Tone op eller tabe sig? Fortæl mig, hvad dit mål er, og jeg vil fortælle dig, i hvilken rækkefølge du skal gøre dine øvelser

Vi besvarer alle dine spørgsmål ved hjælp af en ekspert, og vi fortæller dig, hvordan du skal træne, hvis du vil tone op, eller hvad du skal gøre, hvis du vil tabe dig.

Vil du tabe et par kilo og tone op? Nu har du sandsynligvis set på Internet hvad øvelser for at tabe sig er virkelig effektive, hvordan man får en flad mave, hvilke kostvaner der virker for vægttab, eller hvordan du kantone dine arme for at give dem for eksempel udseendet af dem fra Letizia ortiz. 

Uanset om dit mål er at tabe sig, eller hvis du ønsker at tone, i denne artikel finder du svar på mange af dine spørgsmål, fordi i et træningssession ændrer rækkefølgen af ​​faktorer produktet. Vi har talt med ham personligtræner i Barcelona til Urban sportsklub, Alexander Marcet og dette er hvad han har fortalt os.

1-10

Hvad mener vi virkelig, når vi taler om toningøvelser?

Ifølge Marcet "til toning øvelser vi forstår de øvelser, der hjælper med at forme vores krop, eller hvad er det samme, dem der giver os mulighed for at reducere niveauet af kropsfedt og øge muskelmassen lidt ”.

Gtres

Er det forkert at udelukkende forbinde kardiovaskulær aktivitet med vægttab?

"Udelukkende ja," siger den personlige træner kraftigt. I denne forstand forklarer han, at "for at tabe sig er du nødt til at gennemføre en veludført muskeltræning med det formål at øge basal stofskifte kombineret med kardiovaskulært arbejde. "Han anbefaler også at spise" en diæt med lavt kalorieindhold og et højt proteinindhold. "

Gtres

Hvis vi ønsker at tabe sig, hvordan skal vores træningsrutine være (generelt)?

For at tabe sig anbefaler Marcet en rutine, der balancerer et styrkeværk (øvre, nedre og abdominale) og kardiovaskulære arbejde afhængigt af niveauet for hver person og endda deres smag. Ifølge instruktøren "er det vist, at rutiner, som vi ikke kan lide, ikke genererer overholdelse og derfor ikke tilbyder de forventede resultater".

Gtres

Hvad hvis vi bare vil tone op?

"Det ville være det samme, da toning ser defineret ud, og det betyder i de fleste tilfælde mister kropsfedt og få muskelmasse ", forklarer træneren.

Gtres

Hvis jeg vil tabe mig, skal jeg begynde stærkt og fortsætte med cardio eller omvendt?

På spørgsmålet om rækkefølgen, hvor vi skal planlægge de forskellige øvelser i vores træningsrutiner, fortæller Marcet os, at "normalt starter du med styrke og fortsætter med cardio." Forklar hvad "Det er bevist, at det tager lidt længere tid at aktivere det fedtforbrændende stofskifte på hovedvejen, og det er derfor, det er bedre at gøre cardio bagefter".

Gtres

Er det sandt, at du kun begynder at forbrænde kalorier for at tabe dig, når du har trænet i 20 minutter?

"Nej", siger Marcet overbevist. "Kroppen forbrænder konstant kalorier og sover endda. Ja, det er rigtigt, at når vi aktiverer mere, forbrænder vi flere kalorier," forklarer han. Så når vi kommer frem i tide under træningen, øges kalorieudgifterne, men det betyder ikke, at vi kun bruger energi, når vi har trænet i 20 minutter.

Gtres

Hvis jeg ønsker at tabe mig, er det bedre at træne om morgenen eller gøre det i slutningen af ​​dagen?

"Det bedste er, at du gør det, når det går godt for dig," siger Marcet. I denne forstand minder han om "vigtigheden af overholdelse"Han fortæller os, at hvis vi ikke tilpasser vores træning til vores smag og behov, vil vi ikke være i stand til at opretholde den over tid og insisterer på, at konstantitet er altid nøglen til succes.

Gtres

For at tabe sig, er det bedre at træne på tom mave?

Som forklaret for os Marcet ”Når vi står op, har vi tomme glykogenlagre, og det er vores vigtigste energikilde, da vi har dem tomme kroppen trækker fedt men også mod proteiner. "Således kan træning på tom mave have fordele for vægttab, men det afhænger altid af hver enkelt profil. Det bedste er altid at ty til rådgivning fra en ekspert, der kan vurdere vores specifikke sag.

Gtres

Hvilke øvelser, som vi plejede at overse, hjælper os med at tabe sig?

”Det vigtige er ikke at fokusere på en øvelse, men på en afbalanceret rutine, der inkluderer muskulær, kardiovaskulær og en godt klaret diæt"Marcet siger, når han bliver spurgt om de øvelser, der hjælper os med at tabe sig." Det er nøglen, at vi regelmæssigt træner, og afhængigt af profilen for hver person vil vi være i stand til at udføre nogle øvelser eller andre ", specificerer eksperten "For eksempel er der mennesker, der har brug for mere materialer eller mere komplicerede øvelser, men mange andre har ikke engang brug for udstyr og kan lave enkle øvelser selv hjemme", fortsætter træneren.

Gtres

Bør vi variere vores kost for at nå disse mål?

”Ja,” siger Marcet lige ud. ”I dette tilfælde er det altid vigtigt at placere dig selv i en ernæringsekspert, så han kan tilbyde dig en diæt tilpasset dine mål", fortæller han os.

Gtres

Endelig opfordrer eksperten os til at være konstante og ikke være besat af det. Han insisterer på behovet for at tilpasse træningen til hver person, så målopfyldelsen er optimal. Og husk først og fremmest, at det vigtige er, at vi nyder vores træningssessioner, så at udførelsen af ​​dem ikke indebærer en indsats, og vi kan opretholde rutinen med at øve fysisk træning over tid.