Hvordan man har benplads eller lårgab


Mellemrummet mellem benene eller også kendt under navnet Lårgab Det er et hul, der skabes i de indre lår, når en person står i oprejst stilling med fødderne sammen. Mens nogle kvinder af genetiske årsager har dette hul i lårene uden at skulle gøre en indsats, skal andre følge en streng diæt og en række øvelser, der kan hjælpe med at opnå det.

I denne oneHOWTO-artikel informerer vi dig om hvordan man får benplads eller Lårgab gennem en række anbefalinger, der hjælper dig med at nå det. Husk dog, at du skal tage det roligt og ikke begå nogen form for overskydende, da du på den måde kun får alvorlige helbredsproblemer.

Indeks

  1. Sæt realistiske mål
  2. Fjern junkfood fra din diæt for at opnå et hul mellem lårene
  3. Inkluder flere fødevarer med fiber
  4. Fødevarer med fedtforbrændende egenskaber
  5. 4 øvelser for at få plads mellem benene eller lårgabet

Sæt realistiske mål

Selvom du følger en diæt og en række øvelser for at tabe centimeter mellem lårene, skal du vide, at dette ikke er en præstation, der opnås natten over. Hvis du vil have reelle resultater, er det vigtigt at du forbereder dig mentaltda det kan tage måneder at opnå. Der er mennesker, der af genetiske årsager finder det sværere at have det mellemrum mellem benene. Det er på grund af det du skal ikke besætte med at nå dette mål, da du kunne begå noget skørt som at stoppe med at spise eller have en fysisk skade på grund af overanstrengelse.

Derfor er det vigtigt, at du forbliver motiveret og udgør denne fysiske udfordring, ikke for at se dig selv mere attraktiv, men for at begynde at erhverve sunde livsstilsvaner.

Fjern junkfood fra din diæt for at opnå et hul mellem lårene

I stedet for at følge en diæt, hvor vi spiser mindre, bør vi prøve at fjerne mad rig på sukker og fedt fra vores spisevaner og erstatte den med sunde fødevarer. Dette er de to grupper af fødevarer, du skal begynde at skære ud hvis du vil have dine ben til at se længere fra hinanden:

  • Hydrogenerede fedtstoffer: findes hovedsageligt i fastfood, forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer og nogle fødevarer såsom smør og industrielle bagværk. Ud over at gøre os fede, kan for meget transfedt føre til hjerteproblemer og meget høje niveauer af dårligt kolesterol.
  • Sukker: Denne forarbejdede ingrediens er farlig for vores helbred, da den indeholder for mange kalorier og praktisk talt ikke har nogen næringsværdi. Prøv at erstatte det med naturlige krydderier som stevia og honning.


Inkluder flere fødevarer med fiber

Fiber er meget nyttigt i enhver diæt for at tabe sig, da det har gjort det mættende egenskaber hvilket reducerer vores appetit betydeligt. Medtag disse fødevarer på din indkøbsliste:

  • Grøntsager og frugter: Du kan vælge dem, du bedst kan lide, det være sig æbler, selleri, kål, appelsin, pærer, vandmelon, spinat og meget mere.
  • Hele korn: Du bør erstatte hvidt brød og andre mel til fuldkornsbrød som rug eller sojabønner og også forbruge både ris og fuld hvede pasta.
  • Nødder: tag dem aldrig saltet eller brændt. Du bør indtage naturlige nødder som mandler, valnødder og pistacienødder.

Fødevarer med fedtforbrændende egenskaber

Visse fødevarer indeholder egenskaber, der hjælper os med at fremskynde vores stofskifte og derfor til forbrænde mere fedt, inklusive dem, der er gemt mellem vores lår. Medtag nogle af disse fødevarer i din måltidsplan:

  • Grøntsager: æbler, blåbær, granatæbler og gojibær.
  • Korn: havre, boghvede og quinoa.
  • Protein mad: æg, linser, laks og sardiner.
  • Magert kød som kylling, kalkun og kanin.
  • Andre fødevarer som olivenolie Y naturlige yoghurt.

Find også ud af i den følgende artikel, hvilke er de bedste infusioner til at forbrænde fedt.


4 øvelser for at få plads mellem benene eller lårgabet

Dernæst foreslår vi fire øvelser, som du skal udføre mindst 3 eller 4 gange om ugen i 3 sæt med 15 gentagelser hver. Når du har bestået den første træningsmåned, skal du øge intensiteten til 20 gentagelser i hver serie. Det er vigtigt, at varme op med hjerte-kar-øvelser, inden du starter øvelserne og afslutter sessionerne med 10 minutters strækning.

Øvelse 1: squats

For at udføre denne øvelse korrekt skal du holde fast i en bar eller stol, der giver dig mulighed for at opretholde din balance. Når du er klar, skal du falde tilbage, som om du skulle sidde ved at klemme dine glutes og udføre bevægelsen langsomt. Du skal bøje dig ned til knæhøjden og derefter langsomt vende tilbage til din startposition.

Øvelse 2: nærmer dig benene

Til denne øvelse skal du ligge på ryggen med dine ben også strakte lige op og med dine hænder under dine hofter. Når du er i den position, skal du langsomt sprede dine ben så langt du kan. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen uden at røre dine ankler. For at denne øvelse skal være mere effektiv, skal du kontrollere din vejrtrækning gennem maven: træk vejret, når du sænker dine ben og trække vejret, når du løfter dem igen.

Øvelse 3: løft på tværs af ben

Læg dig ned igen, men denne gang på din side og støtte din krop på den ene albue og dine hofter. Nu skal du strække det ben, der er tættest på jorden, og passere det andet over det. Når du er i den position, skal du langsomt løfte dit lige ben så langt du kan og sænke det igen uden at hvile det på jorden.

Øvelse 4: forskydninger

Kom tilbage på dine fødder, og med det ene ben skal du tage et skridt tilbage og bøje dine ben uden at røre jorden med dine knæ. Når du er færdig med reps med det ene ben, skal du begynde at gøre dem med det andet.

For at have et mellemrum mellem lårene kan du også praktisere de tip, vi viser i artiklen Hvordan man forbrænder fedt fra benene.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har benplads eller lårgab, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.