Kost til at tabe sig og volumen hurtigt og på en sund måde
Vil du gerne tabe de ekstra kilo? Vi fortæller dig, hvordan du gør det hurtigt og sundt. Gå ikke glip af det!
TILMELD HER HER TIL VORES NYHEDSBREV FOR AT FÅ DE SENESTE NYHEDER FRA INSTIL
Hvis du er ankommet om efteråret med nogle ekstra kilo, som du ikke ved, hvordan du skal slippe af med, vi har meget gode nyheder til dig. Vi har talt med Charles Orrico, ernæringscoach og ernæringsekspert ved fitnesscentret Fit Club Madrid for at finde ud af, hvad vi skal gøre for at tabe vægt og volumen hurtigt (og på en sund måde). Parat?
Kost til hurtigt at tabe sig og volumen
"Hvis vores mål er reducere fedtprocenten på en optimal måde, samtidig med at vi opretholder vores muskelmasse, bliver vi nødt til at lave en hypokalorisk diæt, som antager et kalorieunderskud, og det er det, der hjælper os med at forbedre vores kropssammensætning ", forklarer Orrico." Noget, jeg altid gentager, er at hvordan vi ser / føler er vigtigere end vægten på skalaen, da musklen også vejer ”, tilføjer.
"Vi skal prioritere mad i sin mest naturlige form, undgår ultrabehandlet. Forbruget af kulhydrater skal være moderat / lavt; forbruge dem kun, når vi har en mere aktiv dag. Hvis vores dag til dag er stillesiddende, kan vi undertrykke dem eller bare spis dem til morgenmad. På stillesiddende dage anbefaler jeg at tilføje flere grøntsager til måltiderne (især grønne bladgrøntsager), disse vil holde os mætte længere, ”anbefaler han.
Og hvad med jojo-effekten?Ifølge eksperten opstår denne effekt, når "den diæt, der blev udført det var ikke bæredygtigt over tid. Det forekommer normalt i meget restriktive kostvaner og med få madmuligheder, hvilket skaber angst for at ønske at indtage en anden mad, der ikke er i vores plan. Dette kan undgås, hvis du giver hver person en menu eller retningslinjer baseret på, hvad de spiser dagligt, så længe det er sundt. "
Læn dig tilbage og se på disse menuforslag at Carlos anbefaler os.
Vil du vide mere? Download vores diæt i PDF for at tabe 3 kg
1-10
Hvilke resultater skal vi opnå med denne diæt?
'Alt afhænger af din nuværende kropssammensætning ", Orrico påpeger. "Hvis din fedtprocent er meget høj, er det meget sandsynligt, at du taber dig hurtigere. På den anden side, hvis din vægt er tættere på det mål, du vil nå, har du muligvis brug for lidt mere udholdenhed," tilføjer han.
Uplash
Måltid 1: tre muligheder for morgenmad
Disse morgenmad er så fyldende, at du holder indtil måltidet!
- Hele hvede brød, kalkun / kylling (pålæg kan bruges), avocado og et stykke frugt.
- Havre, valleprotein og nødder (naturlige).
- Brun ris, tun, olivenolie og grøntsager.
Måltid 2: tre muligheder til frokost
Oplev disse sunde, rige og fedtfrie retter.
- Basmatiris, kulmule, avocado og et stykke frugt.
- Hele hvede pasta, tofu og olivenolie.
- Hele hvede brød, tun og nødder (naturligt).
Måltid 3: Tre snackmuligheder
Hvad skal man spise for at tabe sig? Her giver vi dig tre lækre muligheder.
- Tempeh, hummus og et stykke frugt.
- Laks, grøntsager og nødder.
- Tun, olivenolie og grøntsager.
Måltid 4: tre spisemuligheder
Hvad skal man spise for at tabe sig? Find ud af, hvilke fødevarer du skal spise til middag for at gå i seng lettere og ikke gå op i vægt.
- Seitan, avocado og grøntsager.
- Kalkun / kylling, hummus og grøntsager.
- Rejer, olivenolie og grøntsager.
Et gratis måltid om ugen
Det er vigtigt at springe over kosten en gang om ugen. Det snydemåltid Det består i at glemme kalorier under et måltid for at nyde den skål, vi bedst ønsker. Selvfølgelig kun en gang om ugen ...
Uplash
Og kaffe?
Som eksperten forklarer, er kaffe, te eller ethvert andet naturligt stimulerende middel tilladt. Selvom koffein ikke bør misbruges, skal du huske, at dets egenskaber hjælper os med at udføre mere i gymnastiksalen ifølge flere undersøgelser.
Uplash
Sund, men ...
Eksperten minder os om, at vi skal være forsigtige med nogle produkter, f.eks gulerod, roer eller løg, og vi bør spise dem i moderation (de er sunde, men højt i sukker).
Uplash
Hvordan tilbereder man mad?
Hvis der er en madlavningsteknik, som du ikke anbefaler som sund, det steger. Eksperten minder os om, at vi skal tilberede mad på grillen, kogt eller dampet.
Uplash
Og krydderierne?
Eksperten påpeger, at vi kan tilsæt krydderier (uden tilsat sukker) til måltider. Husk, at krydderier stimulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe volumen.
Uplash