Ud over hypopressiva: dette er hvad du skal gøre for at få en flad mave

To trænere giver os nøglerne til at opnå en flad mave frem til sommer.

Det abs hvad træneren til berømtheder, Tracy anderson, ved at gøre Victoria Beckhams benøvelser de har efterladt os chokeret. Så nu spørger vi os selv hvad er de mest effektive maveøvelser for kvinder. Mange gange har vi i denne forstand henvist til Hipopressiv abs. Det er klart, at de er effektive og af dette vidner for eksempel Hiba abouk. Men vi spekulerer på, hvad der sker med ABStraditionel? Er det, at de natten over er stoppet med at tjene?

Vi har kontaktet Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certificeret af IFBB International og samarbejdspartner i IFPTASN Formación (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition), og Alvaro Diaz Carazo, personlig træner, grundlægger og direktør for DICA FIT-centret. De har fortalt os sandheden (og intet andet end sandheden) om Hipopressiv abs. De har også givet os nogle tip til at få en flad mave i sommer uden at dø at prøve. Tag mål!

1-5

Er hypopressiva "mirakel" abs?

"Hypopressiva er gode øvelser for at holde rectus abdominis fast, men det er ikke helt korrekt at kalde dem mirakelkramper." siger Nelson Lara Romero. "De behøver ikke at være bedre end andre former for træning i maven," bekræfter han. Det samme mener Álvaro Díaz Carazo. "Hypopressiva er ikke et universalmiddel, langt fra det," siger han. Han fortæller os det "De er meget nyttige for kvinder til at forbedre bækkenbundens styrke samt alle de indre muskler". Det fastholder også, at "hypopressiva forbedrer fordøjelsesprocesserne og hjælper meget med at undgå eller forhindre inkontinensproblemer." Bortset fra disse ting fortæller Álvaro os det hypopressivt arbejde kan praktiseres gennem vejrtrækning og kompressionsteknikker i mange øvelser gennem hele træningen og ikke kun i isolerede øvelser.

Hvilke mavemuskler er mere effektive for kvinder at opnå en flad mave?

"Fra min personlige erfaring foretrækker de fleste at gøre benet hæver sig fra gulvet eller fra en bænk lodret, da de er mere tilbageholdende med at lave klassiske sit-ups, "siger Nelson. Således ville disse være de mest effektive mavemuskler, fordi vi er i stand til at udføre flere gentagelser. Al motion er imidlertid effektiv, og hvad der er vigtigt, som i en sund kost, er at variere.

Ikke kun mavemuskler lever en flad mave

De siger det squats og kører de hjælper også med at have en flad mave. Men er dette sandt? For Nelson Lara er det absolut ægte. Uden tvivl bidrager begge til at opretholde en flad mave, de er øvelser, der involverer hele kroppen ", siger eksperten. Det samme er opfattelsen af ​​Álvaro Díaz, som også har forklaret, at i kører og squats de mest involverede muskler er gluteus og quadriceps. Disse er den tykkeste og længste muskel i vores krop, og som Álvaro har fortalt os, er det dem, der kan forbruge mest energi. Når vi udøver dem, forbrænder vi derfor med ekspertens ord "forfærdeligt mange kalorier." Det er derfor han kører og squats de hjælper os med at fjern en masse fedt og dette akkumuleres tilfældigt i mange tilfælde i det abdominale område.

Påvirker diæt?

For Nelson, mad tegner sig for 50% af succesen med at opnå en flad mave. Mættede fedtstoffer og højt sukkerforarbejdede fødevarer er store fjender for Nelson. ”Alle bidrager til at øge fedtvævet,” fortæller han os. Álvaro fuldender Nelsons ord. Det fortæller os, at ud over mad er hvile vigtig. Alt går hånd i hånd.

Hver person er en verden

Endelig insisterer Álvaro Díaz på vigtigheden af ​​at huske en vigtig forudsætning: individualisering. "Hver person er en verden," siger eksperten. Således skal hvert tilfælde behandles isoleret, hvis reelle resultater skal opnås.