Fortæl os, hvilken sport du vil lave, og vi fortæller dig med hvilken app eller YouTube-kanal du får de bedste resultater

Lad ikke coronavirus stoppe din bikini-operation: træne derhjemme og nå dine mål.

For at klare karantæne og ikke se hinanden, når stormen passerer, med de fem kilo mere end eksperter siger, at vi i gennemsnit vil tage på i vægt som følge af indespærring, er det nødvendigt at kombinere fysisk aktivitet med en sund kost. Hvis det er vigtigt at flytte kroppen, er det vigtigt at opretholde en korrekt diæt, hvis vi skal bruge et par dage uden at forlade hjemmet.

For at Núria Fernández, chef for diætetik og ernæring hos Metropolitan Iradier, “Selvom vi træner derhjemme, den daglige fysiske aktivitet vil blive reduceret i de næste par dage, så da energibehovet er lavere, er mit råd, at vi baserer vores retter på grøntsager, tilsætter en portion protein og minimerer forbruget af mere energiske fødevarer som korn, brød, mel og dej generelt ”.

Ifølge eksperten kan vi fortsætte med at spise grøntsager dagligt, hvis vi har dem i fryseren. Også dem, som vi har købt friske, hvis vi forbereder dem i cremer, stegt i ovnen eller dampet. Nuria fortæller os det Vi kan ikke glemme at fortsætte med at tage de rå versioner af frugt og grøntsager. for at sikre bidrag fra C-vitamin og forhindre vores immunsystem i at svækkes.

Det er også vigtigt at tage sig af hvile og lede efter øjeblikke af ro og afslapning. Hviletiden skal respekteres uden at overskride. Og det vigtigste af alt! Vi er nødt til at forblive aktive og finde en lille smule en dag for at dedikere os til os selv.

Vi kan gøre det fra forskellige discipliner, der har implementeret modaliteter og tjenester online disse dage så vi ikke bliver tvunget til at stoppe med at træne, at miste den muskelmasse, der har kostet os så stor indsats for at gå op og gå op i vægt til den sommer, som før eller senere kommer.

”Den bedste måde at bruge vores tid på i denne sammenhængskontekst er at forblive dynamisk. Til dette vil vi fordele vores dag til dag med sund fornuft i socialt samvær, arbejde hjemmefra eller aktivere vores intellekt gennem bøger og selvfølgelig bevæge vores krop ved at lave små træningspas ", forklarer han David Pérez, talsmand for Metropolitans afdeling for fysisk aktivitet.

For at gøre det lettere for dig at finde din yndlingssport har vi lavet en valg af de bedste muligheder. Fortæl os, hvilken sport du vil øve, og vi vil fortælle dig, hvor du finder den!

1-6

Yoga med Lucía Liencres og The Class-teamet

Lucia Liencres og holdet på skolen, som han grundlagde i Madrid, Klassen, tilbyder nu klasser gennem skærmen. Streaming-sessioner, der bevarer magien ved altid, og som vil oplade dig med energi i det fjerne. Hvis du er studerende på Liencres du kan reservere din plads gennem app fra Klassen (som du normalt gør). En halv time før hver klasse modtager du en e-mail med et link og de instruktioner, du skal følge for at se den virtuelle klasse. Husk at du ikke behøver at downloade nogen ekstra app eller program!

Undervisningen er begrænset, og du skal altid booke. På lørdage tilbydes udover undervisningen kl. 10 og 12 om morgenen en ny kl. 18:00. Og om søndagen udover klasse og shanga Om eftermiddagen undervises klassen også kl. 11:00. Disse er dage til at drage fordel af familiemomenter, øjeblikke med stop, introspektion, træning dagligt uden undskyldninger. Hvis du ikke er studerende og ønsker at deltage, skal du bare sende en e-mail, så fortæller de dig, hvad du skal gøre. Det er meget det værd. Gør dit hjem til dit lille tempel i disse dage!

