Hvordan man mister maven hurtigt derhjemme


Vil du gerne vise en slankere mave på kort tid? Maven er et af de områder af vores krop, som vi er mest bekymrede for at se flade og tonede ud. Det er dog også en af ​​de dele, hvor fedt akkumuleres mest, så det kan være lidt sværere at tabe sig på maven end i andre områder af silhuetten. Denne opgave er endnu mere kompliceret, hvis du ikke er sikker på, hvilken type diæt du skal gøre, eller hvilke øvelser der er mest effektive til at forbrænde mavefedt.

Selvom det mest tilrådelige er at kigge efter en metode, der hjælper dig med at tabe sig lidt efter lidt både i underlivet og generelt, er det også normalt, at hvis du snart har en vigtig begivenhed, vil du vise en meget pænere silhuet. Derfor vil vi i den følgende artikelHOWTO-artikel forklare hvordan man mister maven hurtigt derhjemme med tips til kvinder. Fortsæt læsning!

Indeks

  1. Fødevarer, der mister maven hurtigt derhjemme
  2. Øvelser til at sænke din mave hurtigt derhjemme
  3. Hjem retsmidler til nedre mave

Fødevarer, der mister maven hurtigt derhjemme

Til reducere mavefedt På kort tid er det nødvendigt at følge en kost rig på fødevarer, der hjælper os både med at fremskynde vores stofskifte og hurtigt at forbrænde fedt. Det er også vigtigt, at vi udskærer visse fødevarer og måltider i løbet af de dage, der kan tage os væk fra vores mål. Derfor nedenfor giver vi dig en liste over begge de bedste fødevarer til at tabe sig som dem, vi for enhver pris bør undgå:

Fødevarer til at tabe mavefedt

  • Tomater: takket være dets rigdom i C-vitamin og antioxidanter har den egenskaber, der renser vores krop ved at fjerne fedt i blodet og forbedrer vores stofskifte.
  • Artiskok: det er en grøntsag med meget få kalorier og med fremragende rensende egenskaber.
  • Selleri: det er fremragende til at tabe sig, da det er lavt i kalorier og har kraftige mættende egenskaber på grund af dets rigdom i fiber.
  • Ananas: dets høje vandindhold giver denne frugt fremragende vanddrivende egenskaber, der hjælper dig med at bevare mindre væsker i kroppen.
  • Mandler: det er en frugt rig på calcium, fiber og sunde fedtsyrer, så den har mættende egenskaber, der gør den ideel til at reducere sult.
  • Jordbær og andre røde frugter: denne type frugt er rig på anthocyaniner og fibre, hvilket giver den en stor fedtforbrændende kraft, der hjælper dig med at sænke din mave.
  • Asparges: de er inkluderet i fødevarer med negative kalorier, så kun deres indtag hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt fra maven.
  • Laks: den er rig på Omega 3 fedtsyrer og proteiner, derfor har den fedtforbrændende egenskaber, der vil fremskynde vores stofskifte.

I denne anden artikel viser vi dig de bedste fedtforbrændende fødevarer.

Fødevarer for at undgå at tabe sig

  • Raffinerede fødevarer: de produkter, der er blevet industrielt raffineret, har mistet alle deres ingredienser under denne proces. De er også normalt sammensat af sukker, konserveringsmidler og fedt. Disse fødevarer inkluderer hvidt brød, industrielle bagværk og alle tilberedte fødevarer.
  • Slik: det er de kager, boller og småkager, der er blevet raffineret, og som har et overskud af sukker og transfedt, så deres kontinuerlige indtagelse vil ikke kun gøre os fede, men kan også medføre andre sundhedsmæssige problemer.
  • Snacks: undgå blandt andet saltede nødder, kartofler i poser og brødstænger. Dens høje saltindhold får dig til at tilbageholde flere væsker i kroppen.
  • Alkoholiske drikkevarer: de har et overskud af kalorier, så deres gentagne indtagelse vil medføre vægtøgning.


Øvelser til at sænke din mave hurtigt derhjemme

Ud over at forbedre vores kost, hvis vi vil mister maven hurtigt derhjemme Det vil også være vigtigt, at vi mindst træner 4 til 5 gange om ugen, den næste rutine med øvelser for at sænke maven derhjemme i ca. 45 minutter:

  • Lig på en måtte med forsiden opad, og læg dine hænder under skinkerne. Sæt derefter dine ben sammen, og med dine fødder spidse, bliver du nødt til at hæve dem fra top til bund uden at røre jorden. Udfør 3 sæt med 15 reps.
  • Bliv liggende på måtten på ryggen og med dine hænder under skinkerne. Sæt nu dine ben sammen og lige, men løft dem denne gang for at lave en slags L. Når du er i denne position, bliver du nødt til at hæve hofterne og give et lille spring. Lav 3 sæt med 10 gentagelser af denne øvelse.
  • Kom i samme position som i forrige øvelse. Mens du holder dine ben op, vil vi lave sit-ups for at røre fødderne med vores hænder. Hver gang du rører ved benene, skal du sænke dine arme, så de strækkes ud til siderne. Lav 2 sæt med 10 reps.
  • Placer dig selv som i den første øvelse, som vi har forklaret. Løft nu dine ben og lav modsatte cirkler med hver på samme tid. Udfør 3 sæt med 15 reps.
  • Til sidst skal du lægge dig nedad på måtten og støtte både dine underarme og begge føddernes kugler på den. Når du er i den position, skal du løfte din krop og prøve at holde i 20-30 sekunder. Udfør 2 sæt med 5 reps, hold pause i 10-15 sekunder på hver rep og 1 minut på hvert sæt.

Vi anbefaler også denne træningsrutine for at reducere talje og mave.

Hjem retsmidler til nedre mave

Vi har allerede set det grundlæggende om tips til kvinder om, hvordan man hurtigt mister mave derhjemme. Ud over kost og motion kan vi dog også prøve nogle af følgende hjemmemedicin for at sænke maven hurtigere fordi de hjælper med at fremskynde fedtforbrænding, eliminering af tilbageholdte væsker og derfor vægttab. Det er dem, vi anbefaler:

  • Vand med citron: dens rigdom i citronsyrer giver det slankende egenskaber, der forbedrer vores stofskifte og fremskynder forbrændingen af ​​fedt. Bland saften af ​​3 citroner med 1 glas varmt vand og drik 1 kop hver morgen på tom mave for at forbedre dens vanddrivende virkning.
  • Kanel og laurbærblad infusion: Hvis vi blander kanelens fremragende fedtforbrændingsegenskaber med laurbærbladets fordøjelseskraft, får vi en ideel drink til at miste mavefedt. Kog 1 kanelstang og 3 laurbærblade i en gryde med 2 kopper vand og lad den derefter afkøle. Drik 2 kopper af denne infusion (en på tom mave og en inden du går i seng om natten).
  • Grøn te: Den store rigdom af grøn te i antioxidantstoffer giver den fremragende fedtforbrændingsegenskaber. Du skal bare varme en kop vand og lade en tepose trække i 5 minutter. Drik denne infusion 2 gange om dagen.
  • Havre vand: Dette korn er rig på opløselig fiber, som hjælper med at forbedre tarmtransit og accelerere forbrænding af fedt i maven. Bland et par spiseskefulde havre i en kop vand om natten og drik det derefter næste morgen på tom mave.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man mister maven hurtigt derhjemme, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.