Menu til en diæt med lavt indhold af mættet fedt


Vil du begynde at tage dig af dig selv? Derefter skal du begynde at foretage ændringer i din diæt for at reducere indtagelsen af ​​usunde produkter til kroppen, der kan påvirke vores velbefindende og forårsage ændringer som overvægt, øget dårligt kolesterol, hypertension osv. Inden for ernæringspyramiden har vi en balance mellem de fødevarer, vi skal indtage dagligt, og blandt dem finder vi de gode fedtstoffer, men de vises dog ikke. mættet fedt eller også kendt som "dårligt"derfor har vores organisme slet ikke brug for dem, og desuden forhindrer den, at vores indre fungerer korrekt.

I HVORDAN vi vil opdage dig a menu til en diæt med lavt indhold af mættet fedt Så du kan satse på et sundt liv uden at skulle opgive et varieret, rigt og lækkert måltid.

Indeks

  1. Mættet og transfedt, som du bør fjerne fra din diæt
  2. Eksempel på en ugentlig menu på en diæt med lavt indhold af mættet fedt
  3. Tips til sund kost

Mættet og transfedt, som du bør fjerne fra din diæt

Før du giver dig menuen til en diæt med lavt indhold af mættet fedt, er det vigtigt, at vi kender forskellige typer fedt som vi kan få fra mad, og derfor forstår vi, hvorfor nogle fedtstoffer, der er essentielle for vores organisme, vises i ernæringspyramiden. Generelt er der tre typer fedtstoffer: gode (eller umættede), dårlige (eller mættede) og transgene.

Gode ​​(umættede) fedtstoffer

De fedtstoffer, vi får fra fødevarer som olivenolie, nødder, avocado, kokosnød osv. Er sunde fedtstoffer til vores krop fordi de giver os en række fedtsyrer, der er vitale for vores muskler og vores hjerte og derfor skal være en del af en afbalanceret diæt.

Det er dog vigtigt, at vi understreger det vi bør ikke misbruge demDe skal tages på en kontrolleret måde for at forhindre, at vores krop er i stand til at metabolisere dem, og derfor akkumuleres de i kroppen. Her har du en komplet liste over fødevarer rig på gode fedtstoffer, så du ved bedre, hvad du kan tage dagligt og gavne dit hjerte.

Dårlige (mættede) fedtstoffer

Disse fedtstoffer, som vi tager gennem vores diæt, kommer fra forarbejdede fødevarer og giver os ikke sundhedsmæssige fordele, snarere det modsatte: de kan afbalancere kolesterolniveauer i blodet, forårsage overvægt, hjertesvigt, hjerteproblemer og så videre. Disse fedtstoffer findes frem for alt i produkter af animalsk oprindelse, men også i forarbejdede fødevarer, vegetabilske olier osv. I denne anden artikel vil vi opdage, hvad der er de dårlige fedtstoffer.

Transgene fedtstoffer

Disse fedtstoffer er de værste af alt, fordi de er skabt kunstigt på grund af processen med raffinering eller behandling af mad. De vises under processen kendt som "hydrogenering" og kan forårsage udseende af dårligt kolesterol, overvægt, hjerteproblemer, men også ophobning af toksiner på grund af de kemikalier, de indeholder. Her finder du en detaljeret forklaring på, hvad transfedtstoffer er.


Eksempel på en ugentlig menu på en diæt med lavt indhold af mættet fedt

Så hvis vi vil spis en diæt med lavt indhold af mættet fedt vi skal reducere forbruget af fødevarer, der giver os dårlige fedtstoffer til kroppen, det vil sige mættede fedtstoffer, men også transgene. For at du kan udføre denne diæt korrekt, næste vil vi give dig en ugentligt menueksempel at du kan tilpasse dig din smag og præferencer.

Midt om morgenen og midten af ​​eftermiddagen er det bedst at spise et stykke sæsonfrugt, en skummet yoghurt eller en håndfuld nødder for at tilfredsstille din appetit på en sund måde.

