Sådan gør du South Beach-dietten


Direkte fra Amerika kommer en diæt til at tabe sig, der også er blevet en bedst sælgende. Vi taler om South Beach diæt, en metode til vægttab, som du kan nå tabe op til 3 kilo om ugen Og bedst af alt uden at blive sulten! Denne planlægning fokuserer på forskellige faser, der er designet til at undgå rebound-effekten, og som begynder som mange andre diæter: reducere forbruget af kulhydrater så meget som muligt, da det er en fødevaregruppe, der er meget kaloriefattig, og som kan gøre det vanskeligt at tabe hurtigt af vægt.

I denne oneHOWTO-artikel vil vi fortælle dig hvordan man laver den sydlige strand diæt Angiver, hvad denne metode til at tabe sig består af, og giver dig også et eksempel på en menu, så du kan se, hvordan du introducerer den i dit daglige liv.

Indeks

  1. Hvad er South Beach diæt
  2. Faser af South Beach diæt
  3. Tips til at gøre South Beach diæt
  4. Eksempelmenu i South Beach-dietten

Hvad er South Beach diæt

Hvis du vil gå på South Beach diæt Det er vigtigt, at du inden du ved nøjagtigt, hvad denne ernæringsmetode består af, som hjælper dig med at tabe de ekstra kilo. Skaberen af ​​denne plan er Dr. Agatston, der fremmer en type diæt, hvori skære raffinerede kulhydrater ud i løbet af de første dage for således at sænke det glykæmiske bidrag og de kalorier, vi bruger dagligt.

South Beach Diet fokuserer på sammenlign det glykæmiske indeks af de forskellige fødevarer for at kunne eliminere dem, der er højere, og hvis ikke, vælg de andre sorter, der er fuldkorn eller rige på fiber. Det glykæmiske indeks, som han sammenligner, er det samme som diabetikere bruger for at kunne forberede deres ernæringsmæssige diæt.

Ved at følge retningslinjerne i denne diæt vil du være i stand til hurtigt at tabe kilo, og takket være dens effektivitet er det i øjeblikket en af ​​de mest kendte spisemetoder i USA. Faktisk er fremgangsmåderne i denne plan baseret på dr. Atkins diæt, der satser på forbruget af fødevarer rig på protein og lavt kulhydratindhold, men den væsentlige forskel er, at South Beach er en diæt, hvor du kan indtage kulhydrater men så længe de er "gode".


Faser af South Beach diæt

Så for at være i stand til at gøre South Beach diæt skal du huske på, at dette planlægning Det er opdelt i tre hovedfaser, der hjælper os med at tabe sig hurtigt, konsolidere vægten og vedligeholde os et stykke tid for at undgå at genvinde den. Nedenfor analyserer vi disse faser en efter en, så du ved, hvilke fødevarer du kan medtage i hver af dem.

Første fase af South Beach diæt

Denne første fase er den, der fokuserer på rense kroppen straks og fjern væskeretention, der kan få os til at føle os mere oppustede og omfangsrige. Denne fase er den mest drastiske og er designet, så du taber op til 3 kilo på bare 7 dage; det den maksimale varighed af denne fase er 2 uger, derfor kan du tabe 6 kilo på bare en halv måned.

I denne første fase skal du fokusere på at indtage proteiner med lavt fedtindhold, grøntsager og kulhydrater, men at disse har lavt glykæmisk indeks. Du skal del dine måltider i 6 portioner en dag, hvorved man undgår at være sulten og falde i fristelsen til at plukke noget mellem måltiderne; Derudover øger stofskiftet at spise flere gange om dagen i mindre mængder og forbrænder derfor flere kalorier.

I denne fase kan du IKKE spise:

  • Brød
  • Korn, ris og pasta
  • Sukker
  • Frugter

Anden fase af South Beach diæt

Denne fase af South Beach-dietten er angivet at følge tabe sig, men på en mere progressiv måde og med færre begrænsninger end den foregående. Faktisk kan de gå tabt imellem 1 eller 2 kilo om ugen og varigheden af ​​denne fase afhænger af mængden af ​​kilo, du vil nå. Da det er en afbalanceret og sund fase, sker der intet, hvis du vil forlænge den i mere end 1 måned, fordi du også vil give din krop de næringsstoffer, den har brug for, til at fungere ordentligt.

