8 øvelser for at tabe sig uden at forlade hjemmet (eller bruge en krone)

Vil du være i form hjemmefra? Det eneste du har brug for er et rum til at kunne bevæge sig, en måtte og nogle håndvægte eller et elastikbånd i dets fravær.

1-8

AEROBISK ØVELSE

Nogle gange er det svært at se. Plads begrænser dig, men der er mange måder at få din puls i dit eget hjem. At gå op ad trapper er god øvelse. Hvis du bor i en duplex eller en lejlighed, kan det være det værd at gå op og ned ad trappen. Hvis du har plads nok i et rum, kan du få fat i et reb og springe reb som da du var barn.

Squats

Squats er en af ​​de mest komplette øvelser for ben og glutes. Dette område er sandsynligvis et af de mest bekymrende, selvom du hedder Jessica Biel. Du skal forsøge at opretholde balance ved at stramme maven og forsøge at sænke det, du kan. Du kan bruge håndvægte, hvis du vil. Og gør det hvor som helst i dit hus, mens du f.eks. Ser tv (ja, tv).

Fleksioner

Push-ups tager ikke meget plads. Med denne øvelse styrker du brystet. Jo mere du åbner dine hænder, jo mere fokuserer aktiviteten på brystet. Hvis du lukker dine hænder, altid i skulderhøjde, vil du også arbejde med dine triceps.

LÅST ELLER STRIPET

Da glutes og ben er to af de områder, der mest berører, efterlader vi dig en anden øvelse, som du kan styrke dem. Det er endnu mere komplet end squats. På billedet er det tydeligt forstået. Mellem skridt har du et valg at hoppe eller ej. Og også muligheden for at bruge håndvægte eller vægt, hvis du vil.

BICEPS

Siddende eller stående. Ideen er at altid holde ryggen lige. Du kan finde den på den ene arm eller skiftevis med begge. Hvis du ikke har håndvægte, kan du f.eks. Udskifte vægten med en pose og en mursten. Hvis du har et elastik, skal du bare måle modstanden og træde i den ene ende med din fod.

SKULDER

Du skal rejse dig fra taljen til skulderhøjden med din arm lige. Fremad eller lateral eller begge dele. Til denne øvelse henviser jeg dig til Biceps for at få modstand eller vægt.

ABS

Måske får du ikke Jennifer Lopez's abs. Men uanset hvad du hedder, er en god mavebælte vigtig. For at få det skal du bare lægge dig komfortabelt og begynde at lave en række sit-ups. Øvre og nedre. Med svømmer vi styrker også lændeområdet. Det jern det er også ret komplet.

STRETCHES

Når du er færdig med øvelserne, er det meget vigtigt at strække dig overfor din daglige rutine og de mulige skader, der kan komme. Det hjælper også ømhed er ikke så alvorlig. At strække sig derhjemme er meget simpelt, enhver væg og gulv vil hjælpe dig med at gøre det. Se hvordan Malena Costa gør det, eller se efter et bord på internettet for at strække alle muskler.

Øvelser for at blive tynde derhjemme

En anden mulighed for at glemme gymnastiksalen er at køre eller træne rundt i byen, til din yndlingspark eller i udkanten af ​​din by. Hvad du ikke havde forventet, er at det kolde og våde vejr ville ankomme så snart. Ønsket om at gå ud for at træne aftager. Men du behøver ikke være stump. Løsningen er foran dig igen i dit eget hjem. Ønsker er magt. Du skal bare stille ønsket ...

Brug af de infrastrukturer, som dit eget hjem tilbyder dig til at udvikle en træningssession, kan være den mest givende. Komfort er sikret, og overfor enhver uforudsete begivenhed behøver du ikke løbe nogen steder.

TIPS TIL IKKE SKADE DIG SELV MED TRÆNING

Det er meget vigtigt, at når du træner dine øvelser derhjemme, læner du dig på din mave for at opbygge styrke. Træk i ryggen eller andre dele af kroppen kan oversætte sig til næsten visse skader. Derudover, hvis du strammer din mave, når du udfører dine øvelser, vil du observere, at din styrke og potentiale vokser.

Og som vi allerede har gennemgået før, det er meget vigtigt at strække. Du skal gøre det med hver af de muskler, du har arbejdet, så de ikke beskadiges og dermed bekæmper den uudholdelige stivhed fra starten. Når en muskel er skadet, er den bedste ting at strække den. Glem det aldrig.