Sådan mister du kropsfedt


Et af de mest almindelige problemer, som vores krop kan lide i dag, er ophobning af fedt. Ud over at påvirke vores æstetiske udseende er dette roden til flere sygdomme, der kan påvirke vores kvalitet og forventede levealder, da overskydende kropsfedt påvirker alle vores vitale organer.

For at hjælpe med at løse dette problem, i denne oneHOWTO-artikel, dækker vi emnet for hvordan man mister kropsfedt. Mad, øvelser og tip til at optimere din daglige rutine er nøglen til at fjerne overskydende fedt fra vores krop. Så hvis du er interesseret i at kende disse nøgler, skal du læse videre og lære, hvad du har brug for for at tabe dette fedt og tabe sig naturligt.

Indeks

  1. Sådan sænkes din kropsfedtprocent
  2. Sådan fjernes kropsfedt - kost
  3. Naturlige slankere mister kropsfedt
  4. Øvelser for at tabe kropsfedt
  5. Squats for at forbrænde fedt
  6. Sit-ups for at tabe kropsfedt
  7. Fremskridt
  8. Strygejern fjerner fedt og tone
  9. En saks træner for at forbrænde fedt i benene
  10. Sådan brænder du armfedt: triceps dips træning

Sådan sænkes din kropsfedtprocent

Den første ting vi tænker på at gøre for lavere kropsfedtprocent er at starte en diæt. Dette er dog ikke altid det bedste alternativ, for selvom kost sandsynligvis er en nøglefaktor i dit vægtproblem, er det ikke nok at spise mindre eller spise en anden række fødevarer end normalt. Hvordan kan du starte da? Sandheden er, at du er nødt til at mentalisere dig selv for at ændre vaner i forskellige aspekter, såsom mad, den mængde vand, vi drikker, træner, timevis af søvn ... Til at begynde med kan du tage disse tip til efterretning:

  • Mindre fedt og mere protein: Ud over at reducere forbruget af kalorier i fedt og kulhydrater er det vigtigt, at du spiser godt om dagen. Ernæringseksperter anbefaler at spise færre næringsstoffer som fedt og sukker og mere protein, både animalsk og vegetabilsk.
  • God hvile og konstant hydrering: vand hjælper med at rense din krop for toksiner og regulere din appetit. Et vigtigt skridt i at ændre din rutine vil være at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Ligeledes skal du garantere mellem 6 og 8 timers søvn om dagen. En ordentlig daglig hvile hjælper dig med at forbrænde fedt lettere.
  • Skift stillesiddende livsstil til motion: selvfølgelig vil fysisk træning øge dine kalorieudgifter, hvilket undgår at være stillesiddende. Gå op og ned ad trapper, 30 minutters gåture og rutiner for squats, push-ups, sit-ups og andre grundlæggende øvelser hjælper ikke kun dig med at fælde fedt, men også få muskler.


Sådan fjernes kropsfedt - kost

Kulhydrater og trans eller dårlige fedtstoffer letter kun ophobning af fedt i vores krop, hvilket gør det vanskeligt for vitale organer at udføre deres funktioner ordentligt. De fedtstoffer og toksiner, der er akkumuleret i muskler og led, vil gradvist få dig til ikke kun at se større ud, men også svække dit immunsystem og forværre andre aspekter af dit helbred. Derfor er det nødvendigt, at du spiser godt og spiser de fødevarer, som din krop virkelig har brug for. Her efterlader vi dig nogle af de bedste fødevarer til at forbrænde fedt og dem der skal undgås for at nå dette mål.

Frugt og grøntsager mister fedt

Et af de bedste alternativer til tabe sig hurtigt og forbrænde fedt er frugt og grøntsager eller grøntsager.

På den ene side mellem grøntsager for at tabe fedt, finder vi muligheder som selleri, agurk, tomat, artiskokker og radiser er fantastiske til rensning af kroppen, da de fungerer som antioxidanter, fremragende fedtforbrændere og diuretika, hvilket letter udvisning af toksiner, forbrænding af dårlige fedtstoffer og også hjælper med at regulere appetitten. På den anden side blandt de frugt til at forbrænde fedtVi fandt ud af, at vandmelon er en fremragende fedtforbrænder og vanddrivende, da den er rig på vand og arginin, en aminosyre, der hjælper med at kontrollere glukose og kolesterolniveauer. På samme måde fremskynder ananas, der er rig på bromelin, stofskiftet og letter vægttab. Andre muligheder, der ikke bør mangle i din menu, er citron, jordbær og grapefrugt, fødevarer rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler, der giver dig mulighed for at rense din krop.

