Sådan udføres øvelser til forlængelse
Forlængelse i mange danser er en vigtig fysisk betingelse for optræden, når man danser og optræder store spring. Vi er ikke altid fleksible på en naturlig måde, så det er nødvendigt at udføre øvelser, der forbedrer denne tilstand, det er derfor på OneHowTo.com, vi giver dig nøglerne, så du ved hvordan man udfører øvelser til forlængelse.
Du bliver nødt til at:
Skridt, der skal følges:
Udfør i første omgang en lyskeopvarmning. Når du er færdig med opvarmningen, skal du knæle ned på gulvet og også støtte dig selv med håndfladerne.
Tag så fodsålerne sammen og skub knæene ud, så bækken komme så tæt på jorden som muligt. Hvis du kan få bækkenet til at røre gulvet i den position, vil det være bedre, hold øvelsen i et minut.
Gentag en lyskeopvarmning og gør øvelsen igen.
Sid foran væggen med benene spredes og knæene strækkes; For større komfort kan du placere håndfladerne på gulvet bag skinkerne for at opretholde balance og ikke falde baglæns på noget tidspunkt.
Senere, glide fremad, når benene spredes, og bækkenet bevæger sig tættere på væggen. Det er vigtigt, at du ikke på noget tidspunkt holder op med at strække dine knæ.
Vent et par minutter, og prøv gå længere. Mens du træner, skal du opretholde god vejrtrækning og muskelafslapning.
Du kan at hvile et par minutter. Når du har varmet din lyske igen, skal du knæle ned på gulvet og strække det ene ben fremad med knæet lige.
Derefter placerer du håndfladerne på jorden og bevæger dig i retning af det ben, du har strakt ud foran dig. Du vil se, at det ben, der blev bøjet og knælede, vil gå, når du går fremad strækker sig.
9
Så når du ikke kan gå længere, forbliver du i position holder fast et par minutter. Når du vil, slapper du af og gentager øvelsen igen.
0I dit motionscenter er der sikre strækningsmaskiner, brug dem, de hjælper dig.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan udføres øvelser til forlængelse, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af håndværk og fritid.
Tips
- Du skal øve på øvelserne ofte.
- Du kan træne noget strækøvelse, mens du hviler.
- Husk, at hver gang du udfører øvelserne, skal du foretage en række opvarmninger på forhånd for at kunne arbejde ordentligt og uden skader af nogen art.