Hvad skal jeg spise før og efter gymnastiksalen? Hvad med at træne på tom mave?
Vi giver dig nøglerne til at vide, hvad du skal spise før og efter træning for at få mest muligt ud af træningen.
1-7
Hvad man skal spise før og efter gymnastiksalen
Vi har allerede fortalt dig, hvad der er de endelige tricks til at tabe sig, og vi har givet dig nøglerne til nogle sunde kostvaner, der virkelig taber sig. Men hvis du vil tabe dig og normalt går i gymnastiksalen (eller endda hvis du laver sport derhjemme), er der en ting mere, du skal huske på. Ved du, hvilke fødevarer eksperterne anbefaler at spise før og efter træning for at få mest muligt ud af vores træning? Deltag i os, så fortæller vi dig det.
Kaffe: inden træning
Som vi allerede fortalte dig på det tidspunkt, hjælper kaffe os med at forbrænde flere kalorier i gymnastiksalen af flere grunde: på grund af koffeins evne til at aktivere vores årvågenhed på grund af dets antioxidantegenskaber og på grund af reduktion af træthed.
Frugten: efter gymnastiksalen
Fordi takket være dets fruktose, det vil sige naturligt tilstedeværende sukker, fylder vi energi resten af dagen.
Æg: før og efter gymnastiksalen
Før træning, fordi det er en af de mest tilfredsstillende fødevarer, vi kender, og det hjælper os med ikke at spise abrikos før træning. Efter at have gjort sport, fordi dens høje proteinbelastning får vores muskler og fibre til at genopfylde med kraft.
Kulhydrater: før og efter træning
På det tidspunkt løste vi alle de væsentlige tvivl omkring det evige spørgsmål om brød gør dig fed. Efter at have forstået alle forklaringerne i dag kan vi sige, at en hel hvede skål før eller efter træning er velkommen! Kulhydrater tilfører glykogen til vores krop, og takket være dette modstår vi mere i træning. Men de hjælper os også med at komme os efter at have dyrket sport.
Olivenolie: inden gymnastiksalen
Sunde fedtstoffer er meget nødvendige. Faktisk har vi allerede fortalt dig, hvilke fødevarer med et højt fedtindhold der er de sundeste. En af dem er olivenolie. Meget nødvendigt for at regulere tarmtransitering, hvis bevægelse forbedres gennem træning.
Nødder: før og efter gymnastiksalen
Og årsagen i begge tilfælde er den energi, de genererer. Vi skal kun tage en ting i betragtning, og det er den mængde nødder, vi spiser. I små mængder hjælper de os med at forbedre tilstanden af vores flora og endda tabe sig, men vi må ikke glemme, at de har en stor kalorieindhold.
Er det bedre at træne på tom mave?
Glem myten om, at hvis du træner på tom mave, forbrænder du mere fedt. Det er en uprøvet erklæring, og sandheden er, at det hele afhænger af, hvordan stofskiftet hos hver enkelt fungerer. I mange tilfælde er det bedre at spise noget en time før du dyrker sport for at kunne træne hårdt bagefter. Hvis vi træner på tom mave, kan vi muligvis ikke præstere på vores bedste.
For at optimere vores træningssessioner og forbrænde fedt er det mest anbefalede, og vi stoler på dette punkt på råd fra María og Elena fra Futurlife 21, at vælge en morgenmad, der ikke øger vores blodsukkerniveau for meget. Vi vælger langsomt absorberende mad (som bliver længere i vores tarme og får os til at føle os mæt længere). Dette er tilfældet med frugt, grøntsager, brød eller havre.
To eksempler på en sund og komplet morgenmad at spise før træning
Hvis vi kombinerer disse ting med noget protein og sunde fedtstoffer, får vi den perfekte morgenmad. Derfor kan en skål af fuldkornsbrød (kulhydrat) med lidt gedeost (protein) og nødder (sundt fedt) være en god mulighed. Det samme, hvis vi f.eks. Laver det med fuldkornsbrød, avocado og kalkun.
Vær også forsigtig med mængderne, for hvis vi går overbord, vil vores hjerne fokusere på fordøjelsen og ikke på motion!