Sådan foretages kosten 5.2


Det er en af ​​de opholdstillæg der har været mest succesrige i Det Forenede Kongerige på grund af dets høje effektivitet og dens lette at udføre det. Det kost 5.2 Den består af at spise 5 dage om ugen, hvad du vil, overholde de anbefalede kalorier (2000 for kvinder, 2500 for mænd) og 2 dage for halvfasting, dvs. kun forbruge 500 kalorier for kvinder og 600 for mænd.

I OneHowTo vil vi have dig til at kende denne ernæringsmetode i dybden, derfor informerer vi dig hvordan man gør diæten 5.2, en metode, der har revolutioneret landskabet med vægttabsplaner.

Indeks

  1. Kosten 5.2
  2. De grundlæggende regler for kosten 5.2
  3. Tips til faste dage
  4. Fordele ved 5.2 diæt
  5. Ulemper ved kost 5.2
  6. Eksempler på faste i kosten 5.2

Kosten 5.2

Det kost 5.2 Det består i at spise naturligt i 5 dage om ugen og gøre en semi-fast i yderligere 2 dage i ugen, der ikke skal være sammenhængende. Det er en eksempel på uge på diæt 5.2 ville:

  • Mandag: lav halvfasting (500 kcal for kvinder, 600 kcal for mænd)
  • Tirsdag: spis normalt (2000 kcal for kvinder, 2500 kcal for mænd)
  • Onsdag: spis normalt
  • Torsdag: gør semi-fast
  • Fredag: spis normalt
  • Lørdag: spis normalt
  • Søndag: spis normalt

Denne fordeling af kalorier i løbet af ugen gør, at dit ugentlige indtag reduceres, uden at du selv bemærker det, fordi du kan spise normalt de resterende 5 ugedage. Selvfølgelig: det anbefales, at du i "normale" dage spiser på en afbalanceret måde ikke behøver at opgive kulhydrater, men du skal passe på mængderne.

I faste dage anbefales det, at du drikker rigeligt med væsker for at holde din krop hydreret og for at hjælpe med at eliminere toksiner. De 500 kcal, du kan tage, mens du faste i kost 5.2 Du kan distribuere dem, som du vil, men uden at gå over dette beløb, da det er den grundlæggende regel at få kosten til at fungere.

Det skal du huske på for gå på diæten 5.2 du vil se, hvordan din krop begynder at tabe sig hurtigt i løbet af de første uger, men derefter er vægttabet langsommere og mere progressivt. Fortvivl dog ikke: selvom du går langsomt, vil du tabe dig og resultaterne bliver mere permanente.


De grundlæggende regler for kosten 5.2

At lykkes med kost 5.2 Det er vigtigt, at du overholder grundlæggende regler af denne diæt, ellers vil du ikke se de ønskede effekter, og du vil ikke være i stand til at tabe sig:

  • Den første diætregel 5.2 Det består i ikke at overskride de anbefalede kalorier under faste dage: kvinder kan maksimalt tage 500 kcal og mænd 600 kcal.
  • Det anbefales, at mad er under faste dage grøntsager og protein da de har en høj grad af mættende virkning, og de formår at holde din krop næret.
  • I faste er det vigtigt, at du drikker mindst 2 liter vand en dag for at slippe af med toksiner og holde din krop hydreret.
  • I løbet af fasten skal du undgå at spise raffineret sukker så meget som muligt; Hvis du vælger at spise kulhydrater, skal du sørge for, at de langsomt absorberes, dvs. lavet af fuldkornsmel. På denne måde vil du tage fiber og sikre, at der tilføres energi hele dagen.
  • I løbet af "normale" dage kan du spise hvad du vil uden at overstige 2000 kcal pr. Dag (som anbefales af eksperter). I OneHowTo fortæller vi dig, hvor mange kalorier du skal spise efter alder.
  • Selvom du kan spise alt i løbet af "normale" dage, anbefales det, at du ikke "binge" for at fremme sunde livsstilsvaner; det vil sige spise normalt, afbalanceret måde og tage sig af mængderne. Selvfølgelig: Hvis du har lyst til et stykke chokolade, kan du spise det uden anger. I OneHowTo giver vi dig nogle tip, så du ved, hvordan man spiser en afbalanceret diæt.


