Sådan slipper du hurtigt af med hængende arme


En af de dele af kroppen, hvor slaphed bliver synlig hurtigere, er i armene, noget meget uæstetisk og behageligt for os, især når vi vil have kjoler eller tanktoppe eller ærmeløs. Slapphed er en tilstand, der kan være forårsaget af en utilstrækkelig diæt, mangel på fysisk træning, aldring, pludselige vægtændringer, hormonelle ændringer osv., Så det meste af tiden ved at foretage nogle variationer i livsvaner er det muligt at bekæmpe det effektivt. Hvis du vil vise smukke og tonede arme uden usikkerhed, skal du være opmærksom på rådene i denne oneHOWTO-artikel, hvor vi forklarer hvordan man hurtigt kan slippe af med hængende arme med de bedste behandlinger.

Indeks

  1. Fødevarer for at eliminere sagging i armene
  2. Øvelser til hængende arme - derhjemme
  3. Cremer til hurtig eliminering af hængende arme
  4. Hjemmebehandlinger for at eliminere hængende arme

Fødevarer for at eliminere sagging i armene

Mad er en af ​​de grundlæggende søjler, som du skal være opmærksom på, når du hurtigt vil fjerne de hængende arme og forhindre, at huden mister sin naturlige glathed. Det er nødvendigt at styrke musklerne og give dem modstand gennem en diæt, hvor det er muligt at tabe fedt, men ikke muskelmasse. Til dette er det vigtigt, at du tager højde for rernæringsmæssige anbefalinger som følgende:

  • Spis protein: Disse er vigtige for at styrke kroppens muskler og fastgøre huden og forhindre, at det akkumulerede fedt øges. Du skal vælge de rigtige proteiner, såsom dem, du kan finde i hvidt kød (kylling og kalkun), hvid fisk, æggehvide, gedeost, mandler, soja osv. Medtag en servering af protein ved hvert måltid, og undgå dem, der kommer fra mindre sunde fødevarer, såsom rødt kød, pålæg eller hele mejerier med højt fedtindhold.
  • Antioxidant mad: Frie radikaler forårsager cellulær oxidation i kroppen, men de fremskynder også hudens ældning og bidrager til at falde. For at neutralisere dens handling er der intet bedre end at inkorporere såkaldte antioxidantfødevarer, såsom røde frugter, citrusfrugter, tomat, kiwi, avocado eller grøntsager, såsom broccoli, spinat eller kål, i kosten.
  • Undgå eller begrænse forbruget af fede fødevarer, bagværk, pålæg, overskydende sukker og salt, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer. Alle fremmer vægtøgning såvel som væskeretention og efterfølgende tab af hudfasthed.
  • Foretrækker forbrug af kulhydrater lavet med fuldkornsmel og bland dem altid med fedtfattigt protein.

Ud over alt det ovenstående er det vigtigt, at du forbliver perfekt hydreret hele dagen og drikker mindst et par 8 glas vand dagligt. Husk at vand er nøglen til at holde huden hydreret og glat og fjerne ophobede væsker og toksiner.


Øvelser til hængende arme - derhjemme

Til en god afbalanceret diæt med få kalorier, skal du tilføje praksis med regelmæssig fysisk aktivitet og mere specifikt realiseringen af ​​nogle lokaliserede øvelser til faste slappe arme hurtigere.

Her er en øvelsesrutine for at eliminere hængende arme, som du nemt kan udføre derhjemme hver dag:

Armbøjninger

Lig på gulvet på din mave, med dine ben lige og dine arme bøjede, og støtt dig selv på gulvet med håndfladerne. Du bliver nødt til at hæve og sænke hele din krop uden at røre jorden og holde ryggen helt lige hele tiden. Start med at udføre ca. 2 sæt med 10 reps hver, og opbyg dig med øvelse.

