Hvad spiser ernæringseksperter (og hvad ikke), når deres periode er ved at komme?

Vi talte med tre eksperter, der fra deres personlige erfaring fortæller os, hvilke fødevarer der hjælper dem mest under menstruationscyklussen, og hvilke de forsøger at undgå.

Ja Hvornår kommer din menstruation? (præmenstruel fase) du føler dig træt, sløv og oppustet, råd fra eksperterne kan hjælpe dig. Derudover i perioden der er fødevarer, der kan få os til at føle os bedre. Men ud over generiske teorier ville vi vide hvad ernæringseksperter i cyklus menstruation for at fjern menstruationssmerterStop med føler dig oppustet og giv din krop den vitaminer og mineraler du specifikt har brug for på dette tidspunkt af måneden. I hele denne artikel fortæller vi dig om det.

Vi har talt med tre diætister-ernæringseksperter som har afsløret for os, hvordan de ændrer deres diæt for bedre at klare menstruationen. Tage til efterretning!

1-8

Tidligere overvejelser: elske dig selv

"Som kvinde og med den erfaring, jeg har af at have behandlet mange andre kvinder, er en af ​​de ting, som jeg synes er interessant at formidle, at vi alle har op- og nedture, og at det foregående øjeblik i cyklen er et øjeblik med stor spænding. ", begynder hun med at forklare os Estefania Mata integrerende ernæringsekspert, master i traditionel kinesisk medicin og træner følelsesmæssig. "Det er et øjeblik med overgang, at acceptere og respektere os selv", fastholder han. ”Vi er naturligvis mere trætte, og vi er nødt til at bremse lidt,” siger han. Han råder os til at reducere presset og være mindre krævende af os selv, specielt i denne indeslutningssituation, hvor vi befinder os fordi det er sandsynligt, at med al den bekymring, vi oplever, vil smerten blive intensiveret, og vi vil have mindre energi.

De fødevarer, vi skal undgå, når vi har perioden

”Dagene før menstruation prøver jeg at lytte til mig selv. Af naturlig form, kroppen genererer mere varmeDerfor tager jeg normalt ikke ting, der genererer mere varme, ”siger Estefanía Mata. Og så henviser det til kaffe, stege eller gryderetter og generelt de stærkeste gryderetter. Også til kødet. Og er det, at Estefanía normalt vælger skaldyr og fisk frem for kød, især hvis det er tilfældet rødt kødi menstruationsfasen. Ernæringseksperten fortæller dig også, at hun undgår at spise mad, der er for krydret.

For sin del diætist-ernæringsekspert Elisa blazquez sikrer, at det i denne fase undgår det mejeriprodukter, hvede og sukker. "Selvom det er noget, jeg gør regelmæssigt," anerkender han. Også reducere saltindtag og det bruger mange krydderier såsom oregano, basilikum, spidskommen og ingefær for sin karminative effekt, det vil sige, det favoriserer udvisning af gasser fra fordøjelseskanalen.

Derudover diætist-ernæringsekspert Fatima Japan sikrer, at vi i denne fase som i alt skal reducere forbruget af ultrabehandlet, fordi de ud over at være usunde har en tendens til at indeholde meget natrium, hvilket øger væskeretentionen. Derudover fortæller det os, at de er inflammatoriske fødevarer.

Ja til forfriskende mad

Selvom hun vælger kølige fødevarer til skade for varmere, fortæller Estefanía Mata de las Heras os, at hun forsøger "ikke at afkøle kroppen brat". "Jeg har en masse forfriskende vegetabilske cremer," siger han. Og afslører for os, at han vælger varme cremer, hvis hovedingredienser er courgette eller grøn asparges (som koncentrerer mindre varme end andre, f.eks. kartofler). På den anden side fortæller Estefanía os, at hun opdaterer sine retter med pebermynte, og at hun på grund af dets enzymer og antiinflammatoriske egenskaber tager meget papaya, hvis det er i sæsonen.

