Hvad man skal spise før og efter løb for at tabe sig

Den bedste måde at tabe sig under træning er at være særlig opmærksom på de fødevarer, du spiser før og efter løb. Vi fortæller dig, hvad du skal vælge for at formere effekten af ​​din træning.

Vi har allerede fortalt dig, hvad der er de definitive tricks til at sige farvel til mavefedt for evigt, og vi har givet dig det bedste ekspertråd til at begynde at løbe. Men hvis du vil tabe dig og normalt løber, er der en ting mere, du skal huske på: fødevarer, som eksperter anbefaler at spise før og efter løb at tabe sig på en mere effektiv måde.

Hvis du tager et løb med en bestemt frekvens og ønsker at formere 'fedtforbrændingseffekten', fortæller vi dig alt hvad du behøver at vide. Til at begynde med forsikrer eksperter det mad kan spises op til en time før træning (for at give tid til glukose at blive absorberet og i blodet) men disse bør ikke være i store mængder, og energifødevarer bør prioriteres der ikke indeholder fedt. Når vi er færdige med at træne, skal vi huske det det anbefales at genopfylde glykogen i de næste 15 minutter efter afsluttet øvelse.

Se dette indlæg på Instagram

Hvilket vidunder af en karriere. Sidste år nød jeg virkelig det og denne gang mere. Jeg ville gå tilbage hvert år. Valencia er utroligt at løbe. Tak til @maratonvalencia for den utrolige organisation, det er en fornøjelse. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Og tillykke til alle jer, der har kørt i dag, I er mestre! 💪🏽⚡️🔥

Et delt indlæg af CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) den

HVAD SKAL DU SPISE, FØR DU KØRER FOR AT MISTE VÆGT

  • Mindst tre timer før: Sunde kulhydrater såsom fuldkorn, hel hvede toast, fedtfattig eller fedtfri yoghurt, fuld hvede pasta, brun ris.
  • Frugt som en banan eller et æble.
  • Et godt eksempel på en snack at have før træning ville være en ananasskiver, to riskager og et par skiver kalkunbryst.

HVAD SKAL SPISE EFTER AT KØRE FOR AT MISTE VÆGT

  • Drik masser af vand og få en frugt til at erstatte væsker. Eksperter anbefaler, at en kiwi kan være den perfekte snack at drikke lige efter træning, som hjælper med at genopfylde glykogen og at udskifte væsker.
  • Hvis du har trænet, den dag har protein til middag eller frokost for at hjælpe med at reparere dine muskler: magert kød og hvid fisk. Huske på, at Ideelt set bør der ikke gå mere end to timer efter dette måltid og træning.