Sådan får du Jennifer Lopez's abs
Vi viser dig fem grundlæggende øvelser, som du kan opnå 'abs' af JLO ubesværet og hurtigere end du forestiller dig
1-5
Jennifer Lopez's abs på hendes fødselsdagsfest
Skuespilleren og sangerinden Jennifer López har delt på sin personlige Instagram-profil et billede af hendes 49-års fødselsdagsfest, hvor vi har set hende vise en spektakulær krop. Deres mavemuskler har frem for alt tiltrukket vores opmærksomhed, og vi har foreslået at opnå dem ubesværet på rekordtid. Tilmelder du dig? Vi vil huske et bord, som vi vil øve hver dag mindst en gang. Det er meget simpelt og tager ikke tid væk fra os. Vi startede med en normal "knas". Lig på gulvet med knæene bøjet og dine kalve parallelt med gulvet. Læg dine hænder bag nakken uden at låse fingrene sammen og forestil dig, at du har en tennisbold under hagen. Træk vejret med ryggen tæt på jorden, og træk navlen mod dine ben, og løft kun området af scapulae, som er de store knogler i ryggen.
@jlo
Abs rutine: andet trin
Hvis du bemærker, har JLO især markeret den centrale abdominal, og det sker, fordi det sandsynligvis praktiserer mange skrå crunches. Hvordan gør vi det? Gå på gulvet, liggende med bøjede knæ og fødder understøttet, løft kun dine skulderblad, træk ikke i nakken, og prøv at røre ved din ankel med den ene hånd og buet en af siderne på din mave. Tag ikke hele ryggen af, kun den øverste del, og gentag bevægelsen til den anden side.
@jlo
JLO's lavere abs
Lad os gå med de nedre mavemuskler. Hvad du skal gøre er for eksempel at hænge i en trellis og forsøge at løfte dine ben uden at bøje dem, indtil de er i en position, hvor de er parallelle med jorden. Du kan også gøre denne type abdominal liggende. For at gøre dette skal du holde ryggen mod jorden og løfte dine ben lige, indtil du når en 90 graders vinkel på overfladen, du ligger på.
@jlo
Jennifer Lopez's abs kan du gøre hjemme
Hypopressiv abs hjælper os med at holde maven stiv udad og gør det lettere at forbrænde mavefedt. Derfor anbefaler vi, at du kigger på den video, som vi viser dig i slutningen af denne artikel, for at lære at øve dem.
@jlo
Isometrisk abs for at afslutte vores rutine
Isometri er en teknik, der forbedrer vores modstand. Den mest almindelige maveøvelse i dette område er planken. Vi foreslår, at du lukker dit daglige bord med et centralt strygejern på et minut og to sideværts af samme varighed. Tør du?
@jloMaveøvelser er dem, der synligt forbedrer vores krop mest på kortere tid og næsten uden anstrengelse. Langt størstedelen kan praktiseres derhjemme. Der er mange typer, og i det øverste galleri har vi vist dig nogle af dem: crunches, skrå crunches, hypopressive crunches, isometric crunches og lavere crunches. Hypopressive mavemuskler var fitnessboomen for to år siden, og nu er de tilbage på mode, i stedet foreslår vi, at du træner dem alle. Hver enkelt bringer forskellige fordele. Forøg antallet af gentagelser hver dag og test dig selv.
Andre tricks til at få en flad mave
Bortset fra abs er der mange ting, vi skal vide for at opnå brænde mavefedt Derfor anbefaler vi, at du kigger på denne korte video af influencer Party Jordan for at få den store krop, som skuespillerinden og sangerinden Jennifer López kan prale af i sommer.
Spørgsmål som om det er godt at svede eller hvad man skal spise før og efter træning for at opnå en glat mave er nogle af dem, som atleten besvarer i denne vejledning. Vi anbefaler også, at du abonnerer på deres YouTube-kanal for at finde mange andre nøgler, der hjælper dig med at tage sig af dig selv.
Glem ikke at reducere stress og drikke rigeligt med vand er to vigtige nøgler til at få den store krop, som vi hele tiden søger. Prøv at være glad og nyd at spise. Bliv ikke frustreret. Du skal bare lære at vælge de ingredienser, der passer bedst til din krop. Træk vejret og spis langsomt. Chat og omring dig med venner eller familie. Frokost, som middag, og hvis det er muligt, skal morgenmaden være tidspunkter, hvor du nyder de mennesker, du elsker og elsker at kunne spise roligt og undgå at føle sig oppustet.