Blanca Suárezs gymbord i en uge TOPP

Blanca Suárez har delt på Instagram de øvelser, hun har lavet i gymnastiksalen med sin træner, og vi forklarer, hvad hver af dem består af.

For længe siden havde vi fornøjelsen at tale med Crys Dyaz, som ikke kun er træner for Blanca Suarez men af andre berømtheder Hvad Laura Escanes. Den tidligere eliteatlet fortalte os det Blanca Suarez Hun er en jagerkvinde, der udfører, hvad hun har til hensigt at gøre, og praktiserer sport grundlæggende for at klare sig bedre i sit daglige liv.

I dag skuespillerinden Han har delt flere af øvelserne på sin Instagram-profil at han har praktiseret i gymnastiksalen i selskab med Dyaz, og vi har analyseret dem en efter en for at kunne øve dem derhjemme.

Vi tror ofte, at vi har brug for store maskiner eller komplekse plader for at komme i form, men der er mange øvelser, der kan udføres i stuen i vores hus hvis vi skal erstatte nogle ting, bruger vi fantasien. På denne måde er det eneste, vi har brug for, lyst. Ikke engang tid. En halv time om dagen er nok, hvis vi er konstante. Græder dyaz Han talte til os på tidspunktet for tre grundlæggende søjler for vores helbred: kost, motion og hvile.

Se dette indlæg på Instagram

Dag 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Vil du have os til at lære dig træning? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport # træning #fitness
Et indlæg delt af Crysdyaz & Co (@crysdyaz) den
Hvis du endnu ikke har tilmeldt dig gymnastiksalen, opfordrer vi dig til at sætte de enkle i praksis øvelser af Blanca Suárez. Husk i alle disse tre vigtige ting:

Pas på din lumbal krumning forsøger at holde navlen inde og op for at støtte din ryg med styrken på maven og holde sværdet lige skabende intervertebralt rum.

Sørge for at dine knæ overstiger ikke fødderne

Få råd fra en professionel så vidt muligt for at undgå personskade.
Se på øvelserne Blanca Suarez og dykke ned i tekniske problemer ved hjælp af en ekspert. Apps som Nike træning de kan hjælpe dig med at mestre øvelser i denne stil.
1-5

Blanca Suárez og den sværeste (og mest komplette) øvelse
En af øvelserne der Blanca Suarez har praktiseret i gymnastiksalen er de såkaldte 'burpees'. For at gøre dem skal du bare sidde på huk og røre ved gulvet med håndfladerne, springe baglæns, mens du bliver i en planke, springe tilbage fremad og hoppe op med armene udstrakte mod loftet.
@blanca_suarez

Blanca Suarez
En anden af de øvelser, der Blanca Suarez har sat i praksis denne mandag har været markløft med kettlebell på trin. For at gøre dette behøver du kun at sætte hele sålen på en af dine fødder på en trin Som du kan sætte så mange trin som du vil og gå ned med en lige ryg, bøje dine knæ uden at de krydser spidsen af dine fødder. Lav sæt med flere gentagelser på det ene ben og skift derefter til det andet.
@blanca_suarez

Blanca Suárez titler sine øvelser
Som du kan se, den øvelse, som vi lige har forklaret dig Det er en af de mest komplicerede i Blanca Suárez 'tabel. Faktisk henviser skuespilleren til ham som "hot ben" og er, at et af hans fokus er quadriceps, som udøves på en meget intens måde. Dette kan mærkes, når du går frem i antallet af gentagelser, så du ikke ønsker at lægge for meget højde på din trin og fokus på at opretholde korrekt kropsholdning.
@blanca_suarez

Blanca Suárez og den mest eksplosive øvelse
Det spring squats De er en af de mest komplette og hårdeste aerobe og toning øvelser, som skuespillerinden har udført denne mandag dag i gymnastiksalen. Det er vigtigt at kontrollere nedstigningen for ikke at skade vores knæ. Så hvis du aldrig har gjort det før, anbefaler vi at stole på råd fra en erfaren coach.
@blanca_suarez

Blanca Suárez toner hele kroppen
Vi slutter med at forklare disse tre øvelser Blanca Suarez har gjort i dag i Træningscenter. Op til højre vi har en nedadvendt hund alterneret med planker at arbejde mave og lænde grundlæggende (skønt andre dele af vores krop kommer i spil i bevægelse). Lige under har vi Blanca Suárez kører på et løbebånd og i boksen til højre finder vi hende gøre squats med spring, som vi tidligere har forklaret.
Alle disse øvelser udgør en komplet tabel, som du kan omsætte uden at forlade hjemmet.
Tør du?
@blanca_suarez