De 5 bedste øvelser til at træne 'derriere'
Da sommeren er meget tæt, skal du udføre disse 5 øvelser nu og på tre måneder vise din fantastiske fyr
Lad os indrømme det gluten er ikke designet til at bruge otte timer sammenpresset mod en stol, på den måde fordømmer vi det til sikker selvdestruktion, fordi det på grund af tryk mister kollagen og elastin, proteiner, der er essentielle for kroppen, og som har funktionen til at opretholde fleksibilitet i væv. Hvis du bruger mere tid på at sidde end normalt på grund af låsning af Coronavirus, Det kan være en god ide at begynde at træne dette specifikke område af din anatomi, så de ikke mister tonen.
Lidt efter lidt kan du miste baldernes naturlige kapacitet for at forblive fast i form og struktur. Med disse 5 øvelser vil du være i stand til at hærde, forme og give volumen til dine balder. Lad os tage derhen?
Squat
- At stoppe ben lidt mere end hoftebredde.
- Lav lløfte vægten tilbage, så knæene aldrig går over anklerne.
- gør 4 reps.
- Gentag serien 3-5 gange.
Broåbninger
- Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Løft dine hofter og ryg og klem dine glutess.
- Bære hage til bryst.
- Uden at sænke dine hofter skal du åbne og luk så længe du kan.
- Lav runde, hvile med knæene til brystet og gentag 3 gange til.
Se dette indlæg på Instagram
🥳 Sjov fredag! .. med tonsvis (7 for at være nøjagtigt) store glute / kernefokuserede træk for at tilføje til din næste træning! Fordi stærke og stabile glutes hjælper med at forhindre skader og forbedre atletisk præstation 👌🏼 #lifeisasport. . —— Du kan gøre disse med eller uden et mini-band .. selvom jeg anbefaler at tilføje bandet 👌🏼. —— 👉🏼30-45 sekunder hver. 2-4 runder. Minimal hvile mellem øvelser: 1️⃣Højde hæve med bortførelse. 2️⃣Bær med bortførelse. 3️⃣Enkelbens hofteforøgelse med knædrev. 4️⃣Bear tilbageslag. 5️⃣Froggy hofteforøgelse. 6️⃣Superwoman. Hold spændingen i båndet. 7️⃣Squat-stik. Du kan fjerne springet. ⏺BOSU @bosu_fitness øger bevægelsesområdet og øger kerneaktivering. Hvis du har brug for / ønsker en DM mig for en rabatkode. —— 👖👚Outfit er fra @tlfapparel Hyper Onyx samling .. brug kode TLF-STEPH-25 for at spare 25%! . —— 💗Jeg brugte et tungt miniband fra @hopefitnessgear. —— 📲 Tjek min app for over 200 fulde, timede # træningsprogrammer. Linket til at downloade det findes i min biografi! —— 💗Nyd din dag !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout
Et indlæg delt af Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) den
Glute spark
- Stå Firbenet med benene i hoftebredde fra hinanden
- Strækker sig højre ben, indtil det er parallelt med jorden. Gentag 10 gange.
- Gør det samme med venstre ben.
- gør tre runder med hver af dem.
Klatrer til skuffen eller trin
- At gøre det, vi har kun brug for et højdejusterbart trin, en skuffe eller en stol.
- Placer armene, vi placerer dem på begge sider af kroppen, og prøv at gå op ved at bringe knæet på benet, som du havde, på jorden mod brystet og vende tilbage til jorden.
- Det ideelt ville være at udføre denne jerkbevægelse, men hvis du ser, at det koster meget, kan du sætte foden på stolen og gå ned i to trin. Gentag 15 gange
- Gentage 3 sæt med hvert ben.
Bulgarsk squat
Se dette indlæg på Instagram
Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom
Et indlæg delt af ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️♀️❣ (@verushfit) den
- Formen Den mest basale måde at udføre øvelsen på er at starte fra en stående stilling med dine hænder ved dine sider og skrider fremad på en sådan måde, at knæet på det forreste ben er bøjet til ca. 90 grader, kan du læne dig på en stol.
- Gentag den samme øvelse tre gange med 15 gentagelser pr. ben.