Hvordan er pastadiet


Det meste af vægttab kostvaner De tager højde for forudsætningen om, at kulhydrater opfedter, og derfor fjerner de tilstedeværelsen af ​​brød, pasta eller korn fra spiseplanen. Imidlertid er der nu en ny bevægelse i ernæringens verden, der går ind for det pasta er ikke opfedning, Hvad der gør dig fed er de saucer eller krydderier, som vi normalt tilføjer for at ledsage denne skål.

Efter denne teori blev den pasta diæt, en madplanlægning, hvor kulhydrater spiller en stor rolle, og hvor de kun kan kombineres med sunde fødevarer med lavt kalorieindhold. I OneHowTo fortæller vi dig det hvordan er pastadiet så du ved det og ved, hvad det præcist består af.

Indeks

  1. Egenskaberne af pasta
  2. Fødevarer tilladt i pastadiet
  3. Forbudte fødevarer i pastadiet
  4. Sådan gør du pastadiet
  5. Eksempel på en ugentlig menu i pastadiet

Egenskaberne af pasta

Pasta er en nærende mad, der også har specifikke fordele for vores krop:

  • Hjælper med at reducere kolesterolniveauer
  • Holder glukoseniveauer i balance
  • Hjælper med at balancere og kontrollere vores vægt

Når vi taler om fordelene ved pasta, henviser vi frem for alt til hvede pasta fordi det er en rigere mulighed inden for vitaminer, mineraler (fosfor og jern) og fiber. Sammensætningen af ​​fuld hvede pasta gør følelsen af ​​mæthed større, og derfor skal du forbruge mindre for at føle dig mæt.

Du skal huske på, at for hver 100 gram kogt pasta spiser du omkring 340 kalorier, hvilket svarer til en plade bælgfrugter eller oksekød. Derfor er nøglen til pasta diæt består af at tage 100 gram fuld hvede pasta kombineret med lavt kalorieindhold.

Efter retningslinjerne i pasta diæt, ernæringseksperter forsikrer, at de kan nås tabe 4 til 5 kilo i en måned. Du skal dog følge instruktionerne i denne diæt og forvise alle de forbudte fødevarer, der ikke hjælper dig med at nå dit mål.

I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du taber fedt ved at spise kulhydrater.


Fødevarer tilladt i pastadiet

I løbet af den tid, du udfører pasta diætDu skal vide, at der er nogle fødevarer, der må kombineres med hovedskålen, fuld hvede pasta og andre, der kan tages uafhængigt af pastaen.

Du skal huske på, at kosten består af spis en kulhydratplade en gang om dagen og det andet vigtige fødeindtag skal være præget af lette og fedtfattige retter.

På denne måde har vi, at de fødevarer, du kan kombinere med din hele pastaretten, er:

  • Fisk
  • Grøntsager og greener
  • Magert kød
  • Olivenolie
  • Krydderi

Dagens andet måltid kan omfatte en hvilken som helst af disse fødevarer under hensyntagen til at de skal være kog på grillen, med lidt olie, og at mængden skal være moderat for at opnå tabe sig:

  • Grøntsager og greener
  • Hvidt kød (kylling, kalkun, and osv.)
  • Fisk
  • Ost med lavt kalorieindhold (let eller skummet)
  • Kaffe
  • Usødet frugtsaft (sukker kan erstatte stevia eller sødestoffer)
  • Infusioner
  • Skummetmælk og yoghurt
  • Kogte æg


Forbudte fødevarer i pastadiet

For at få pasta diæt har positive resultater, skal du huske på, at der er en række fødevarer, som du ikke bør prøve i løbet af din diæt. De er som følger:

  • Intet af sukker: Du kan erstatte det med stevia eller sødestoffer.
  • Hold dig væk fra alkoholholdige drikkevarer eller med sodavand.
  • Intet af saucer: krydderiet, der kan bruges i pastadiet, er kun ekstra jomfru olivenolie, så glem alt om ketchup, mayonnaise eller tomatsauce. Selvfølgelig: Du kan bruge krydderier som oregano, timian, provencalske urter osv.
  • Det svinekød eller pølser du skal fjerne dem fra kosten, da de indeholder meget fedt. Foretrækker altid magert kød.
  • Boller eller bagværkSelvom pastadiet tager højde for, at kulhydrater ikke opfedder, opfedt boller eller kager, fordi de er lavet med fedt og sukker.


