Sådan bekæmpes fedme

Sød kan blive sur, dette er en sætning, der godt opsummerer virkningen af ​​fedme på vores samfund. Fedme betragtes som en epidemi i USA, ifølge de seneste rapporter kan vi sige, at 25% af befolkningen er overvægtige. Enkle ting som at shoppe, spille basketball eller gå i en park er vanskelige for mange mennesker, der har alvorlige mobilitetsproblemer. Dernæst forklarer vi hvordan man bekæmper fedme.

Skridt, der skal følges:

Fedme eller overvægt overvejes, når kropsmasseindeks overstiger 27I så fald skal du begynde at tage skridt til at reducere din vægt.

Den første ting du skal gøre er at forbedre din kost, for eksempel til reducere fedme er at stoppe med at indtage forfriskende drikkevarer som coca-cola, appelsin, sodavand osv. Disse drikkevarer er meget rige på sukker. Andre fødevarer, der skal fjernes, er pommes frites.

For det andet, hvad vi skal gøre er træner regelmæssigt. Det handler ikke om at blive en eliteatlet, men vi er nødt til at indarbejde blød sport i vores livsstil. En god øvelse er at gå cirka 30 minutter om dagen i et medium tempo.

I forbindelse med diæt er det meget vigtigt, at øge frugtforbruget da frugten vil fylde os og ikke gøre os fede. Spis frugt, når du er sulten, og du vil se, hvordan det tilfredsstiller din appetit, og det gør dig ikke fed. Frugt smoothies anbefales også stærkt.

Prøv at undgå enhver form for mad med højt kalorieindhold såsom stegt mad, pizzaer, brød, is osv. Kulhydrater er heller ikke gode, især hvis vi spiser dem ved det samme måltid, så hvis vi spiser kartofler behøver vi ikke spise ris, hvis vi spiser pasta behøver vi ikke spise brød. Denne balance i kulhydratindtag vil hjælpe os med at bekæmpe fedme.

En god øvelse er del pladen i 4 deleI hver af delene skal du lægge følgende produkter: 2 dele af pladen skal være grøntsager, kød og kun en fjerdedel kan være brød eller ris eller pasta.

EN sund og afbalanceret mad Det er en der består af alle typer mad i madpyramiden, men alle spises med tilfredshed.

Fastfood eller fastfood er en af ​​hovedårsagerne til fedme, det anbefales ikke at spise junkfood mere end 1 gang om ugen.

9

Efter at have udført alle disse trin er vi nødt til at prøve tabe sig højst 2 kilo om ugen, så vægttab er sundt for vores krop. Meget pludseligt vægttab kan have en rebound-effekt, der ikke anbefales til vores helbred.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan bekæmpes fedme, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

• Fedme øger chancen for hjerteanfald.
• Kostfoder kan være en god løsning til hurtigt at tabe sig og bekæmpe fedme.