salt snacks: kartoffelchips, mikrobølgeovn popcorn, kiks, blandt andre, er fødevarer fulde af natrium og mættet fedt, der næppe giver næringsstoffer til din krop og dog en god mængde fedt.
Fedtholdige fødevarer: svinekød, pølser, fastfood, pizzaer osv. er meget fedtede muligheder, som vi bør undgå så meget som muligt, hvis vi vil have diæt og tabe sig.

For ikke at opgive en diæt er det også vigtigt, at du kontrollerer de trang, du måtte føle mellem måltiderne, dvs. undgå at hakke. Den eneste måde at opnå dette på er ikke at blive for sulten, og derfor skal du opdele dine måltider i 5 portioner om dagen for at være i stand til at distribuere næringsstofferne hele dagen, tilfredsstille din appetit mellem måltiderne og dermed undgå at falde i fristelsen til spis et stykke chokolade, hugg kartofler eller enhver anden usund snack.

I denne forstand anbefaler vi, at du vælger sunde snacks og at de skal være forskellige afhængigt af tidspunktet på dagen, du er:

Formiddag: det er normalt, at du mellem frokost og frokost er lidt sulten, derfor anbefales det, at du laver en sund snack og f.eks. tager en sæsonbetonet frugt, en håndfuld nødder, en skummet yoghurt eller en lille sund sandwich (grøntsag, kalkun, 0% ost osv.)
Mellemmåltid: du bør undgå kulhydrater, derfor er det bedst at have et stykke frugt, en infusion, en skummet yoghurt eller en frugtsmoothie lavet af dig. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du laver sunde snacks.

Derudover anbefales det, at mellem måltider og måltider bruger 2 til 4 timer (højst) for at få dit stofskifte til at arbejde flere timer om dagen og dermed fremskynde driften ved at forbrænde flere kalorier.

En anden af de hyppigste grunde til, at vi kan "synde" på en diæt, er, at vi har vores spisekammer fyldt med fristelser som f.eks. Småkager, chokolade osv. Derfor, hvis du vil afslutte din vægttabsplan, vil det være vigtigt, at du reducerer tilstedeværelsen af disse fødevarer i dit køkken, og at når det kommer til Gå på indkøb, undgå at introducere disse fedtede og mindre anbefalede produkter for at tabe sig i din vogn.

Desuden anbefales det stærkt at planlæg dine måltider for ugen for at undgå at komme hjem og ikke vide, hvad man skal spise. Hvis du har en ugentlig planlægning i køleskabet, bliver det lettere for dig at organisere købet og også at vide, hvad du skal spise hver dag. På denne måde vil du også være i stand til at være mere kreativ, når du tilbereder din menu og vælge sunde, men mere detaljerede og lækre retter, såsom en kylling og ananas spyd, fyldte auberginer osv.

Til ikke opgive en diæt Det er også vigtigt at føle, at du ikke er sulten, for så længe du har følt dig tom i flere dage, vil det ikke tage lang tid, før du vælger at spise noget, der tilfredsstiller dig og fylder dig helt. Af denne grund anbefales det stærkt, at du fylder dine tallerkener med fødevarer med højt fiberindhold der fremmer følelsen af mæthed og får dig til at føle dig mere tilfreds med mindre mad.

Et perfekt trick for at føle sig mere tilfreds er også brug mindre plader. Sindet påvirker også vores diæt meget, og hvis du bedrager det ved at fylde en lille tallerken med mad, vil det give dig en følelse af at du spiser en stor mængde mad og derfor vil du fylde op med det samme.

For at fortsætte med en diæt uden problemer er det også vigtigt, at sænk ned ved frokosttid. Husk, at det tager 20 minutter for maven at sende hjernen, at den er mættet, og jo hurtigere du spiser, jo mere mad spiser du, fordi dit sind ikke ved, om det allerede har nok eller ej. Dette er grunden til, at hvis du spiser langsomt, føler du, at du spiser mindre, derfor tygges nok, ikke har travlt og frem for alt sidder ved et bord for at spise, intet foran pc'en eller tv'et. Det er vigtigt at være opmærksom på det, der gøres, for at give det den opmærksomhed, det kræver, og dermed bedre kontrollere hvert måltid.

Skriv din udvikling ned det er også meget givende, når det kommer til at fortsætte med en diæt. Hvorfor? Fordi hvis du ved, at du hver dag lørdag formiddag skal veje dig selv, vil du være forsigtig med ikke at blive skuffet, og når du ser, at du har tabt noget, vil du være mere motiveret til at fortsætte med at tage sig af dig selv. Der er intet mere tilfredsstillende end at se, at du lever op til dine mål, og derfor er det bedst at etablere en rutine, når du besøger skalaen for at kunne udføre en udtømmende kontrol.

Det anbefales også, at du sætter mål, det vil sige, hvis du vil tabe 2 kilo om ugen og når det, så Giv dig selv en præmie: køb de sko, du kan lide så meget, gå i massage osv. Det er mere end anbefalet at belønne dig selv for at nå mål ikke opgive en diæt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man ikke opgiver en diæt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.