Hvad skal man spise på en diæt på 1000 kalorier


En af de mest effektive måder at tabe sig er reducere kalorieindtag I din dag til dag. Cirka med vores daglige aktivitet forbrænder vi mellem 400 og 900 kalorier afhængigt af den livsstil, vi har, så hvis du vil tabe dig, er en god måde at tage færre kalorier, så vores krop forbrænder dem, og de forbliver ikke akkumuleret i legeme. I OneHowTo fortæller vi dig det hvad man skal spise på en diæt på 1000 kalorier så du tager højde for de grundlæggende aspekter af denne madretningslinje samt de tilladte fødevarer.

Skridt, der skal følges:

Med en 1000 kalorie diæt du får din krop til at have færre kalorier, og derfor akkumuleres overskydende kalorier ikke i form af mættet fedt. At opnå tabe sig hurtigt Det er vigtigt, at du tager færre kalorier, end din krop har brug for, og det vil derfor direkte brænde de ophobninger, der allerede findes i din krop, hvilket får dig til at tabe sig hurtigt og effektivt. Husk, at det afhænger af din livsstil, din krop forbrænder normalt mellem 400 og 900 kalorier dagligt så med en diæt på 1000 kalorier inkluderer du meget lidt overskud, at det bliver meget let for dig at forbrænde.


Det anbefales at følge 1000 kalorie diæt og øg afbrændingen af ​​dem, begynd at øve på daglig basis fysisk træning der slipper for overskydende fedt i din krop, så du synligt reducerer volumen og taber kilo. Hvis du følger retningslinjerne for denne 1000 kcal diæt, kan du som hovedregel nå tab 1 til 2 kilo om ugenDet afhænger altid af dit stofskifte, det overskydende fedt, du har, og om du dyrker sport.


Hovedsageligt i denne diæt er forbruget af kulhydrater begrænset, især hvis de er lavet af raffineret mel, og indtagelsen af ​​magert kød, hvid fisk, frugt og grønt; Disse sidste to er diætets hovedakse, fordi de har meget få kalorier og en masse fiber og vand, som er komponenter, der hjælper dig med at føle dig mere mæt.


Hvis du vil vide det hvad man skal spise på en diæt på 1000 kalorier Hvad du skal huske på er, at det der betyder mest her er mængden af ​​mad, du spiser. Det er en måde at spise på, hvor du bliver nødt til vejer opvasken og kontrollerer udtømmende alt, hvad du spiser til enhver tid.

EN morgenmad til diætet med 1000 kalorier det ville være perfekt til at hjælpe dig med at tabe sig, ville være en af ​​dem, der er anført nedenfor:

  • Mulighed 1: 1 skive fuldkornsbrød + 1 dryp jomfruolivenolie + 1 frugt + te eller sort kaffe
  • Mulighed 2: 1 skive fuldkornsbrød + 1 skive kalkun + frisk appelsinjuice + kaffe eller te
  • Mulighed 3: 30 gram fuldkorn + sæsonens frugt + kaffe eller te


Som de fleste vægttab kostvaner, denne opmuntrer også spis 5 gange om dagenderfor skal du huske på, at midt om morgenen (omkring kl. 11 eller kl. 12) og ved snacktid (omkring kl. 17 eller 18) skal du også spise noget for at lindre følelsen af ​​sult og fremskynde stofskiftet. Disse måltider mellem måltiderne De skal være meget sunde og næsten ikke have kalorier, så det, der grundlæggende anbefales, er at du tager:

  • Mulighed 1: Fedtfattig yoghurt
  • Mulighed 2: Sæsonens frugt
  • Mulighed 3: Stykke grøntsager (gulerod, selleri, agurk ...)

De er muligheder, som, som vi har nævnt før, øger følelsen af ​​at blive mæt uden at give næsten kalorier og ja, store mængder næringsstoffer og vitaminer.


Timen af frokost er den vigtigste dag, når vi gør dette hypokalorisk diæt. Hovedsagelig på dette tidspunkt af dagen bør vi indtage grøntsager, fedtfattige proteiner, og en dag kan vi inkludere nogle bælgfrugter, men i små mængder. Det er også vigtigt, at du er opmærksom på den måde, du tilbereder mad på, da den skal begræns brugen af ​​olie og, når det er muligt, kog uden olie for at reducere kalorier i retterne.

Den mest anbefalede måde at forberede din frokostmenu på er, at du vælger retter kogte på grillen, papillote, bagt, dampet eller i mikrobølgeovnen; De er kulinariske teknikker, der bruger lidt eller ingen olie og er perfekte til at hjælpe os med at tabe sig hurtigt.

Ideer til frokost til 1000 kalorie diæt:

  • Mulighed 1: 200 gram kogt spinat + 100 gram skinless kylling + 1 hårdkogt æg
  • Mulighed 2: 200 gram salat, arugula, tomat- og løgsalat + 200 gram bagt kulmule med citron + 50 gram frisk ost
  • Mulighed 3: 200 gram grillede grøntsager (peberfrugt, løg, aubergine, courgette osv.) + 100 gram bagt kylling (uden skind) + 50 gram ærter


Det spisetid Det er en af ​​de mest sarte i enhver diæt at tabe sig, fordi du skal spise en let middag, da vores krop ikke har brug for for mange kalorier for at sove. På denne måde er middag et måltid, der ikke kan tages. ingen stivelse, ingen kulhydrater, ingen frugter, ingen salat da disse fødevarer, hvis de ikke brændes i øjeblikket, akkumuleres i vores krop, som om de var mættet fedt.

Eksempler på middage på diæten med 1000 kalorier ville være:

  • Mulighed 1: 200 gram sål + 150 gram ristede auberginer
  • Mulighed 2: 150 gram kogt chard + 150 gram bagt kanin
  • Mulighed 3: 50 gram tomatsalat (uden salat) + 2-ægomelet + 50 gram frisk ost


For at denne vægttabsmetode virkelig fungerer, er det vigtigt, at du tager højde for en række Tips det vil hjælpe dig med at forstå hvad kan du spise på diæten med 1000 kalorier og hvad er bedre, at du ikke spiser. Her er nogle Tips så du kan få succes og tabe de ekstra kilo en gang for alle:

  • På denne diæt kan ikke spise brød undtagen morgenmad; dette brød vil altid være fuld hvede, aldrig hvidt brød.
  • Er helt forbudt at drikke alkohol på denne diæt.
  • Du kan tage lette sodavand En gang om dagen.
  • Intet sukker: Brug kun sødemiddel eller alternativer til sukker. Hos OneHowTo hjælper vi dig med at lære at erstatte sukker.
  • Du skal drikke dagligt 2 liter vand for at rense kroppen og undgå udseende af cellulite.
  • For at gøre effekten mere synlig anbefales det at udføre fysisk træning mindst 3 dage om ugen.
  • Den maksimale anbefalede tid til at følge denne diæt er 2 uger da ernæringsbidraget er meget lavt, og du kan blive syg.
  • Konsultation med en specialist inden du foretager kosten, så den kan overvåge dens udvikling og bestemme din sundhedstilstand.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man spise på en diæt på 1000 kalorier, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.