Sådan gør du pastadiet

Det pasta diæt har en række indikationer, der skal udføres, så resultatet er optimalt og sundt. Tage til efterretning!

  • Det pastaretter De kan ikke overstige 150 gram: det anbefales, at de er retter på 100 gram og ledsages af andre fedtfattige fødevarer.
  • Selvom der ikke er nogen specifikke indikationer vedrørende mængden af ​​mad i kosten, anbefales det, at retterne er moderate.
  • Det er vigtigt at ledsage din pasta diæt med daglig fysisk aktivitet Det anbefales at lave 30 minutters træning om dagen, der indeholder kardiovaskulære aktiviteter, der fremmer eliminering af kalorier.
  • Hvis det passer dig sult mellem måltiderne Du skal vide, at det bedste du kan spise er 1 stykke protein (hårdkogt æg, kalkunskive, osteskive osv.) Eller 1 skummet yoghurt. Du kan også vælge at spise 1 stykke sæsonfrugt. I denne artikel vil du opdage de frugter, der er mindre opfedning.
  • Hvis en tallerken pasta spises i frokosttid, bør den ikke spises igen ved middagstid. Det pasta diæt Det er baseret på at indtage en hel hvede pasta skål en gang om dagen.
  • På tidspunktet for ledsager pastaretten, er det bedre at vælge side retter med mindre kalorier: det er bedst at vælge at ledsage dem med grøntsager eller grillet fisk.


Eksempel på en ugentlig menu i pastadiet

Mandag

  • Morgenmad: Kaffe med skummetmælk + et stykke frugt
  • Midt om morgenen: Naturlig appelsinsaft uden sukker
  • Mad: Pasta med grøntsager garneret med et strejf af oregano
  • Middag: Grillet kylling med dampede grøntsager og et stykke frisk ost

tirsdag

  • Morgenmad: Grøn te + sæsonfrugt
  • Midt om morgenen: et glas frisk appelsinjuice (uden sukker)
  • Mad: Hele hvede pasta med courgette
  • Middag: Vegetabilsk fløde + svampeomelet

onsdag

  • Morgenmad: Te eller kaffe og frisk frugt
  • Midt om morgenen: Frisk appelsinjuice
  • Frokost: Pasta med olie og oregano + grillet kulmule
  • Middag: Spinat + grillet kyllingebryst

torsdag

  • Morgenmad: To skåle med usødet fersken eller æble marmelade.
  • Midt om morgenen: Appelsin- eller ferskenjuice.
  • Frokost: Grøn salat + pasta med rød peber
  • Middag: Stegt kanin med dampede grøntsager

Fredag

  • Morgenmad: Grøn te + sæsonfrugt
  • Midt om morgenen: et glas grapefrugtjuice
  • Frokost: Spaghetti med spinat sauteret med hvidløg, rosiner og pinjekerner
  • Middag: Grillet oksesteak + vilde asparges

lørdag

  • Morgenmad: En skål med usødet æble marmelade + infusion
  • Midt om morgenen: Pærejuice uden sukker.
  • Mad: Pasta med ærter
  • Middag: Grillet kyllingebryst + kogte grønne bønner

Søndag

  • Morgenmad: Grøn te med mynte + sæsonfrugt
  • Midt om morgenen: 1 glas frisk appelsinjuice
  • Frokost: Grøntsagssuppe + couscous salat
  • Snack: yoghurt med lavt fedtindhold
  • Middag: Frisk ost + dampede grøntsager

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan er pastadiet, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.