Triceps øvelser

Det er meget vigtigt, at du arbejder på bagsiden af ​​dine arme, da det er et af de områder, der har tendens til at have mere slapphed og akkumulere en større mængde fedt. Øvelser som følgende er gode alternativer:

  • Med ryggen mod en stol skal du hvile dine hænder på kanten af ​​stolens sæde, så dine arme danner en ret vinkel på 90 ° og bøje dine knæ. For at udføre øvelsen skal du bare sænke din røv uden at røre jorden og derefter gå tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 15 reps.
  • Til denne øvelse skal du få fat i nogle håndvægte. Sid i en stol, spred dine ben, bøj ​​din torso lidt fremad og hold håndvægten med en af ​​dine hænder. Du bliver nødt til gentagne gange at strække og bøje din arm nedad og derefter udføre den samme bevægelse med den anden arm. Lav ca. 3 sæt med 15 gentagelser.

Oplev flere bevægelser som disse i artiklen Øvelser til triceps.

Dumbbell øvelser til biceps

  • Stå oprejst og tag en håndvægt. Hold håndvægten med armen lige og håndfladen mod loftet. Bøj underarmen op, løft albuen let, og vend tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 10 reps
  • Denne øvelse er kun en variant af den foregående. Det vil sige, i stedet for at udføre øvelsen først med den ene arm og derefter den anden, kan du gøre det ved at bøje begge arme på samme tid og holde en håndvægt med hver af dem. Løft dem på samme tid, indtil de når brysthøjde og vender tilbage til startpositionen.

Underarmsøvelse

Lig med ansigtet ned på gulvet, og placer dig som om du skulle foretage push-ups, men denne gang hviler du underarmene på gulvet. Albuerne skal være justeret under skuldrene. Hold denne position i ca. 20 sekunder, hvile derefter 30 sekunder ved at ligge på gulvet og gentag bevægelsen 3-6 gange.

Du kan også se andre muligheder ved at konsultere artiklen Øvelser til slappe arme.


Cremer til hurtig eliminering af hængende arme

Sammen med kost og motion, opstrammende og reducerende cremer De er også gode allierede til at bekæmpe hængende arme. Disse favoriserer opløsningen af ​​akkumulerede fedtaflejringer, letter dræning og hjælper med at stramme huden.

Selvom du kan finde mange cremer til slaphed på markedet, er de der tilbyder de bedste resultater dem, der indeholder komponenter som f.eks. menthol, koffein, psyllium, forskolin, plankton osv. Påfør cremen på de slappe arme 2 gange om dagen, om morgenen og om natten, og gør det ved hjælp af en cirkulær massage, der går fra albuen til skulderen. Hvis du vil tilberede dine egne lotioner derhjemme, gå ikke glip af de naturlige behandlinger i artiklen Hjemmelavede opstrammende cremer til kroppen.

Og hvis du desuden har bemærket, at appelsinskal også er en realitet i denne del af din krop, anbefaler vi, at du følger alle rådene i artiklen Sådan fjernes cellulite fra dine arme.

Hjemmebehandlinger for at eliminere hængende arme

Dernæst foreslår vi anvendelsen af ​​to hjemmelavede masker Fremstillet med naturlige produkter med opstrammende og fugtgivende egenskaber, så de også kan tjene som behandlinger for hængende arme:

  • Æble- og appelsinmaske: Bland et æble skåret i små stykker med den friskpressede juice af en appelsin, påfør på rene arme og lad den stå i 20 minutter. Det er ideelt til at fjerne døde celler, fremme kollagenproduktion og stramme huden.
  • Agurk og honningmaske: Bland en halv skrællet agurk med 1 spsk honning og spred masken over armene, hvilket giver cirkulær massage. Lad det virke i 20 minutter og fjern det med koldt vand. Det er perfekt til foryngelse af huden og opstramning af de mest slappe væv.

Det er vigtigt, at når du fjerner disse masker, gør du det helst med en stråle koldt vand, da dette hjælper med at aktivere cirkulationen i området og derfor have mere tonede arme.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan slipper du hurtigt af med hængende arme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Skønhed og personlig pleje kategori.