Her kan du inkluderer frugt, brød og korn altid fuldkorn gradvis og frem for alt at undgå, at de er den dominerende mad. Vi vil fortsat lægge større vægt på fedtfattige proteiner til skade for kulhydrater, hvilket det anbefales, at når du tager dem, gør det under morgenmad eller frokost for at give kroppen tid til at indtage kalorierne og ikke ender med at blive opbevares som mættet fedt.

Tredje fase

Når du først har opnået din ideelle vægt, kommer vi til den sidste fase af denne South Beach-diæt, der tjener til at konsolidere den opnåede vægt og undgå den rebound-effekt, der er frygtet efter en diæt. Under denne diæt du kan spise mere kulhydrater men altid undgå at tage dem i slutningen af ​​dagen; Derudover anbefales det, at du også satser på en metode, hvor proteiner dominerer, og at hvis du vil tage kulhydrater, at disse er som ledsagelse (50 gram ris til f.eks. Et stykke kulmule) i stedet for hovedret; på denne måde tilfredsstiller du dine kulhydratbehov uden at tilføje for mange kalorier til din tallerken.

Tips til at gøre South Beach diæt

Nu hvor du kender de grundlæggende forudsætninger for at kunne diæt South Beach, i OneHOWTO vil vi give dig en række tip, der hjælper dig med at være i stand til at udføre denne diæt på en afbalanceret måde og frem for alt ikke at savner mad:

  • Kulhydrater behøver ikke at blive fjernet fuldstændigt i anden fase, men ja, for at reducere det glykæmiske indeks skal du kun forbruge dem, der er lavet af integreret form for at udnytte fordelene ved fiber og fjerne overskydende sukker
  • Grøntsager er en meget vigtig del inden for denne diæt, og derfor burde de ikke mangle det, men ja, du skal altid satse på at lave mad på varierede og sunde måder: dampet, kogt, sauteret ... Vi anbefaler, at du skifter til, ja, nej keder dig med kosten og prøv nye og lækre smag.
  • En af de grundlæggende fødevaregrupper i denne diæt er proteiner, men ikke alle er det værd! Slankekure vil ikke have nogen nytte for dig, hvis du svulmer op for at spise chorizo ​​eller serrano skinke, det er bedst, at du vælger fedtfattige sorter såsom kalkun, kylling, kanin og så videre. Mejeriprodukter er vigtige i denne metode, men så længe de er skummet.
  • Drik ikke alkohol eller læskedrikke sukkerholdige, fordi de indeholder meget sukker og kalorier, noget som vi for enhver pris undgår under denne diæt.
  • Gør 4 eller 5 gange om ugen fysisk træning, frem for alt en, der aktiverer det kardiovaskulære system til at øge den ugentlige kalorieudgift og tabe sig hurtigere og mere effektivt.

Eksempelmenu i South Beach-dietten

Nu hvor vi har opdaget alle de vigtige punkter, der hjælper dig med at starte med South Beach-dietten, slutter vi med at give dig et eksempel på en menu for hver fase, så du kan forstå, hvad du kan spise i hver af dem, og hvad der er bedre ikke at spise.

Eksempelmenu fra første fase

De første femten dage af kosten er de mest begrænsende, og derfor bliver du nødt til at have viljestyrke for at modstå nogle saftige retter. Et godt eksempel på en menu er følgende:

  • Morgenmad: 1 kaffe med skummetmælk + 1 røræg med kalkun skinke
  • Midt om morgenen: 1 stykke ost 0%
  • Frokost: Grøn salat + Bagt kyllingelår
  • Snack: 1 grøntsagssaft
  • Middag: Grillet kulmule + kogte artiskokker

Menueksempel i anden fase

Nu vil vi opdage dig på en given dag på South Beach-dietten, når du allerede har gjort de første femten dage med begrænsning.

  • Morgenmad: Kaffe med mælk 0% + Hel hvede toast med kalkun
  • Midt om morgenen: Sæsonens frugt
  • Frokost: Kogt spinat + Sauterede grøntsager med kylling
  • Snack: Yoghurt 0%
  • Middag: Vegetabilsk bouillon + Bagt kalkun med vilde asparges

I den tredje fase svarer den menu, du kan lave, til den anden, men indeholder flere kulhydrater i løbet af dagen, for eksempel ved at tilføje en håndfuld brun ris i sauten.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan gør du South Beach-dietten, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.