Hvordan man laver en alternativ dagskost


Du vil have tabe sig permanent? En af de kostvaner, der har mest revolutioneret wellness- og ernæringssektoren, er kendt som "alternativ dag diæt". Det er et vægttabsprogram, hvor de kombineres semi-hurtige dage med diætdage og "sociale" dage for at garantere progressivt vægttab uden at give dig det indtryk, at du er på diæt. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man laver en alternativ dagskost så du kender alle fordele og ulemper ved denne revolutionerende diæt.

Skridt, der skal følges:

Det alternativ dag diæt udgør en ny ernæringsmetode, der er designet til at hjælpe os med at tabe sig. Grundlaget for denne diæt er det samme som diæt 5.2: kombination af semi-faste dage med andre dage hvor du spiser på en sund måde, men giver dig selv det underlige indfald. Succesen med denne plan ligger netop her i muligheden for, at den person, der udfører den, kan tage nogle af ugens dage nogle af deres yndlingsfødevarer, der normalt er begrænset i de sædvanlige kostvaner.

Selvom mange mennesker har tilmeldt sig denne vægttabsmetode, er det dog vigtigt, at du ved det fordelene ved at faste bidrager til vores krop, og det er derfor ukendt, om det i det lange løb kan producere en form for ernæringsmangel eller tilstand, der stammer fra denne diæt. Også, at diæt er Kontraindiceret til gravide, personer med diabetes eller personer, der tager medicin.


Til laver den daglige diæt det skal du vide del ugedagene på forskellige måder at spise for at opnå det vægttab, det lover med hver fase. Dage er opdelt som følger:

  • Rensende dage: i løbet af disse er en semi-hurtig færdig, det vil sige, de er begrænsende dage, der er designet til at afgifte kroppen og rense den naturligt. I løbet af disse dage anbefales det, at de kalorier, der tages, ikke overstiger 500 kcal, således at vores krop bruger meget mindre, end vi normalt er vant til.
  • Kostdage: det er andre dage, hvor den mad, der tages, skal være sund, fedtfattig og uden overskud. Det vil sige, du skal vælge magert kød, hvid fisk, grøntsager og frugt. Opskrifterne skal være lette (ingen stegt, voldsramte eller saucer) og vælge lette middage, der hjælper dig med at tabe sig.
  • Sociale dage: hvad der koster mest, når man overvejer at tabe sig, er heldigvis at overvinde weekenden, da alkohol eller restaurant måltider får os til at bryde vores diæt. Af denne grund inkluderer diæten fra de alternative dage sociale dage, der er øjeblikke, hvori du kan forkæle dig selv (Gorge ikke dig selv, ellers bemærker du ikke noget, det giver dig kun muligheden for at have vin og en mere kalorisk fad).

Derudover anbefales det, at du drikker mindst 8 glas vand om dagen for at rense kroppen og eliminere væskeretention.


Kombinationen af ​​de dage, vi har nævnt ovenfor, afhænger af den fase af den diæt, du er i. Du bør vide, at denne plan anbefales at udvide den under 4 måneder og inden for denne tid der er 3 forskellige faser hvor du bliver nødt til at fordele ugen på en eller anden måde. Det alternative dages diætfaser er:

Første fase: Hurtig fase

Varigheden af ​​dette trin er 3 uger og det er det mest begrænsende, fordi det søger at rense og rense kroppen. I denne fase er det lovet, at du vil være i stand til det tab 4 til 6 kilo, altid afhængigt af din forfatning, din livsstil og hvor overvægtig du er. Den diæt, du bliver nødt til at følge i denne fase, er:

  • 3 rensende dage (for eksempel mandag, onsdag og fredag)
  • 2 dages diæt (for eksempel tirsdag og torsdag)
  • 2 sociale dage (lørdag og søndag)

Anden fase: Evolutionsfase

Varigheden af ​​dette trin varer i 9 uger, det vil sige næsten 2 måneder. I løbet af denne tid vil du være i stand til at nå tabe 8 til 11 kilo og den ugentlige distribution skal være sådan:

  • 2 rengøringsdage
  • 3 dages diæt
  • 2 sociale dage

Tredje fase: Controller-fase

Det er "vedligeholdelses" -fase de har alle vægttab planer. Varigheden af ​​det er 4 uger og det lover at tabe de manglende kilo eller undgå rebound-effekten ved at få din krop til at vænne sig gradvist til at gøre færre faste. Ugen er opdelt således:

  • 1 rengøringsdag
  • 4 dages diæt
  • 2 sociale dage


For at få succes med denne diæt er det vigtigt, at du tager højde for en række grundlæggende forudsætninger det hjælper dig med at tabe de ekstra pund og vise den krop, du ønsker. Her er nogle retningslinjer, du skal følge:

  • Ingen alkohol (undtagen sociale dage): disse typer drikkevarer indeholder ingen næringsstoffer og indeholder en stor mængde kalorier, derfor bliver du nødt til at ophæve den fra din diæt.
  • Vælg lette middage: Det er vigtigt, at du i løbet af den sidste time på dagen spiser fedtfattige middage for at tabe sig. I denne artikel vil vi opdage de bedste madvarer til middag, og at du ved godt, lav dine menuer efter dine præferencer.
  • Begræns forbruget af kager og kager: produkter som donuts, croissanter eller chokolade Napolitansk tilføjer kun kalorier til din krop med næsten ingen næringsstoffer. Så prøv ikke at misbruge dem, ikke engang på sociale dage.
  • Under sociale dage skal du spise sundt, men være i stand til forkæl dig selv (for eksempel en tallerken makaroni med grøntsager, et stykke chokolade, en ris med fisk og skaldyr osv.). Det anbefales også, at du ser middagstid og undgår at tage for mange kalorier.


Her tilbyder vi dig en eksempel på menuen til en rensedag.

  • Morgenmad: 1 sort kaffe eller en te + 1 naturlig appelsinsaft + 1 skummet yoghurt
  • Formiddag: 1 stykke frugt + en lille håndfuld nødder
  • Frokost: Rensende bouillon + 150 gram skummet frisk ost + gulerodssaft
  • Mellemmåltid: 1 stykke frugt + en lille håndfuld nødder
  • Aftensmad: Afgiftende grøntsagssaft + 3 skiver kalkun


Under en diæt dag du kan designe en menu svarer til dette:

  • Morgenmad: 1 kaffe eller te + 2 hel hvede toast med skinke eller skummet ost
  • Formiddag: sæsonens frugt + håndfuld nødder + 1 yoghurt 0%
  • Frokost: Komplet blandet salat (med naturlig tun, tomat, hårdkogt æg, asparges osv.)
  • Mellemmåltid: sæsonens frugt + håndfuld nødder + 1 yoghurt 0%
  • Aftensmad: 150 gram grillet kylling + vegetabilsk fløde + skummet yoghurt

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver en alternativ dagskost, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.