Lær flere ideer i disse andre artikler om 12 frugt smoothies til at tabe sig og 4 opskrifter med grøntsager til at tabe sig.

Protein og fedtfattige fødevarer

Hvis du hurtigt vil tabe dig og forbrænde fedt, skal du indtage masser af protein. Du skal dog sørge for, at proteinkilden til gengæld ikke er rig på dårlige fedtstoffer, ellers fortsætter du kun med at gå op i vægt.

Det magert kød (kalkunbryst, kylling, oksekød ...), hvid fisk og linser de er de bedste proteinkilder uden skadelige fedtstoffer, du kan finde. Med dem vil du regulere din appetit, forbrænde mere fedt og samtidig få mere energi. Her forklarer vi mere om, hvad der er magert kød, og hvad der er hvid fisk.

Fødevarer for at undgå at tabe fedt

Der er også fødevarer, der producerer den modsatte effekt på din krop og sandsynligvis er ansvarlige for dine vægtproblemer. Pølser og andet forarbejdet kød er rig på fedtstoffer, der er skadelige for din krop, ligesom nogle salt snacks, der er rige på transfedt.

Du bør også undgå overskydende mad rig på sukker. Alle bagværk og bagværk, især industrielle, er en enorm kilde til kalorier i form af transfedt og sukker. Glem for eksempel chokolade, der ikke indeholder en høj procentdel af kakao, kager, bagværk og croissanter.

Naturlige slankere mister kropsfedt

Der er forskellige slankende drinks som er gode til at miste lagret fedt naturligt. Her er nogle fedtforbrændings- og slankemuligheder, som du kan forberede derhjemme:

  • Rød te: At drikke rød te mellem hovedmåltiderne giver dig mulighed for dybt at rense din krop, da infusionen ikke kun er et stærkt diuretikum, men det er også mættende og hjælper med at undgå snacking mellem måltiderne.
  • Grøn te: Det er en af ​​de bedste antioxidanter og naturlige fedtforbrændere, som du kan indtage, da grøn te fremskynder stofskiftet for lettere at forbrænde kalorier.
  • Grøn smoothie: En meget effektiv grøn smoothie-opskrift er en, der inkluderer kiwi, salat og spinat, da den fungerer som et diuretikum og lindrer forstoppelse og fordøjelsesproblemer, der komplicerer forbrænding af fedt og toksiner.
  • Vandmelon og Strawberry Detox Smoothie: For at fremskynde vores stofskifte er detox shakes en stor naturlig allieret. Tag denne shake på tom mave, så får du en rensende og nærende slankende drink. For at gøre det mere effektivt kan du tilføje kalk eller citron og ingefær.

I disse andre oneHOWTO-artikler kan du finde De bedste infusioner til at forbrænde fedt og de bedste naturlige fedtforbrændende ryster.

Øvelser for at tabe kropsfedt

Fysisk træning er det ideelle supplement til tabe sig naturligt. Udfør dagligt kardiovaskulær træning Det er den bedste måde at bekæmpe stillesiddende livsstil på og holde din krop aktiv og sund. At gå 10 minutter om dagen, snurre, løbe, cykle og gå op og ned ad trapper er grundlæggende kardioøvelser, der som en del af din daglige rutine vil gøre en forskel i din krop på ingen tid.

Når du er varm op med 20 eller 30 minutters kardiovaskulære øvelser, kan du afsætte endnu en halv time til at træne derhjemme med fedtforbrændingsøvelser. Her er nogle enkle øvelser, der hjælper dig med at tabe kropsfedt hurtigt og nemt.

Squats for at forbrænde fedt

For at starte en fedtforbrændingsøvelsesrutine er squats den bedste øvelse. Ud over at være meget let at udføre, er fordelene mange for din krop, da du med dem aktiverer både musklerne i den nederste del og torsoen. Sådan skal du Lav squats derhjemme for hurtigt at forbrænde fedt:

  1. Stå høj og fast med ryggen lige.
  2. Spred dine ben for at dække bredden af ​​dine skuldre og hofter, så de danner en lige linje.
  3. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, bøj ​​albuerne eller lige frem.
  4. Træk din mave sammen og inhalér dybt.
  5. Bøj dine ben og læn din krop, som om du skulle sidde i en stol.
  6. Begynd den lille bagudgående bevægelse, start ved dit bækken og bøj derefter dine knæ.
  7. Gå tilbage til startpositionen, og udfør 3 sæt med 20 gentagelser hver.

