Den perfekte diæt og motion for at tabe fedt og volumen i benene

Hvis du, som mange kvinder, akkumulerer noget ekstra volumen og fedt i benområdet, talte vi med en fitness- og ernæringsekspert, der rådgiver os, hvordan vi kan slippe af med det.

¿Hvorfor er fedt placeret i beneneHvilke faktorer påvirker dette til at ske? Og vigtigst af alt: Hvordan afhjælpes det? Vi talte med en ekspert i fitness og ernæring, der rådgiver os, hvordan vi slanker benene og specifikt, hvordan man taber fedt og volumen i benområdet med specifik diæt og motion. Vi taler med Alejandro Vera, psykologernæring ved Grulla, psykologi og ernæring. Vær opmærksom, fordi disse tricks fungerer!

Hvorfor vi akkumulerer fedt og volumen i benene

Kvinder har generelt en tendens til at akkumulere fedt disse steder på deres krop: gluteus, hofter og underliv og i benene. De er områder, hvor fedt og næringsstoffer, som kroppen ikke bruger, opbevares til fremtidig brug, når det er nødvendigt. Men hvis den fremtid ikke kommer, sker det, at vi begynder at få kilo i de mindst ønskede områder. Ifølge Alejandro Vera er de faktorer, der mest påvirker, når det kommer til at få fedt og vægt i dette område, "en blanding af arv og adfærd." Eksperten forsikrer, at selvom hver krop er forskellig, spiller genetik en vigtig rolle. Hvis dette er din sag, skal du ikke smide håndklædet, fordi Vera siger, at "at tage sig af din diæt er måden at vende situationen på'.

Fødevarer, der skal undgås, hvis vi vil fjerne fedt i benene

I dette afsnit pålægges logik, ”Vi må forsøge at undgå forarbejdede fødevarer såsom industrielle bagværk, tilberedt mad, stegt mad, sukkerholdige drikkevarer osv., men også nogle mættede fedtstoffer, der findes naturligt i fødevarer som rødt kød ", siger eksperten. Så nu ved du, om du vil have tonede ben, forbruget af frugt, grøntsager og friske fødevarer begynder at stige. Hvad du ikke skal gøre er at begrænse kulhydrater, da Vera sørger for, at de er vigtige i en afbalanceret diæt, og råder til at indtage dem i passende mængder. Hvis du vil vide, hvordan du laver en afbalanceret tallerken mad, her fortæller vi dig hvordan.

Middelhavskosten, perfekt til toning af ben

Den klassiske middelhavsdiæt er den perfekte til at vise tonede ben og uden ekstra fedt, ifølge eksperten. det ville være perfekt til denne opgave. Derfra er det, vi helt sikkert bliver nødt til at ændre, belønningsforholdet eller lære at regulere den følelsesmæssige sult, som vi føler ved mange lejligheder, og som ødelægger vores kost.

Øvelser for at reducere fedt i benene

Det er ikke muligt at tabe fedt på en lokal måde, siger vores ekspert, men hvis vi vil miste fedt i benene eksperten rådgiver udførelse af en type aerob træning. "Det har vist sig, at vedvarende træning over tid (for eksempel 45 minutter), og som udføres med en intensitet på omkring 70% -80% af vores fysiske kapacitet, bidrager til forbrænding af fedt ud over at bruge sukker i blod, ”Vera fortæller os.

Sportsrutiner, der arbejder for at nedre benfedt

Alejandro Vera rådgiver enhver højintensiv sportsrutine såsom Tabatas, Hiit eller Fullbody. "En almindelig fejl blandt kvinder, der ønsker at tabe sig, er at lave meget løbstræning og glemme muskeldelen af ​​frygt for, at deres ben bliver fede. Men øget muskelmasse er en af ​​de bedste måder at sænke kropsfedt på, da vi med dette formår at øge vores basale stofskifte ", advarer eksperten.Derfor, den perfekte træning til at tabe benfedt er en, der kombinerer kardiovaskulær træning med arbejde med belastninger, "hvor vi ud over modstand arbejder på andre fysiske kapaciteter såsom styrke eller kraft" tilføjer Vera.