Tips til faste dage

Den grundlæggende forudsætning for kost 5.2 Det består af de to ugentlige faste dage, som du skal gøre for at tabe dig. For at afklare enhver tvivl, du måtte have i denne henseende, giver vi dig på OneHowTo nogle råd og afklaringer vedrørende, hvad du kan gøre i disse dage.

  • I faste dage kan du spise hvad du vil, men uden at overstige 500 kcal om dagen. Det vil sige, hvis du den dag vil bruge alle dine kalorier på at spise en fuld hamburger, skal du gøre det, men husk at du ikke vil være i stand til at spise noget andet i løbet af dagen.
  • Den bedste måde at undgå at sulte i faste dage er fordel kalorierne hele dagen og fordel dem i 3 doser: morgenmad, frokost og middag. På denne måde vil du være i stand til at gøre faste mere tålelig og ikke bare føle dig sulten.
  • På faste dage anbefales det, at du undgå sukkerholdige fødevarer som frugt eller juice, fordi sukkeret forårsager en stigning i glukose i blodet, og derfor vil din krop kræve mere sukker.
  • Planlæg dine faste i dage du er travlerePå denne måde vil det være lettere for dig at ignorere, at du faste, og du vil få dagen til at gå uden at du er meget sulten.
  • I faste dage kan du drikke infusioner og te For at berolige sult anbefales det faktisk, at du drikker al den væske, du ønsker i disse dage for at mindske følelsen af ​​sult og opnå succes med kosten.


Fordele ved 5.2 diæt

  • En af de vigtigste 5.2 Kostfordele tingen er du kan spise alt, forkæle dig selv, mens du taber dig. På "normale" dage kan du spise dine yndlingsretter uden at føle dig skyldig i det.
  • Med kost 5.2 tabe sig gradvist uden at skade din krops helbred. Der er ingen rebound-effekt med denne diæt, fordi kalorieindtaget er det samme som hvis du var på en hypokalorisk diæt, tricket er simpelthen, at der er to dage, hvor du fratager dig selv at spise.
  • Det er kendt, at faste er godt for helbredet da det reducerer niveauerne af hormonet IGF-1, noget der reducerer risikoen for at lide af sygdomme som diabetes, Alzheimers eller endda kræft.
  • Med kost 5.2 Du mister den ekstra vægt, som din krop har akkumuleret, dette er hovedårsagen til, at du i løbet af de første uger af kosten vil tabe sig hurtigere, og senere vil det koste dig mere at reducere kilo. Med denne diæt får du din krop til at kaste de ekstra kilo på en sund og progressiv måde.

Ulemper ved kost 5.2

  • Det kost 5.2 det har også nogle ulemper, da den metode, der vedtages, kan føre til promovering usunde spisevaner det kan føre til spiseforstyrrelser. Af denne grund er det vigtigt at tage højde for en af ​​de grundlæggende regler i kosten, der forkynder, at du på "normale" dage skal spise en afbalanceret diæt.
  • I faste dage har folk det mindre energi og derfor kan de opleve træthed, træthed, søvnighed eller dårligt humør.
  • Har nogle bivirkninger Ting at huske på, før du går på diæt: du kan lide af forstoppelse, søvnløshed, rygsmerter, dårlig ånde og døsighed i løbet af dagen.
  • Undersøgelser, der understøtter teorien om, at faste er godt for helbredet, er stadig undersøgelser, der ikke er videnskabeligt bevist derfor er de stadig hypoteser om fordelene ved at faste.

Eksempler på faste i kosten 5.2

Så du har en klarere idé om hvordan man gør diæten 5.2I OneHowTo giver vi dig nogle eksempler på faste dage, der hjælper dig med at planlægge dine uger og nå dine mål.

Eksempel 1

  • Morgenmad: 1 banan
  • Mad: Svampe med hel hvede toast
  • Middag: 1 grillet kyllingebryst med dampede grøntsager

Eksempel 2

  • Morgenmad: 1 fedtfattig yoghurt med 2 hakkede abrikoser
  • Mad: Grøntsagssuppe
  • Middag: Tunsalat

Eksempel 3

  • Morgenmad: Kaffe eller te (uden sukker)
  • Mad: Spinatomelet
  • Middag: Grillet laksefilet med broccoli

Hos OneHowTo hjælper vi dig med at tælle kalorier, så vi informerer dig om de fødevarer, der har mindst kalorier, så du kan organisere dine faste dage. Vi informerer dig også om de grøntsager, der er mindre opfedning, og de frugter, der er mindre opfedning.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan foretages kosten 5.2, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.