Mandag

  • Morgenmad: Frisk appelsinjuice + 2 fuldkornsskåle med olivenolie
  • Frokost: Grøn salat + Brun ris med olivenolie
  • Middag: Kylling bouillon + spinatomelet

tirsdag

  • Morgenmad: Kaffe med skummetmælk + kalkun sandwich med salat og tomat i skiver
  • Frokost: Kikærter med spinat + Citronkylling
  • Middag: Blandet salat + kulmule med sauterede grøntsager

onsdag

  • Morgenmad: Te (efter smag) + 50 gram fuldkorn (havregryn, mysli osv.)
  • Frokost: Grønne bønner med kogt kartoffel + Kyllingelår med artiskokker
  • Middag: Gulerodscreme + Aubergine fyldt med hakket kylling og kalkun

torsdag

  • Morgenmad: Sæsonens frugtsaft + Sandwich med fuldkornsbrød med frisk ost og tomat
  • Frokost: Grøn salat + Spiraler i tre farver med svampe og løg
  • Middag: Kylling bouillon + Bagt kyllingelår med ristede grøntsager

Fredag

  • Morgenmad: Frisk appelsinjuice + 2 fuldkornsskåle med olivenolie
  • Frokost: Vegetabilsk fløde + Sål med bagte kartofler
  • Middag: Blandet salat med tomat, løg, peberfrugt, kylling, frisk ost, gulerødder, radiser osv.

lørdag

  • Morgenmad: Te (efter smag) + 50 gram fuldkorn (havregryn, mysli osv.)
  • Frokost: Grøn salat + Fajitas med kylling med peber og løg (uden saucer)
  • Middag: Fisk bouillon + kulmule med muslinger

Søndag

  • Morgenmad: Sæsonens frugtsaft + Sandwich med fuldkornsbrød med frisk ost og tomat
  • Frokost: Tomatsalat + Ris med grøntsager og kylling
  • Middag: Courgettecreme + tunomelet

Tips til sund kost

Nu hvor du kender et eksempel på en menu til en diæt med lavt mættet fedt, er det vigtigt, at du tager højde for en række aspekter, der hjælper dig med at udføre denne diæt korrekt. Dernæst vil vi opdage nogle af de væsentlige aspekter for at være i stand til nyd et sundt liv og give din krop alt, hvad den har brug for til at fungere ordentligt:

  • Spis 5 gange om dagen: Det er vigtigt at distribuere maden i 5 portioner om dagen for at mindske følelsen af ​​sult mellem måltiderne og for at undgå overbelastning af fordøjelsessystemet med et meget højt indtag af kalorier. Derudover hjælper denne vane dig også med at aktivere stofskiftet, så din krop fungerer meget bedre.
  • Undgå saucer: Fuld af fedt og toksiner bør saucer ikke være en del af din kost, hvis du vil begynde at tage dig af dig selv.Ellers kan du vælge at prøve nye krydderier eller aromatiske urter som karry, paprika, timian osv. For at forbedre smagen af ​​nogle fødevarer. Der er mange af dem, og de er lækre!
  • Kog med lidt olie: voldsramte og stegte bør ikke være en del af din kost, fordi olien, når den opvarmes, mister de fleste af sine egenskaber og oxiderer, så den bliver giftig. Derfor er det bedst, at du kontrollerer den olie, du bruger så meget som muligt, og når du kan, så prøv at undgå den og udskift den med citron, bouillon osv. I denne anden artikelHOWTO fortæller vi dig, hvordan du laver mad uden olie.
  • Drik 2 liter vand om dagen: Vand er vigtigt for at rense kroppen og eliminere ophobning af toksiner eller væskeretention, derudover er det vigtigt, at vores organer fungerer korrekt. Det ideelle er at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen for at nyde en krop i perfekt stand, og hvis du ikke er i stand til at drikke så meget vand, skal du begynde at tage infusioner mellem måltiderne for således at øge vandforbruget uden at du bemærker det .

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Menu til en diæt med lavt indhold af mættet fedt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.