Sådan reduceres bryststørrelsen

Du vil have reducer dine bryster? Der er mange kvinder, der udvikler større bryster i forhold til resten af deres krop, og dette kan påvirke ryg og nakke såvel som et æstetisk problem. Hvis du er en af de berørte, vil vi i denne OneHowTo-artikel give dig nogle tip, så du ved det hvordan man reducerer bryststørrelse laver en lavt kalorieindhold, fysisk træning for at tabe fedt og forskellige hjemmelavede teknikker, der kan hjælpe dig med at få den krop, du ønsker.

Skridt, der skal følges:

Du bør vide, at brysterne hovedsageligt består af fedtvæv, dvs. fedt, så en af de nemmeste måder at reducere bryststørrelse det er ved at reducere mængden af fedt, vi spiser gennem vores kost. Nyd en afbalanceret kost Det vil hjælpe os med ikke at tilføje flere kalorier til vores krop og gøre det lettere at angribe de fedtreserver, som vi har opbevaret, når vi overanstrenger os selv.

Så vi bliver nødt til at tage nogle sunde retningslinjer med lavt fedtindhold For at begynde at reducere udseendet af vores bryster er her nogle af de vigtigste:

Spis 5 gange om dagen: for at aktivere dit stofskifte og sikre, at det fungerer det meste af dagen, anbefales det, at måltiderne opdeles i 5 portioner om dagen for at undgå at ankomme meget sultne til hovedmåltiderne på dagen (morgenmad, midt om morgenen, frokost , snack og middag).

Sunde opskrifter: Derudover er måden at tilberede maden meget vigtig på, uanset hvor meget du spiser sunde ingredienser (bælgfrugter, kylling, grøntsager osv.), Hvis du tilbereder dem på en fedtet måde med meget olie eller saucer, deres bidrag i fedt stiger betydeligt, og den ernæringsmæssige værdi forbliver den samme. Så det er bedst, at du vælger lette tilberedningsmetoder som grillet, kogt, bagt eller dampet, og at du undgår indtagelse af stegte fødevarer eller saucer.

Sund mad: For at reducere fedt i vores krop er det også vigtigt, at de fødevarer, vi spiser, er sunde og fedtfattige, så inden for kødet vælger vi altid magert (kylling, kalkun eller kanin), hvid fisk, kulhydrater hele korn (på grund af dets fiberindhold), alle slags grøntsager og frugter samt frugter. Svinekød, forarbejdet kød, slik eller tilberedte fødevarer anbefales ikke, hvis du vil reducere fedt.

Lette middage: Middag er det mest opfedende måltid på dagen, for hvis vi på dette tidspunkt af dagen fylder vores krop med kalorier, får vi denne energi til ikke at blive brugt (fordi vi skal sove kort tid) og ender med at akkumulere i kroppen som en reserve af fedt . Den bedste ting at gøre på dette tidspunkt er at vælge at spise protein og grøntsager og efterlade kulhydrater og frugt resten af dagen. Hvis du ønsker mere information om dette emne, inviterer vi dig til at se vores artikel om lette middage.

Udover mad er der en anden måde at forbrænde fedt på og dermed reducere bryststørrelsen: ved at gøre fysisk træning. Alle de aktiviteter, der fremmer forbrænding af fedt ved at fremskynde stofskiftet og få os til at svede, er tilstrækkelige til at miste det akkumulerede fedt, vi har i områder som bryster, hofter, mave osv.

Disse øvelser kaldes kardiovaskulær og aktiverer blodcirkulationen, pumper hjertet og giver ilt bedre adgang til alle områder af vores krop. For at tabe fedt er det mest anbefalede svømning, aerobic, cykling eller, hvis din krop tillader det, løb. Hos OneHowTo finder vi de bedste øvelser for at tabe sig, så du kan vælge din.

Men ikke kun ved at svede vil vi være i stand til at miste det ophobede fedt i brysterne, men vi bliver nødt til at supplere vores træning med toningøvelser, der fokuserer på at arbejde i brystmusklen for at omdanne fedt til muskler og reducere volumen. Her opdager vi nogle af de brystøvelser hvad du kan gøre derhjemme:

Armbøjninger: det er en af de mest anbefalede at arbejde med disse muskler og reducere de fedtceller, vi har i dette område. Du bliver nødt til at ligge med en ansigt nedad på en måtte, bøje dine arme og strække dine ben, indtil de er parallelle med jorden; I denne position bliver du nødt til at gå op på kroppen, indtil du næsten rører jorden (uden at gøre det) og derefter vende tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 10 reps.

Dumbbell øvelser: Der er andre øvelser, der hjælper dig med at reducere fedt i dette område, hvor du har brug for små vægte eller håndvægte. En af dem, som er meget let, består i at ligge med ryggen på nakken, bøje knæene og danne en vinkel på 90º; Tag en håndvægt i hver hånd og arbejd vægten op og ned over brystet. Gentag 10 gange i 3 sæt.

Du kan også tilføje til din daglige brug forbruget af nogle infusioner, der har fedtforbrændingsegenskaber og det hjælper dig med at reducere størrelsen. Blandt alle dem, der findes, på OneHowTo vil vi opdage to af de mest effektive til dette formål: grøn te og hestehale.

Grøn te: det er en af de infusioner, der er mest taget for at tabe sig, da det hovedsageligt består af tein, catechin og mineraler. Denne type drikke formår at fremskynde stofskiftet og derfor fremskynde forbrændingen af fedt på en naturlig måde; Derudover fungerer det også som et stærkt vanddrivende middel, så det hjælper dig med at holde din krop ren og i optimal tilstand.

Hestehale: Det er også en af de mest populære blandt mennesker, der ønsker at tabe sig og tabe fedt. Hemmeligheden bag dens succes ligger i, at det er et stærkt vanddrivende middel, der hjælper med at fjerne væsker og derfor reducerer volumenet af vores krop.

Hvis du vil vide mere, finder vi i denne artikel de bedste urtete til at tabe sig.

Men hvis intet af dette fungerer for dig, skal du vide, at der er en metode til kosmetisk kirurgi som er kendt under navnet mammoplastik og at det er rettet mod de kvinder, der ønsker at reducere størrelsen på deres bryster permanent. Det er et kirurgisk indgreb, der skal udføres af en kvalificeret fagmand, og som generel anæstesi er nødvendig for at være i stand til at udføre denne operation.

I denne metode tager kirurgen sig af fjern en del af brystvævet og huden for at reducere brystvolumenet; I tilfælde af at brystvorten løsnes, kan de i samme indgreb flyttes til en mere æstetisk finish. Når indgrebet er afsluttet, er lægen ansvarlig for at lukke indsnittene med sting, der skal fjernes efter et par dage, som anbefalet af lægen.

I alt varer denne operation 2 til 5 timer og resultaterne er synlige fra første øjeblik. Selvfølgelig: prisen er ret høj, da det er en æstetisk indgriben, og der er nogle risici, der stammer fra den samme indgreb såvel som brugen af anæstesi. Find ud af det i detaljer, inden du træffer en beslutning af denne type for at vurdere fordele og ulemper ved det.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan reduceres bryststørrelsen, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.