Pas på forstoppelse

Estefanía Mata de las Heras anbefaler os spis middag tidligt for at forbedre vores fordøjelser. Han påpeger, at dette er vigtigt inden præmenstruel cyklus for i disse dage bliver endometrium tykkere, og vi kan lide lidt forstoppelse. I denne forstand gå og moderat fysisk aktivitet det kan også være nyttigt. Det er dog interessant at bemærke, at som vi allerede er forstoppede, som Estefanía siger, kan det være tilrådeligt (efter konsultation med en specialist), at vi har et glas aloe vera (30 milliliter) om natten eller om morgenen. Formålet er at smøre vores tarm og lette tarmtransit. Af disse grunde fortæller Fatima Japan os, at menstruation er et godt tidspunkt at drikke sunde fedtstoffer (Græsk yoghurt, avocado, ost, nødder, ekstra jomfru olivenolie, mørk chokolade).

To vigtige infusioner, når du har din menstruation

Estefanía forsikrer, at hun tidligere havde mange menstruationssmerter Men den mad (og andre problemer som følelsesmæssige) har hjulpet hende over tid med at dræne og føle sig meget mindre betændt. I dette sidste aspekt har infusionerne også hjulpet hende meget. Hvis du føler dig varm, skal du lægge 10 ark pebermynte (naturligt og ikke kogt tidligere), og hvis det føles hævet, lav en infusion af fennikel, spidskommen og grøn anis. Disse infusioner skal ikke købes, de tilberedes naturligt derhjemme. For at lave den anden skal du koge de tre ingredienser for at drikke det anstrengte vand senere.

Andre former for hydrering under menstruation

Elisa Blázquez fortæller for sin del os, at i løbet af menstruation udfører normalt en "mere rensende diæt for at undgå betændelse”. Vælg således måder at hydrering baseret på infusioner grundlæggende og blandt disse skiller sig salvie, ingefær og roiboos te ud. Elisa forsikrer, at hun undgår kaffe, men at hun drikker matcha te. "Det giver mig energi og giver mig antioxidanter," siger han. ”Jeg forbereder også en rensende bouillon med artiskokker og jeg tager det hele dagen ”, siger specialisten.

De næringsstoffer, du skal prioritere

"Under menstruation Jeg lægger særlig vægt på nogle fødevarer for at favorisere forbruget af jern, magnesium, kalium, B-vitaminer, fibre, omega 3 og protein”Siger Blázquez. "Jeg prioriterer mad rig på jern som linser, muslinger eller sesam," siger han. Hun fortæller os, at hun tager noget kød, selvom hun indrømmer, at hun er "ikke meget kødfuld". ”Til middag spiser jeg primært fisk. Især blå fisk for at øge forbruget af Omega 3”, Påpeger Elisa. I denne forstand fortæller Fatima Japan os, at f.eks. Chia-, hør- eller sesamfrø også kan være interessant.

Japan sikrer også, at hvis vi ved, at vi har tendens til at få kraftig blødning, skal vi inkludere mad rig på jern. Især dage før menstruation for at forhindre denne mulige menstruationsanæmi. Anbefaler at prioritere forbruget af fødevarer rig på kalk mandler, sesam, sardiner og sojabønner og sørger for, at det også er interessant at solbade, da det hjælper assimileringen af ​​dette calcium og sammen med vitamin K, hjælper med at fremme knoglesundhed.

Mættende fødevarer

"På dette stadium kan der forekomme en øget appetit, så vi skal sikre, at vores diæt er baseret på grøntsager, som hjælper os med at blive mætte såvel som proteiner ”, fortæller Fatima Japan os, spurgte om det“ uimodståelige ønske om at spise ”, som vi har, når vores periode er ved at komme. I denne forstand fortæller Elisa Blázquez os, at de følgende fødevarer, som hun personligt indarbejder i sin diæt under præmenstruel cyklus, de kan hjælpe os:

  • Havregryn til morgenmad
  • Sesam
  • Grøntsager
  • Quinoa med grøntsager
  • Acai
  • Ren kakao
  • Kanel
  • Nødder

"Uden tvivl, Naturlige nødder, især mandler og hasselnødder, er mine store allierede på grund af dens høje næringstæthed. De tilfredsstiller mig i øjeblikke med trang til slik ”, fortæller Elisa. Og til sidst tilstår han, at han tager en ounce af 80% mørk chokolade i disse dage, især efter at have spist.