Squat rutine for at eliminere cellulite


Fjernelse af cellulite er målet for mange kvinder, især når de hotteste tider kommer. Cellulite er en masse fedt og væske, der forbliver fanget under bindevævet, og hvis eliminering er meget vanskelig. At tabe sig får os til at reducere fedt i kroppen, men ikke cellulite. Derfor på oneHOWTO bringer vi dig en række øvelser, der er meget effektive til hurtigt at eliminere cellulite og dermed får dig til at se smukkere og sexigere ud. Hvis du vil vide hvordan, skal du fortsætte med at læse denne artikel om det bedste squat rutine for at eliminere cellulite.

Indeks

  1. Arbejder squats for at eliminere cellulite?
  2. Hvordan man laver squats for at eliminere cellulite
  3. Hvor mange squats skal man gøre om dagen for at fjerne cellulite

Arbejder squats for at eliminere cellulite?

Ja, squats er faktisk en af ​​de bedste øvelser for bekæmpe cellulite. Dette akkumuleres normalt under vores bagdel, så når vi laver squats, arbejder vi meget intenst både det område af vores krop og vores ben, en anden del, hvor dette fedt har tendens til at akkumulere. Derudover styrker vi knebene musklerne i ben og balder.

Det skal dog huskes, at for at eliminere cellulite squats er ikke nokEllers kan fedtet hærde og blive sværere at nedbryde. Det ideelle er at ledsage squats med en god diæt, bruge anti-cellulite produkter, lave cardio-øvelser for at forbedre blodcirkulationen og gennemgå lymfedrænning.


Hvordan man laver squats for at eliminere cellulite

De kan gøres med eller uden vægte. Som enhver anden øvelse er det vigtigt, at squats udføres korrekt for at undgå skader, så vi råder dig til at strække dig, inden du begynder at udføre disse øvelser.

Squats til begyndere

Dernæst præsenterer vi dette squat rutine for hurtigt at eliminere cellulite:

  1. Tag behageligt tøj på og lav benstrækninger.
  2. Stå oprejst, med dine fødder lige og dine fodsåler åbne efter bredden af ​​vores skuldre.
  3. Stræk armene fremad for at hjælpe dig med at balancere og læne ryggen lidt fremad, mens du holder din mave og nedre ryg stramt for at udføre øvelsen.
  4. Bøj langsomt mine knæ og sænk mig langsomt ned. Prøv at skubbe din bagdel ud, som om du skulle sidde på en stol for bedre at kunne arbejde det område.
  5. Stå langsomt op, når dine lår er parallelle med gulvet.

Lav 4 sæt med 10 reps og hvil i maksimalt 20 sekunder mellem sætene.

Squats med vægt

Når de tidligere squats er meget lette for dig, flytter vi os til det næste niveau, dvs. glute vægt squats:

  1. Tag nogle vægte eller en anden vægtet genstand, og læg den på dine skuldre, hold den med begge hænder ved enderne.
  2. Kom ind i din sædvanlige hukommelsesposition. Frem for alt må du ikke skade dig selv: Hvis du synes, du er for tung, skal du vælge noget lidt lettere.
  3. Sænk lidt, mere omhyggeligt end med den foregående øvelse. Husk at du bærer ekstra vægt på dig, så du skal holde øje med dine bevægelser for ikke at skade dine knæ.
  4. Stå langsomt op, når dine lår er parallelle med gulvet.

Vi anbefaler at lave 4 sæt med 10 gentagelser til denne øvelse.

Squats med spring over trin

Denne type squat kan inkluderes i din rutine fra dag ét, men du skal huske på, at det er en mere krævende øvelse. Lær at gøre spring squats trin for trin:

  1. Hvis du udfører øvelsen derhjemme, skal du placere trin eller høj boks i et sikkert område, hvor du ikke kan kollidere med møbler eller genstande i dit hjem.
  2. Kom i position, som vi har angivet ovenfor: udstrakte arme, bryst fremad, balder lidt tilbage.
  3. Hop på trin med dine ben spredt skulderbredde fra hinanden og stå op lige igen.
  4. Gå langsomt ned ad trin og start igen. Spring ikke hurtigt ned eller spring, du kan skade dig selv.

Da denne øvelse er sværere, skal du starte med 2 sæt på 10 reps, hvilket øger antallet af sæt over tid.


Hvor mange squats skal man gøre om dagen for at fjerne cellulite

Squats er ikke nok til at eliminere cellulite. Det bedste er altid at lave en kombination mellem en sund kost og varieret motion. Men hvis det, du ønsker, er mister cellulite hurtigt, anbefaler vi følgende:

  • Udfør squats både om morgenen og om natten. Afhængigt af dit fitnessniveau, og hvis du lige er begyndt, skal du kombinere nybegynder squats med vægtede squats.
  • Hvis du har god udholdenhed og ikke bliver træt, kan du udvide de to første squats til 6 sæt med 10 reps og step squats til 4 sæt med 10 reps.
  • Du kan også bruge en trinmaskine til cellulite. Hvis du squat to gange om dagen, anbefaler vi at bruge trinmaskinen midt på dagen mellem squats.

Nu hvor du kender en squat-rutine til eliminering af cellulite, kan du være interesseret i denne artikel om Hvad er fordelene ved squats.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Squat rutine for at eliminere cellulite, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.