Hvordan man laver sandwich-dietten


Træt af at skulle give op brød i din kostvaner for at tabe sig? Fra nu af behøver du ikke gøre det, da ernæringsekspert Terica Uriol har udtænkt en revolutionerende vægttabsplan: sandwich diæt. Det er en ernæringsmæssig metode, hvor den forsvarer næringskvaliteten af ​​kulhydrater ved at genindarbejde det i kostvaner og afmystificere teorien om, at det gør dig fedt. I OneHowTo vil vi have dig til at opdage hvordan man laver sandwich-dietten og at du ved, hvad det er baseret på, og hvad er de principper, der bygger det.

Skridt, der skal følges:

Hvis vi ser på mad pyramide Vi ser, hvordan mel og kulhydrater er af primær betydning i vores kost, og i de fleste kalorier med lavt kalorieindhold er forbruget af denne mad begrænset og henvist til baggrunden.

I denne forstand har Terica Uriol forberedt sandwich diæt, en spiseplan, hvor kulhydraterne omplaceres på det sted i pyramiden, der svarer til dem, og forsvarer det det er ikke brødet, der gør dig fed, men fedtet og det tilbehør, som vi normalt inkluderer i sandwich. Således skal du i denne diæt fjerne fedt men ikke hydraterne der omplaceres som en af ​​de essentielle fødevaregrupper i vores kost.


Kulhydrater giver kroppen den nødvendige energi til at fungere, men uden at tage fedt er det på denne måde muligt for kroppen at forbrænde fedtreserver ud over sulte slet ikke fordi brød er en meget fyldende ingrediens. For at opnå dette er det vigtigt, at sandwichene er lavet af lette ingredienser og lavt fedtindhold, så glem alt om pålæg eller ingredienser med højere kalorieindhold.

Målet med sandwich diæt Det er at genindføre kulhydrater i vores kost, noget sundt og nødvendigt for kroppen, men helt fjerne fedtstoffer og fødevarer, der er mindre gavnlige for os; Nå, det er prøvet omdirigere spisevaner mod en mere naturlig og respektfuld samvittighed med den traditionelle pyramide.


Til gøre sandwich diæt Den første ting at huske på er, at det anbefalede brød er det, der er lavet med fuldkornsmelHovedsageligt fordi raffineret (hvidt) brød ikke tilfører næringsstoffer til vores krop, på den anden side har fuld hvede store doser fiber og vitaminer, der er gode for kroppen.

Her giver vi dig regler for sandwich diæt, hvad du skal gøre for at opnå tabe sig 5 kilo om en måned:

  • Grundlaget for denne diæt består i at spise hver dag i ugen a snack i frokosttid; Hvis du spiser så meget sandwich keder dig, kan du erstatte en tallerken pasta eller brun ris 2 dage ledsaget af selvfølgelig lette og naturlige ingredienser (for eksempel ingen saucer eller stegte tomater).
  • De ingredienser, du kan medtage i dine sandwicher er fedtfattige grøntsager, frugt og protein; I tilfælde af kød skal du vælge magert kød. Disse vil også være de fødevarer, som du kan blande din pasta eller brune risopskrifter med (f.eks. En ris med grøntsager eller en pastasalat med kylling er tilladt på denne diæt).
  • Det er tilladt at tage æg og mejeriprodukter men lad sidstnævnte være skummet, så du kan tilføje let ost til dine sandwicher eller tage en skummet yoghurt i snacktiden.
  • Under måltiden kan du tage kulhydrater, men ved måltiderne middagen skal laves lette opskrifter og satse på små mængder mad, hvor kulhydrater ikke er inkluderet; således om natten kan du have proteiner og grøntsager, men på en tallerken, ikke en sandwich. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvilke der er de bedste madvarer til middag.
  • Selvom sandwich diæt består af at spise sandwich hver dag, overskrid ikke mængderne og tilbered en af ​​en halv bar: den anbefalede mængde er højst 15 centimeter Start.
  • Blandt de kulhydrater, der er tilladt, skal du vide det beskytter eller toast de er helt forbudt fordi de har meget salt, konserveringsmidler og fedt end det brød, du køber i bageriet.


I sandwich diæt der er en række gratis madDette betyder, at de kan indtages hele dagen og i de ønskede mængder. De er hovedsageligt frugt og grøntsager, der tilfredsstiller appetitten uden at øge kalorieindtaget; Blandt dem skiller de fødevarer med negative kalorier sig ud, men du kan også tage andre som dem, der er beskrevet nedenfor:

  • Tomater
  • Porre
  • Peber
  • Kiwier
  • Citroner
  • Syltede agurker
  • Svampe
  • Te eller infusion
  • Kaffe


Det mad forbudt i sandwich diæt De er alle dem, der har et højt bidrag i fedt eller olier, glem derfor at spise kroketter, paneret kylling eller pommes frites og vælg lette tilberedningsmetoder og med lidt eller ingen olie; Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du laver mad uden olie.

Det sukker og kager De er også fuldstændig forbudt, fordi de er enkle kulhydrater, der har lidt ernæringsmæssigt bidrag, og dog har de et højt fedtindhold.

Fed mad såsom pålæg eller nødder. Det svinekød eller rødt kød De anbefales ikke i kosten, da de har meget fedt; Af denne grund foretrækkes det, at magert kød spises, og i tilfælde af fisk vælges hvid fisk, da blå har et højt fedtindhold.


Nedenfor i OneHowTo giver vi dig et eksempel på sandwich diæt menu så du kan se, hvordan du kan distribuere maden for at få de resultater, der er lovet. Husk, at for at denne plan kan fungere, skal du medtage praksis for Daglig træning i din rutine såvel som at drikke i det mindste 2 liter vand om dagen.

Morgenmad

  • Mulighed 1: te eller infusion + hel hvede toast med kalkun
  • Mulighed 2: frisk appelsinjuice (ikke pakket) + fuldkorn

Formiddag

  • Mulighed 1: Sæsonens frugt
  • Mulighed 2: Fedtfattig yoghurt

Mad

  • Mulighed 1: Grøn salat + Æggesandwich, rucola og kalkun skinke
  • Valgmulighed 2: Vegetabilsk bouillon + Naturlig tun sandwich med salat og æble

Mellemmåltid

  • Mulighed 1: datidens frugtsmoothie
  • Mulighed 2: Fedtfattig yoghurt

Aftensmad

  • Mulighed 1: Kogt spinat + kalkunomelet
  • Mulighed 2: Vegetabilsk puré + Bagt kulmule med citron

Så du bedre kan inspirere dig selv til at gøre fedtfattige snacksPå OneHowTo har vi en artikel, der hjælper dig med bedre at komme med disse sunde opskrifter: hvordan man laver sandwich med lavt kalorieindhold.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver sandwich-dietten, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.