Hvordan man forbrænder fedt fra underlivet


Et af de områder af vores krop, der akkumulerer mest overskydende fedt, er underlivet. Dette abdominale fedt, eller hvad der mere populært kaldes kærlighedshåndtag, er ikke kun noget grimt, men kan også blive en risiko for vores helbred, såsom hjerteproblemer eller en blokering af arterierne på grund af ophobning af fedt blandt andre. Derfor forsøger vi i denne oneHOWTO-artikel at give dig nogle tip og retningslinjer for hvordan man forbrænder fedt fra underlivet For at du ud over at vise en smuk og tonet mave også har et godt helbred til enhver tid.

Indeks

  1. Fødevarer til at forbrænde fedt fra underlivet
  2. Infusioner for at eliminere abdominal fedt
  3. Træningsrutine for underlivet

Fødevarer til at forbrænde fedt fra underlivet

Til fjern fedt fra underlivet, vi skal medtage dette madliste i vores daglige rutine og fjern dem med højt fedtindhold, stegt og industrielt.

  • Vandmelon: Det er højt i vand og kalium, hvilket hjælper os med at regulere vores natriumniveauer og tilbageholde mindre væske i maven.
  • Mandler: Det er en mad rig på calcium, fiber, protein og omega 3-syrer, som hjælper os med at aktivere vores stofskifte og have mere energi i løbet af dagen.
  • Grøn kaffe: Den indeholder klorogen syre, der hjælper os med at reducere niveauet af sukker absorberet i tarmkanalen og forbrænde fedt, der er akkumuleret i maven.
  • Citronfrugter: appelsin, grapefrugt eller citron er frugter rig på C-vitamin, der hjælper os med at behandle fedt hurtigere og kontrollere vores sukkerindhold.
  • Havregryn: Det er højt i protein og fiber og har egenskaber, der hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen såvel som at eliminere fedt.
  • Jordbær: De indeholder meget vand og fiber, og de indeholder også meget anthocyaniner, der hjælper os i processen med at forbrænde fedt.
  • Asparges: Det er højt i fiber, der kan hjælpe os med at absorbere mindre fedt og aktivere vores stofskifte.
  • Laks: Det er en mad rig på Omega 3 fedtsyrer og proteiner, den forhindrer ophobning af fedt i maven og aktiverer vores stofskifte.


Infusioner for at eliminere abdominal fedt

Prøv at tage nogle af følgende infusioner eller endda flere gange om dagen for at drage fordel af dens egenskaber, der hjælper dig fjern fedt fra underlivet:

  • Kanel og laurbærblad infusion: Det er en meget kraftig blanding, da kanel skiller sig ud for sine fedtforbrændende egenskaber og laurbær for at være en plante, der hjælper dig med at udføre en god fordøjelse.
  • Grøn te: Det er en plante med antioxidantegenskaber, der hjælper dig med at aktivere stofskiftet og få din mave til at se mindre oppustet ud.
  • Citroninfusion: Denne frugt har store antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper dig med at fjerne overskydende fedt fra maven.
  • Hestetail infusion: Det har vanddrivende egenskaber, der renser din krop og hjælper dig med at tilbageholde mindre væsker.
  • Aloe- og hørfrøinfusion: I denne blanding kombinerer vi aloe, en plante, der regulerer din tarmtransit, med hørfrø, som er et frø rig på fiber og med fedtforbrændende egenskaber.

Find flere muligheder i artiklen Infusioner for at reducere abdominal fedt.


Træningsrutine for underlivet

Ud over at inkludere en god diæt og naturlige midler i vores rutine er det også nødvendigt at medtage en række øvelser for at fjerne abdominal fedt at vi vil gøre mindst tre gange om ugen og med en varighed på 30 minutter om dagen. Med disse fem øvelser vil du bemærke, at abdominalområdet forbedres gradvist.

Øvelse 1

Vi ligger på en måtte på ryggen og lægger vores hænder under bagenden. Med benene sammen, strakte og med fødderne spidse, hæver vi dem fra top til bund uden at røre jorden. Vi udfører 3 sæt med 15 gentagelser af denne øvelse.

Øvelse 2

Ligger også på en måtte, vi vil ligge på ryggen, lægge vores hænder under balderne og benene sammen og strakte, vi hæver benene for at lave en L. Vi forbliver i den position og løfter vores hofter og giver et lille spring op . Vi udfører 3 sæt med 10 gentagelser.

Øvelse 3

Vi placerer os i samme position som i øvelse 2 (L-formet). Vi holder benene op, og vi vil udføre knas, der bringer vores hænder op til benene, som om vi ville røre fødderne. Når vi rører ved benene, sænker vi vores arme og strækker dem til siderne. Gentag denne øvelse 10 gange (2 sæt).

Øvelse 4

Vi positionerer os som i øvelse 1. Løft dine ben, og lav de modsatte cirkler med hvert ben, når de er op. Lav 3 sæt med 15 reps.

Øvelse 5

Lig med forsiden ned på måtten og støtte dine underarme og føddernes kugler. Når du er klar, hæver du din krop og holder i 20 sekunder. Lav 2 sæt med 5 reps.

anbefalinger

  1. Det er meget vigtigt, at du varmer op mellem 5 og 10 minutter, inden du udfører øvelserne. Du skal også afsætte selv 5 minutter til at strække i slutningen af ​​sessionen.
  2. Brug sportsbeklædning og sko for at føle dig mere behagelig. Find også en måtte og udfør aldrig øvelserne på gulvet med intet ovenpå.
  3. Det er normalt, at det først er svært for dig at udføre øvelserne. Indstil dit eget tempo, så du ikke bliver træt i den første uge.

Gå heller ikke glip af artiklen De bedste øvelser for lavere abs.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbrændes fedt fra underlivet, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.