Sådan bruges fastende sikkert til fedt tab

Fasten bruges i forskellige dele af verden til forskellige kulturelle, åndelige eller andre sundhedsrelaterede formål. Når det bruges fastende for at tabe sig, det sker på et intermitterende grundlag. Målet er at få en kort pause fra mad og drikkevarer, der indeholder kalorier. Disse fastninger kan sikkert vare 14 til 36 timer, ifølge ernæringseksperter. Her forklarer vi, hvordan du bruger fastende for at tabe fedtUnder alle omstændigheder anbefaler vi dig fra OneHowTo.com, at disse aktiviteter altid skal kontrolleres af en ernæringsekspert, og at disse teorier ikke accepteres af sundhedssamfundet.

Skridt, der skal følges:

Læs om de forskellige faste stilarter indikatorer, inden man bestemmer hvilken der er passende. Intermitterende fastemetoder inkluderer den hurtige 14-16 timers tilgang, der fremmes af Martin Berkhan, den 24 timers tilgang, der fremmes af Brad Pilon, eller den 36 timers tilgang, der kan udføres sikkert efter nogle korte fasteoplevelser.

Skær et måltid ud, såsom morgenmad eller middag, for at teste din tolerance for faste. Brad Pilon, forfatter af bogen "Eat Stop", bemærker, at du kan føle dig sulten, ængstelig og vred, selv på din første faste. Han tilskriver dette sociale og følelsesmæssige faktorer snarere end faktisk sult.

Når det lykkes dig at springe et måltid over, skal du skære alle snacks om morgenen og eftermiddagen ud.

Udfør en hurtig 14 til 16 timer, når det sædvanlige morgen- og aftenmåltid er blevet fjernet med succes. Organiser dette hurtigt efter din smag. For eksempel, hvis du holder op med at spise kl. 21 natten før, skal du ikke spise før kl. 13 den næste dag. Hvis du holder op med at spise kl. 12, skal du hurtigt til kl. 16 den næste dag. Martin Berkhan påpeger, at ved at skære morgenmad og frokost ud for at spise middag senere, imødekommer du sociale og følelsesmæssige spisemønstre. De fleste mennesker har en tendens til at gå i seng, når de er fulde, dette indikerer, at det er lettere at springe de første par måltider over.

Udfør en hurtig 24 timer, hvis du har gennemført de 14 eller 16 timer med relativ lethed. Organiser din 24-timers hurtig ved at tilpasse den til din smag. Hvis du holder op med at spise kl. 14, skal du ikke spise før kl. 14 den næste dag. Hvis du holder op med at spise kl. 18, skal du ikke spise før kl. 18 den næste dag. Med intermitterende faste behøver du aldrig gå efter mad.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan bruges faste sikkert til fedt tab, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

• Fastende fra 14 til 16 timer om dagen eller 24 timer om dagen, en til tre gange om ugen. Drik rigeligt med vand i hele din faste. Drik diæt sodavand, usødet te, kaffe og kaloriefri drikke under din faste. Du kan bruge ikke-kalorisk sødemiddel sammen med dine drikkevarer.
• Prøv at faste på forskellige tidspunkter af dagen. Når du bruger intermitterende faste, bliver du vant til at gøre det i en naturlig rytme. Hurtigt på det tidspunkt, der passer dig bedst. Martin Berkhan påpeger, at når du faste og spiser den samme dag, holder du øje med sociale spisevaner.
• Bestem den basale metaboliske hastighed (BMR) og det samlede energiforbrug (vedligeholdelsesniveau). Som enhver metode til tab af fedt fungerer intermitterende faste ikke, hvis du bruger mere kalorier, end du bruger på en dag. Brug en BMR-regnemaskine og hold styr på dine kalorier. Fordelen ved intermitterende faste er, at du er i stand til at tabe kalorier uden at gå over, hvad du har brug for til dagen.
• Kontakt din læge, inden du starter en diæt.
• Intermitterende faste er ikke for teenagere eller børn under 18 år.