Sådan træner du for at klatre


Ønsker du at komme i gang i klatreverden? Denne udendørs sport vinder flere og flere tilhængere, fordi det er en fysisk og mental træning, hvor selvforbedring er det mest synlige mål. At lære at klatre betyder at lære at kontrollere dit sind og din frygt ved at være i stand til at klatre op på et bjergs vægge for at nyde, når du når toppen, nogle imponerende landskaber. Hvis du kan lide denne sport, fortæller vi dig i OneHowTo hvordan man træner for at klatre angiver, hvad du skal tage i betragtning for at forberede din krop, inden du begynder at sætte den på prøve.

Skridt, der skal følges:

Hvis vi ønsker at starte i en verden af ​​klatring, skal vi huske på, i modsætning til andre former for sportstræning, når vi vil lære at klatre Frem for alt skal vi styrke nogle grundlæggende aspekter af vores krop. Så hvad du skal arbejde med mere vægt, hvis du vil begynde at klatre, er:

  • Kraften: En klatreres muskler skal være forberedt på at være i stand til at skabe eksplosiv kraft i nogle øjeblikke, hvor dine arme ikke når det næste punkt for at komme videre, og du skal bruge hele kroppen for at kunne nærme sig ham. Derfor er det vigtigt at træne i klatring at inkludere i rutinen øvelser for at øge muskelstyrken.
  • Ligevægten: En af søjlerne, som denne ekstreme sport bygger på, er kroppens styrke til at holde sig oprejst, oprejst og fast på klippen. Til dette skal du arbejde på balancen i kroppen, der sikrer, at kropsholdningen på væggen er den ideelle for at undgå skader og være behagelig under sportsøvelse.
  • Fleksibilitet: Vi har allerede kommenteret, at mens du klatrer, kan du finde ud af, at det næste stykke, du kan få fat i, er ret langt uden for din rækkevidde. Af den grund spiller fleksibilitet ud over styrke også en vigtig rolle, da det giver dig mulighed for at strække din krop indtil du når til næste trin.


Vi begyndte at tænke på det bedste styrkeøvelser at indarbejde i din klatringstræning. Her bliver vi i det væsentlige nødt til at arbejde dele som arme, skuldre, hænder og ryg. Så vær opmærksom på de bedste øvelser for at forbedre din muskelstyrke:

Øvelser til biceps: for at arbejde med biceps er det bedst at få fat i nogle vægte eller håndvægte og træne denne muskel. For at gøre dette skal du stå op med en vægt i hver hånd og få dine arme strakte sig ud; Derefter bliver du nødt til at hæve vægten til skulderhøjde, idet du skal huske, at albuen ikke skal adskilles fra kroppen. Lav to sæt med 15 reps hver. Hos OneHowTo tilbyder vi dig flere øvelser til biceps.


Skulderøvelser: igen bruger vi håndvægte til at udføre denne øvelse. Vi bliver nødt til at stå op med vægtene i hver hånd og krydse armene imellem dem, så bliver vi nødt til at løfte armene, indtil de rører ved dit hoved og derefter langsomt sænke armene, indtil vi kommer til startpositionen og fortsætte med gentagelserne. Start ideelt med 2 sessioner på 15 gentagelser hver.


Rygøvelser: for at være i stand til at styrke rygmusklerne bliver vi nødt til at stå op, bøje benene og læne ryggen fremad. Vi er nødt til at have en håndvægt i hver hånd med strakte arme; Øvelsen består i at bøje armene, indtil de når vægten til brystområdet og vender tilbage til startpositionen. Udfør 2 sæt med 15 gentagelser hver. Hos OneHowTo foreslår vi andre øvelser for at styrke din ryg med håndvægte.


Håndøvelser: musklerne i hænder og fingre skal også bearbejdes, hvis du vil begynde at klatre. Derfor er en af ​​de mest almindelige øvelser at få fat i en vægt og samle den op med fingerspidserne. Arbejdet udføres, når du skal bøje armen og løfte den op til skulderen og kun fatte vægten med fingerspidserne. Gentag denne øvelse 15 gange og lav to sæt.

Hvis ikke, er der også specielle enheder til træning af en klatrer der er placeret i håndfladen og skal trykkes ud for at gøre 15 gentagelser; i det vedhæftede billede viser vi det for dig.


Balance er en anden faktor, som vi skal træne, hvis vi vil begynde at klatre. Derfor er det vigtigt, at du også tilføjer en eller to øvelser, der er designet til forbedre balancen i din krop som dem vi fortæller dig nedenfor:

  • Du er nødt til at komme på knæene på en måtte og placere håndfladerne på gulvet. Løft dine fødder og en af ​​dine hænder, og lav den eneste kontakt med jorden med dine to knæ og en hånd. Prøv at holde denne position i 10 sekunder og lav 4 gentagelser.
  • En anden øvelse er at stå med benene sammen, så bliver du nødt til at læne dig frem og hæve dine hæle. Prøv at holde din balance så høj som muligt i 10 sekunder og lav 4 reps.

Hvis du er interesseret i at vide mere, i denne OneHowTo-artikel giver vi dig andre øvelser for at forbedre kropsbalancen.

Vi har allerede kommenteret, at ud over magt også træne din krop til klatring kroppens fleksibilitet skal tages i betragtning, derfor er det vigtigt, at du i din træningsrutine også tilføjer noget øvelser for at øge fleksibiliteten som hovedsagelig er baseret på strækøvelser. For eksempel for at have en mere fleksibel ryg anbefales det at udføre øvelser som disse:

  • Vi bliver nødt til at stå helt med benene lidt fra hinanden. Vi forbinder vores hænder og løfter armene så langt vi kan, vi vil se, hvordan rygmusklerne strækkes lidt efter lidt; vi tæller til 10 for at få mest mulig elasticitet.
  • En anden øvelse er velkendt for alle og består i at stå op, med benene sammen, og sænke kroppen, indtil du prøver at røre jorden med hænderne. Vi tæller til 10 med holdning og bemærker, hvordan vores muskler strækker sig godt.

Generelt for at få elasticitet er det nødvendigt at udføre strækøvelser før og efter hver træning. I denne OneHowTo-artikel giver vi dig flere øvelser for at få elasticitet, som du kan indarbejde i din rutine.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du for at klatre, Vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Fritidsaktiviteter.