Sådan slipper du af bagruller

Når du ikke spiser en afbalanceret kost, begår du overdreven eller ikke dyrker sport, fedtet akkumuleres gradvist i forskellige områder af din anatomi. Et af de mest hyppige områder, hvor vi finder de heldige kærlighedshåndtag er på bagsiden, en slags fede ruller, der slet ikke ser godt ud, og som ikke stiliserer vores figur, især når det gælder iført badedragt eller med strammere tøj. Vil du få dem til at forsvinde? Hvis svaret er ja, skal du sørge for at læse følgende OneHowTo.com-artikel. Denne gang vil vi tale med dig om hvordan man kan slippe af bagrullergennem en god sund og afbalanceret kost, specifikke rutiner og lokaliserede øvelser. Forberedt?

Indeks

1. Rullerne på bagsiden
2. Specifikke øvelser til bagruller
3. Balanceret diæt for at tabe fedt
4. Hjemmemediciner til bekæmpelse af ruller

Rullerne på bagsiden

Det fedt, som vi har tilovers, akkumuleres lidt efter lidt i forskellige områder af vores krop. Blandt mange mennesker er det meget almindeligt, at det lokaliserede område med dette fedt er bagsiden, hvor der dannes nogle ruller eller folder på grund af denne ophobning. Generelt vises kærlighedshåndtag på begge sider af rygsøjlen, men du finder dem også under armhulerne eller endda under bh'en hos nogle kvinder.

Til afslut bagrullerne det er vigtigt at kombinere to grundlæggende veje: afbalanceret kost og øvelser specifik for ryggen. Er du klar til at fjerne lokaliseret fedt på ryggen?

Specifikke øvelser til bagruller

Med 15 minutter med specifikke og lokaliserede øvelser hver dag vil være nok til at nå målet om at afslutte ruller på bagsiden. Du kan kombinere dem med andre sportsgrene eller moderat toning eller cardio-aktiviteter for at sikre, at du forbrænder total kropsfedt.

Overvejelse: hvis du aldrig har praktiseret denne type øvelse, er det passende, at du starter med få gentagelser og gradvist øger dem med hver træning. Dernæst skal vi fordele øvelserne i henhold til faser og mål for hver af dem:

Styr lænden

Læg altid ved hjælp af en måtte på din mave og stræk dine lemmer godt, så meget du kan, og prøv ikke at røre jorden. Vi foretager lændeoverbøjninger, der buer ryggen og vender tilbage til startpositionen. Start med et sæt på 10 reps, hvile og lav to sæt mere.

Reducer fedtruller

En anden type lændeudvidelse er mere effektiv, hvis det er muligt. Læg på din mave, og læg dine hænder på bagsiden af ​​din nakke, bøj ​​derefter ryggen, løft din torso og vend tilbage til startpositionen. Du kan udføre to sæt med 15 gentagelser hver for at bemærke dens virkninger.

Reducer fedt i ryggen

Nu, i stedet for at gøre lændeudvidelsen bagud, skal du gøre det til siderne. Det vil sige, med forsiden nedad og med dine hænder på bagsiden af ​​din nakke, bøj ​​din torso til venstre og højre. Lav to sæt med 10 reps for hver side.

Andre anbefalede øvelser er arm- og benløft afbrudt (venstre arm med højre ben og omvendt) eller den "glade eller vrede kat", det vil sige på alle fire på måtten, holder hovedet hævet og ryggen afslappet (glad kat) og kombinerer det med hovedet ned og lænden op (vred kat). Alle øvelser, der arbejder på ryggen, hjælper dig med at fjerne fedtruller. Inkluder dem i dine træningsrutiner!

I denne artikel anbefaler vi andre øvelser på ryggen med håndvægte.

Balanceret diæt for at tabe fedt

Som vi allerede har nævnt, er det ikke kun nok at lave en god dosis sport eller at udføre specifikke øvelser i ryggen, selvom de er yderst nyttige. Alt dette skal kombinere med en god, sund og afbalanceret kost det hjælper os med ikke at samle fedt i lokaliserede områder som f.eks. ryggen. Husk at spise fedt, raffineret sukker eller forarbejdede fødevarer ikke hjælper dig med at miste det fedt, der gradvist er blevet installeret på din figur.

At vide, at en af ​​hovedårsagerne til udseendet af kærlighedshåndtag er din kost, er det tid til at gennemføre en nedbrudsplan for at forberede menuer, der tilpasser sig gode spisevaner. Til dette vil det være vigtigt tilføj frugt og grøntsager til din kostsamt naturlige fedtforbrændere såsom grøn te eller juice fremstillet af gulerødder, selleri, citron og tomat.

På den anden side tilrådes det at starte nye rutiner, især på tom mave, for at rense kroppen. Du kan have horehound te med citronsaft, fuglemælk, citronvand eller blåbærsaft. På OneHowTo anbefaler vi dig at drikke varmt vand med citron på tom mave for at passe på og beskytte din krop samt for at tabe sig.

Husk, at det vigtigste, når det kommer til ikke at akkumulere fedt, er at spise en sund og afbalanceret kost, rig på alle fødevarer, men med en høj andel af frugt og grøntsager, magert kød og fisk. I denne artikel hjælper vi dig med at kunne spise en sund kost hver dag hele året.

Hjemmemediciner til bekæmpelse af ruller

Der er visse tricks, der kan hjælpe fjern bagruller. Vil du vide mere? Tage til efterretning:

• Massage: at massere ryggen, ud over at slappe af, hjælper dig med at fjerne væsker og reducere lokaliseret fedt. Det ideelle er at udføre lymfatisk dræning. Du kan gøre denne behandling på enhver skønhedssalon.
• Masker: cremer og masker kan også hjælpe dig i denne sag, især dem lavet af ler, et perfekt produkt til at eliminere og bekæmpe fedt. Massér området med masken i cirkulære bevægelser, og lad det virke i et par minutter, før du skyller det af.
• PositionKorrigering af din kropsholdning er nøglen til at forhindre bagruller. Husk, at hvis din ryg er buet, vil den være mere slap, og du vil bidrage til dannelsen af ​​fedtfoldninger. Hold ryggen lige for at bekæmpe den, og se også slankere og slankere ud.

Et andet positivt tip er idræt som svømning, da det hjælper med at styrke og tone musklerne i ryggen og på samme tid forhindrer ophobning af fedt. Hvis du ikke kan eller har svært ved at følge alle disse tip til at fjerne fedtruller, anbefaler vi at bære løst og løst tøj for at skjule disse folder.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan slipper du af bagruller, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.