Øvelser til fastgørelse af brysterne

Dårlig kropsholdning, pludselige stigninger og fald i vægt, aldring af huden, brugen af en upassende bh ... alle sammen er mulige årsager, der kan føre til tab af fasthed og elasticitet i brysterne. Selvom du ikke kan bekæmpe tyngdekraften, opretholde glatningen af brystet I længere tid er det noget, der kan opnås, hvis der ud over at have en sund vægt udføres regelmæssig fysisk aktivitet, og opmærksomheden rettes mod den specifikke muskeltonering i dette område. For at hjælpe dig med denne opgave viser vi dig i den følgende artikel i OneHowTo et udvalg af goder øvelser for at stramme brysterneVær opmærksom og begynd at omsætte det i hjemmets komfort.

Skridt, der skal følges:

Før du begynder at udføre øvelser til at fastgøre brysterneDet er vigtigt at tage hensyn til følgende anbefalinger, så disse er effektive, og du kan opnå et mere stiliseret og smukt bryst:

Det anbefales at udføre de opstrammende øvelser, som vi angiver nogle 3 gange om ugen, så du kan få de forventede resultater.
Før du sætter dem i praksis, er det vigtigt, at du bruger ca. 5 eller 10 minutter på at varme op for at undgå muskelskader.
Nogle af øvelserne udføres med en vis vægt, så hvis du er nybegynder, kan du starte med den mindste vægt, og når du får øvelse, modstand og styrke, øg den gradvist.

Med disse øvelser er det muligt især at tone og styrke brystets muskler, så resultatet derfor bliver fastere og fastere bryster.

Øvelse 1. Den første øvelse handler om at lave en slags armbøjninger stå op for at tone og fast brystet. Stå overfor en mur, hold ryggen lige og fødderne let adskilt for at matche højden på dine hofter. Stræk armene ud, hvil håndfladerne på væggen i skulderhøjde, og læn derefter din krop mod væggen ved at bøje albuerne. Bliv sådan i 3 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen ca. 15 gange.

Øvelse 2. Denne øvelse er meget enkel at udføre og virkelig effektiv til at styrke brystmusklerne. Stå oprejst, med ryggen lige, og med den ene hånd skal du tage fat i den modsatte arm og prøve at lukke dine arme, mens du udøver modstand for at undgå det. Hold i 30 sekunder, og gør det derefter med den anden arm.

Øvelse 3. Denne anden af de enkleste øvelser for at fastgøre brysterne og stilisere busten. Sæt blot dine håndflader sammen foran brystet, så du tvinger dig selv og presser den ene hånd mod den anden i ca. et minut. Du skal bemærke, hvordan brystmusklerne trækker sig sammen.

Øvelse 4. Vi foreslår dig at lave nogle tilbøjelig abs, som også tjener til at tone brystet. Læg først på ryggen på en måtte med knæene bøjet, dine fødder fladt på gulvet og dine hænder bag din hals. Løft derefter din krop, som om du laver en abdominal og bringer den højre albue mod venstre knæ, indtil de rører ved eller er tæt på den. Du kan også gøre det ved at hæve dine ben på samme tid, som du kan se på billedet.

Dumbbell øvelser for at fastgøre brysterne:

Øvelse 1. Sid i en stol, hold ryggen lige mod ryglænet, stræk armene foran brystet, og hold en håndvægt i hver hånd. Nu skal du løfte og sænke dine arme i et godt tempo. Lav 3 sæt med 10 reps.
Øvelse 2. Sid i en stol, hold ryggen lige og dine fødder flade på gulvet. Tag en vægt i hver hånd og læg dem i skulderhøjde vinkelret på albuerne. Løft derefter dine arme uden at strække dem helt, og sænk dem langsomt tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 10 reps.
Øvelse 3. Når du sidder i en stol med ryggen godt understøttet af ryglænet, skal du holde en vægt i hver hånd med håndfladerne mod hinanden og holde albuerne bøjede. Du skal åbne dine arme til siderne ved at indånde og lukke dem ved at frigøre luften. Udfør disse åbninger i 3 sæt med 5 eller 10 øvelser, afhængigt af hvad du kan gøre i øjeblikket.

Ud over at udføre disse opstrammende øvelser regelmæssigt, så glem ikke at for at holde brystet løftet og se godt ud, skal du pas på din kropsholdning altid gå med ryggen lige og hovedet lodret. Du kan også bruge nogle af de naturlige produkter, som vi viser dig i artiklen Hjemmemedicin til at fastgøre brysterne, de vil være en meget gavnlig ekstra hjælp til huden i dette område.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til fastgørelse af brysterne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Skønhed og personlig pleje kategori.