Dette er de bedste fødevarer til sundt hår, ifølge ernæringseksperter

Planlægger du at bruge kosttilskud for at forbedre dit hårs sundhed? Få tip fra ernæringsekspert Molly Kimball, før du gør det!

Vi finder ud af hvad mad du skal tage, hvis du vil få en sund manke (diætistens ord).

Vil du vise frodigt og sundt hår denne næste sæson? Vi talte for nylig med dig om, hvilke vitaminer der kan hjælpe dig med at få det, og om nogle shampooer med naturlige ingredienser, der er den maksimale trend. Det er ingen hemmelighed, at vi alle vil have skinnende og sundt hår, men det ved mange af os ikke de fødevarer, vi spiser, kan hjælpe os med at få det. Nøglen til sundt hår? Sørg for, at du med de daglige kostvaner indtager de næringsstoffer, som dit hår har brug for.

"Diæt har en enorm indflydelse på vores hårs sundhed og udseende på mange måder," siger han. Molly kimball, registreret diætist og vært for podcasten Brændstof. "Ernæringsmæssige mangler af næsten enhver art kan påvirke hårets sundhed negativt. En mangel på protein eller fedt kan f.eks. Forårsage hårtab," forklarer han til Med stil. "Det samme gælder for mangler i mikronæringsstoffer som vitamin C, D og E, jern, zink, niacin og biotin."

Har du mistanke om, at du mangler nogen af ​​disse makro- eller mikronæringsstoffer? Kimball råder dig til at gå til lægen for at finde (hvis der er et) problemet og rette op på eventuel ubalance.

DETTE ER ÆNDRINGERNE I FODERET, DER Ernæringseksperter ANBEFALER

1. Fødevarer rig på protein

Molly kimball fortæller os, at en proteinmangel kan forårsage hårtab og svaghed, så en proteindiæt er vigtig, hvis du vil have et godt hårsundhed. "Aminosyrer som cystein og methionin [fra proteiner] er essentielle for syntesen af ​​keratin, en type protein, der giver vores hår elasticitet og glans," forklarer han.

Hvad er tilrådeligt ifølge Kimball, er at spise et halvt gram protein for hvert kilo sund kropsvægt, op til et gram protein pr. kilo. Vil du vide, hvilke proteinfødevarer du skal tilføje til din diæt? Tage til efterretning!

  • Fisk
  • græsk yoghurt
  • Magert kød
  • Hudløse fugle
  • Æg
  • Bælgfrugter (kikærter, linser, grønne bønner, ærter ...)
  • Quinoa
  • Tofu og andre ikke-genetisk modificerede sojabaserede produkter
  • Knoglesuppe
  • Kollagenpeptider

2. Fedt

Selvom vi altid har fået at vide, at vi bør undgå at indtage fedt, Kimball siger ikke at være bange for at spise det nødvendige og sunde, som kroppen har brug for. Men hvordan ved vi, hvilke fedtstoffer der er gode, og hvilke der skal undgås? Eksperten foreslår, at vi ser efter langkædede flerumættede fedtsyrer, såsom omega'3.

  • Laks
  • Linned
  • Valnødder
  • Olivenolie
  • Avocado

3. D-vitamin

Ifølge hvad han fortæller os KimballDet er meget svært at få nok af D-vitamin gennem kosten til at imødekomme kroppens behov. "For eksempel en enkelt spiseskefuld torskelevertran det giver 1.360 IE D-vitamin (men hvor mange af os gør?), en servering på 3 ounce sockeye-laks har ca. 570 IE, og beriget mælk har kun 100 IE pr. kop, ”forklarer han.

Så forudsat at du ikke spiser tran hver dag, hvordan kan du komme til det nødvendige D-vitamin? ”Solen er langt den bedste kilde til D-vitamin,” siger han. Kimball. "De fleste mennesker har brug for mellem 10 og 15 minutter direkte sollys. Men du skal også huske på, at overdreven UV-eksponering kan forårsage skade på hud og hår, så det er vigtigt, at du overvåger den tid, du bruger i solen. Husk vigtigheden af ​​at bære din Solcreme!

Hvis det på grund af det hektiske tempo i dit liv var umuligt for dig at solbade, Kimball foreslår, at du tager kosttilskud, der indeholder D3-vitamin, som effektivt og effektivt øger dine D-vitaminniveauer, såsom Nature Wise D3-supplement 1.000 IE).

4. E-vitamin

Et andet næringsstof, der ifølge Kimball, er essentielt for hårets sundhed er vitamin E. Forbrug af nok E-vitamin kan forlænge og tykke håret ud over at forbedre hovedbundens sundhed. "Det har vist sig, at tilsætning af 100 mg dagligt øger det samlede antal hår", sagde han. siger Kimball. "Og selvom dette er lettere at opnå med et vitamin E-supplement, hjælper hver lille mængde."

Nogle af de bedste fødekilder til E-vitamin er mandler (7,5 mg pr. Ounce), solsikkefrø (9,3 mg pr. Ounce) og hvedekimolie (20 mg pr. Spiseskefuld).

Konklusion, Kimball taler om at fjerne det, vi allerede ved, ikke er godt fra vores kostvaner som sukkerholdige drikkevarer eller raffinerede kulhydrater (såsom hvid pasta, ris, kartofler, pommes frites, småkager eller slik). Ernæringseksperten slutter med at sige: "Hvis du ønsker at få godt hår hver dag, skal du starte indefra og ud."