Instagram Klassen

Stærk af Zumba

Det er en sportsmodalitet med høj intensitet, der fungerer med kroppens vægt ved at kombinere styrke og cardio øvelser med techno musiknumre specielt designet, så hitsne falder sammen med hver enkelt sats. Stærk af Zumba Det tillader forbrænd kalorier, mens du toner arme, ben, mavesår og glutes gennem plyometriske eller eksplosive bevægelser som et knæløft, burpees og hoppeknægte, der er udskiftet med isometriske bevægelser såsom knebøjning, lunges og sparke boksning. Hurtige resultater og på kort tid vil du være i stand til at verificere gennem realiseringen af ​​de klasser, de tilbyder i deres IGTV eller kanal til Youtube. Du vælger hvilken zone du vil træne og hvor længe! Vi giver dig flere muligheder:

  • Klasse 30 minutter
  • Klasse 20 minutter
  • Syv minutters arme + torso + rygklasse
  • Syv minutters benklasse
  • Syv minutters glute-klasse
  • Syv minutters abs + kerneklasse

Flere træningsprogrammer på hans Youtube-kanal. Derudover er STRONG by Zumba DVD tilgængelig på Amazon, så du kan nyde eksklusive og længerevarende rutiner.

Instagram Strong af Zumba

Ballet Fit, de dansebaserede øvelser, der har hooked crossfitters

Ballet Fit er en disciplin baseret på klassisk ballet og kombineret med miljøelementer fitness. Oprettet i 2017 af Gloria Morales, denne styrede koreografiske aktivitet skifter kontinuerligt eller med mellemrum, kardiovaskulært arbejde, toning og ledmobilitet. Ordineret af sundhedspersonale for at forbedre den fysiske tilstand, det er en aktivitet, der praktiseres af atleter og berømtheder. I anledning af udvidelsen af coronavirus, Holdet af Ballet Fit har lagt batterierne og tilbud til alle Ballet Fit elskere flere muligheder for disse uger derhjemme.

Den første er klasser af Ballet Fitonline og dagligt med en enestående lærer: grundlæggeren af ​​disciplinen, Gloria Morales. Kanarierne, der er ren kærlighed og energi, forbinder live hver dag for at lede en klasse om disciplinen. Vær opmærksom på hendes Instagram- og YouTube-kanaler! Den anden mulighed er Rute online Ballet Fit hjemme. Herfra kan du få den grundlæggende viden om disciplinen trin for trin og i dit eget tempo. Indtast dette link, og find ud af leveringsdatoen.Ballet Fit derhjemme er ved at ramme gaden!

Instagram angrebet

Zumba med familien

Et mere velkendt alternativ, perfekt til at øve med hele familien, er Zumba-videospillet Burn It Up til Nintendo-switch. Dette spil tilbyder dynamiske rutiner, hvor du danser efter rytmen fra de største hits fra Cardi B, Bad Bunny eller J Balvin. Brug bare kontrollerne Joy-con at følge bevægelserne og nyde mere end 30 klasser, der kan tilpasses niveauet og den fysiske evne hos hver bruger. Det bedste? Det har en tilstand multiplayer, hedder Dansefest, som giver op til 4 personer mulighed for at træne sammen denne fitnessdisciplin, som smelter aerobe øvelser med latinske danser for at opnå en sund, stærk og fleksibel krop.

Instagram Zumba

Metropolitan

Meget er blevet sagt om vigtigheden af ​​at fortsætte med fysisk aktivitet hjemmefra og endda medtage det i vores vaner, hvis vi ikke gjorde det indtil nu. Og er det bryde med stillesiddende livsstil det er nøglen til disse timer af indespærring. Det er ikke nødvendigt at have udstyr eller komplekse elementer, det er bare nok med vores egen krop. Planker, hofteløfter, spring, push-ups eller sit-ups er blot nogle få af mulighederne.. Og du kan endda gennemføre træningen med serie af hjemmelavede vægte, lavet af flasker vand eller vaskesæbe. Metropolitan har oprettet på sin hjemmeside en platform kaldet Træn derhjemme med et væld af komplette træningsprogrammer til at udføre fysisk træning på en sikker, guidet, visuel og intuitiv måde.

Instagram Metropolitan

Sport i dit eget tempo

Uanset om du er en almindelig atlet, eller hvis situationen tilskynder dig til at bekæmpe stillesiddende livsstil i hjemmet ved at starte med træning indendørs, det e-handel førende sportsgrene i Spanien Deporvillage disse dage vil være din perfekte allierede. Ved at anvende de nødvendige sikkerheds- og forsigtighedsforanstaltninger mod risikoen ved den nuværende sociale og sundhedsmæssige situation tilbyder den fortsat forsendelsen af ​​alle sine produkter med en spektakulær stigning i efterspørgslen! Vælg de produkter, der motiverer dig mest, og modtag dem på fem dage.

Instagram Deporvillage