Her kan du lære mere om, hvordan du laver squats korrekt derhjemme.


Sit-ups for at tabe kropsfedt

Væsentligt i enhver træningsrutine er mavemusklerne altid en glimrende mulighed for at forbrænde fedt i dette vanskelige område. Følg disse trin for at gør sit-ups korrekt:

  1. Læg dig ned på en måtte.
  2. Læg dine hænder på bagsiden af ​​hovedet, men uden at lægge spændinger på nakken.
  3. Bøj knæene let, og hold dine fødder godt fast på måtten.
  4. Inhalér dybt, og bøj din torso en smule ved at bruge kraft i maven for at bringe albuerne op på niveauet med dine knæ.
  5. Fokuser spændingen på maven med hvert skub, ikke på nakken.
  6. Udfør hver rep med en moderat hastighed, også for at sænke dig selv og undgå at tabe din torso skarpt til jorden.
  7. Komplet 3 sæt med 10 reps hver. Tag en pause på 2 minutter mellem hvert sæt.

Fremskridt

Fremskridt hjælper brænde fedt på balder og lår og at tone dem. Sådan skal du udføre de traditionelle fremskridt:

  1. Stå op og med en fast kropsholdning.
  2. Hold din torso lodret og dine arme lige og ned, tæt på din krop.
  3. Bevæg dig med dit højre ben, indtil du danner en 90º vinkel, mens det andet forbliver bagved, med knæet bøjet tæt på jorden. Her kan du vælge at forblive i normal højde eller træne den mere intense træning og sænke knæet, der er bagud, indtil det næsten rører jorden og holder ryggen lige.
  4. Gå fremad med den anden fod for at vende tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen, skift ben med hver gentagelse.
  5. Komplet 5 sæt med 10 reps hver på hvert ben. Tag en pause på 1 minut mellem hvert sæt.

For at tilføje intensitet til dit skridt, kan du holde håndvægte i hver hånd, når du gennemfører reps.


Strygejern fjerner fedt og tone

Til brænde mavefedt og tone maven, er plankerne en af ​​de bedste øvelser, du kan medtage i din rutine. Med abdominal planke du vil arbejde hele midterområdet af kroppen ved at følge disse enkle instruktioner:

  1. Læg på din mave og hæv din krop, der understøtter dine underarme og fødderne på gulvet.
  2. Hold altid din ryg og ben lige.
  3. Hold stillingen i 45 sekunder. Når du får modstand, vil du være i stand til at forblive på strygejernet længere.

I dette andet indlæg kan du høre mere om, hvordan man gør mavemuskler med en planke.


En saks træner for at forbrænde fedt i benene

Det saks øvelse Det hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigt, og derudover er de også ideelle til at eliminere hængende mave uden risiko for skade eller at stole på store maskiner. Dette er, hvordan du skal udføre mavesaksen for at eliminere ruller i underlivet og mister fedt i ben og balder:

  1. Læg på ryggen med dine ben bøjet og dine fødder godt understøttet.
  2. Løft dine ben lidt efter lidt og udvid dem uden at lade dem røre jorden på noget tidspunkt.
  3. Centrer muskelspændingen i benene og underlivet, undgå at centrere den i nakken, så du arbejder på den nederste del og kernen.
  4. Når du holder benene udstrakte, begynder du at bevæge dig som om det var en saks: åbner og lukker benene, passerer den ene oven på den anden og kombinerer dem.
  5. Udfør bevægelsen flere gange i træk, hvad du holder, men uden at blive for træt, for med praksis vil du udvide rækkevidden. Hvil i et par minutter med din krop helt afslappet på måtten og gentag øvelsen.


Sådan brænder du armfedt: triceps dips træning

Til brænde arm fedt, styrkeøvelser er de bedste. Øvelser til triceps, såsom øvelsen kendt som baggrund med bænk, hjælper dig med at forbrænde fedt og tone dine arme hurtigt.

  1. Du får brug for en robust bænk, der er i højden af ​​dine knæ, og du bliver nødt til at stå på ryggen.
  2. Stræk armene tilbage og hvil håndfladerne på bænken.
  3. Bøj albuerne let, hold ryggen lige og bøj knæene, som om du skulle sætte dig ned.
  4. Hold dine ben sammen og dine knæ bøjet.
  5. Stræk og bøj dine arme, understøt kroppens vægt, gå op og ned, altid med dine hænder hvilende på bænken.
  6. Udfør mindst 3 sæt med 10 reps hver.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan mister du kropsfedt, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.