Sådan reduceres fedt i måltider - tip og ideelle fødevarer

Der er dem, der ikke har noget problem at bære en sund mad Uden at ofte falde i fristelser, men i sandhed lever de fleste af os i en konstant kamp mellem hvad vi elsker at spise og de kilo, der er angivet på skalaen. Og det er ikke kun et spørgsmål om fysisk udseende, men også om sundhed, det er derfor, i OneHOWTO giver vi dig nogle gode tricks, så du ved hvordan man reducerer fedt i dine måltider og få en sundere diæt.

Indeks

Madlavning let for at reducere fedt i måltider
De bedste fødevarer til at reducere fedt i måltider
Undgå fedtrige fødevarer

Madlavning let for at reducere fedt i måltider

Det er vigtigt, at undgå at spise stegt mad, en fantastisk måde at tilberede dem ud over det klassiske kogte, dampede eller grillede, er at bage dem med lidt olivenolie, for bortset fra at de er lækre og sunde, behøver de ikke din opmærksomhed, mens de laver mad. Det er fordelen ved ovnen, det gør det for dig.

For at lære at reducere fedt i måltider er det vigtigt at tage højde for de madlavningsteknikker, som vi bruger i vores opskrifter. Vi kan nyde meget velsmagende og lækre retter uden behov for at øge deres fedt- eller kalorieindtag. Generelt set bedre muligheder for let madlavning er:

Bagt opskrifter: de kan fremstilles uden behov for olie (eller med kun en sive). Takket være bagning bliver retterne saftige og crunchy på samme tid, en af de bedste muligheder, hvis du vil lave mad uden overskydende fedt.
Grillede retter: at vælge grillet kød eller fisk er en meget lettere og sundere mulighed end at gøre det stegt eller mishandlet. Men vi ved, at denne metode kan være lidt "kedelig", så du kan tilføje mere smag til dine retter ved at krydre dem med krydderier som karry, spidskommen, peber, paprika osv. Prøv forskellige kombinationer, så ser du, hvor velsmagende dine retter er!
Dampende: en af de bedste måder at reducere fedt i måltiderne er ved at dampe, da takket være denne teknik vil du sikre, at mad ikke mister næringsstoffer. Det er en meget enkel og sund madlavningsteknik, men ja, det kan være lidt kedeligt. Derfor kan du forbedre smagen af retter med krydderier, der giver dig forskellige detaljer.
Kogte opskrifter: Noget kogt spinat, kogt kartoffel eller kogt kylling er ideel til fedtfattige retter. Derudover kan strukturen være meget blød og perfekt til de små i huset. Ved at lave mad med vand reducerer du brugen af olie så meget som muligt, og derfor kan du senere krydre med et stænk og tilføje flere næringsstoffer og gode fedtstoffer til dine opskrifter. Test det!

De bedste fødevarer til at reducere fedt i måltider

Ud over de teknikker, du bruger, er det vigtigt at holde øje med den mad, du skal lave mad, for at reducere fedt i måltiderne. Det er klart, at du bør reducere forbruget af fede fødevarer som saucer, slik, sukkerholdige, salte snacks osv. Mod dem skal vi vælge fødevarer, der er meget sundere og gavnlige for kroppen.

Her strikker vi de bedste fødevarer, der hjælper dig med at spise med mindre fedt.

Magert og fedtfattigt kød

Du ved det allerede, men vi minder dig om, at når du køber kød, skal du sørge for, at det er magert, fjerne portionerne af fedt fra proteinerne inden madlavning, undgå svinekød og foretrækker altid fisk, kylling og kalkun, der har mange måder at lave mad på og er sundere. Du skal ikke gøre det kedeligt, bare sundt.

Skummet mejeri

Med hensyn til mejeriprodukter foretrækker han altid skummet, og hvis du køber saucer, vælger du versionerne med fedtfattig version. Det virker umærkeligt, men vores krop mærker disse små ændringer og drager fordel af dem. Både yoghurt, mælk, oste osv. Kan være en del af din diæt, men så længe de er 0%.

Kontroller forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer er dem, hvor mennesker griber ind for at vise sig som de er. Det vil sige, pølser, hamburgere, kødboller eller pålæg er blot nogle af disse eksempler. Og efter at være blevet grebet ind af mennesker, har disse produkter en tendens til at have høje portioner fedtstoffer, konserveringsmidler og kemiske stoffer, der ikke er optimale for helbredet.

Hvad med kulhydrater?

For at være i stand til at spise mindre fedt i måltiderne er det vigtigt, at du ser og meget på krydderierne på din mad. I denne forstand skal det bemærkes, at kulhydrater er meget sunde og energiske fødevarer, men hvis du ledsager dem med saucer eller fede ingredienser, spiser du en kaloribombe. Undgå derfor at spise retter som tortellini med fire oste, og hvis ikke, vælg f.eks. En sund tallerken makaroni med grøntsager.

I denne anden oneHOWTO-artikel finder vi 8 fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier, som du perfekt kan medtage i dine opskrifter.

Undgå fedtrige fødevarer

Undgå saucer: lære at lave fedtfattige salatdressinger, citron og olivenolie er store allierede i denne opgave, hvilket giver denne skål en unik og let smag. Åbn dit sind: fedtfattig betyder ikke usmageligt, det betyder sundt.
Reducer olie: lære at lave mad med mindre olie, brug altid olivenolie, undgå smør og stegning som muligheder, hvis du holder åbent og eksperimenterer krydderier bedre mad, der giver dem smag, men gør madlavningen sundere, vil du opdage en verden af smag, som du ikke kendte før.
Pas på lette eller fedtfattige: I supermarkedet er der flere og flere fedtfattige produkter eller i deres lette version. Det er dog vigtigt at understrege, at selvom de har lavt fedtindhold, har de også en tendens til at have meget høje niveauer. Af denne grund er det vigtigt, at denne type produkt er et "indfald", som du hengiver dig til din kost fra tid til anden, men spiser ikke kun det, fordi det også indeholder meget fedt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan reduceres fedt i måltider - tip og ideelle fødevarer, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.

Tips

Disse tip er især gunstige for mennesker med hypertension og hjerteproblemer og for dem, der ønsker at leve et sundere liv
Spise er en fornøjelse for mange, men det er vigtigt ikke at overdrive det og forstå, at vores helbred står på spil i lyset af et liv fyldt med dårlige vaner.