Hvordan man har en hvepsemidje


Vil du gerne have en meget slankere og smallere talje, men ved ikke, hvordan du kan opnå det? En af de dele af kroppen, der bekymrer kvinder mest, er taljen. Det er dog også et af de mest problematiske områder, da det er her, vi mest har tendens til at akkumulere fedt på grund af vægtøgning. Derudover kan der opstå andre ufuldkommenheder såsom tab af fasthed eller tone på grund af naturlige processer såsom hudens aldring eller fødsel.

Hvis du vil vide det hvordan man har en hvepse talje, vi anbefaler, at du fortsætter med at læse denne oneHOWTO-artikel, hvor vi giver dig en række tip og øvelser, der hjælper dig med at tabe dig i dette område af kroppen. Tage til efterretning!

Indeks

  1. Øvelser til en hvepsemidje
  2. Tips til at have en hvepsemidje
  3. Brug en korset eller bælte for at have en hvepse talje?

Øvelser til en hvepsetalje

En af nøglerne til at reducere din talje er at træne dagligt eller mindst 4 gange om ugen. For at opnå vægttab på dette område er det dog vigtigt, at vores rutine kombineres med aerobe sportsgrene som løb, gå, svømning eller dans med øvelser med fokus på toning og formning af silhuetten i dette område. Her er nogle af de øvelser til glutes og hvepsens talje:

Plader

Selvom det ser ud som en øvelse, der er fokuseret på maven, vil planken også være meget nyttig mellem øvelser for at markere din talje. For at lave plader skal du:

  1. Placer dig selv nedad, hvil dine albuer og føddernes kugler på jorden.
  2. Hold i denne position i 20 sekunder og sørg for, at din ryg er lige.
  3. Når tiden er gået, kan du hvile i et par sekunder for at udføre en anden gentagelse.
  4. Lav 5 eller 6 gentagelser af denne øvelse.

Bøj bagagerummet

Denne øvelse er også meget effektiv til at reducere taljen, da du bliver nødt til at flytte siderne af dette område, hvilket hjælper dig med at blive mere defineret. For at gøre dette skal du:

  1. Stå op.
  2. Stræk armene op og stræk hele siden af ​​din krop til den ene side.
  3. Gentag den samme bevægelse til den modsatte side.
  4. Lav 2 sæt med 15 gentagelser.

Albue og knæ

En anden af ​​øvelserne til balder og talje er at hæve knæene, mens du samtidig bringer albuerne mod dem. For at gøre dette skal du:

  1. Løft det ene knæ og bring den modsatte albue mod det.
  2. Stram maven lige når du udfører bevægelsen.
  3. Udfør 3 sæt med 20 gentagelser.

Skrå crunches

Udførelse af denne type abdominal hjælper dig med at forbrænde fedt, gradvist tone dette område af din krop og opnå en lille talje. For at være meget mere effektiv anbefales det dog, at du udfører denne øvelse med få kilo vægte. Til dette bliver du nødt til at:

  1. Sid på en måtte eller måtte.
  2. Hold vægten foran dig, mens du forlænger dine arme og let bøjer dine ben.
  3. Når din ryg er i en vinkel på 45 grader, skal du kun dreje din talje for at bringe vægtene til venstre og derefter til højre.
  4. Udfør 2 sæt med 15 gentagelser.

Bækkenløft

Dette er en ideel gluteøvelse for at øge din størrelse og fremhæve din hvepssilhouette. Det er meget let at gøre, du skal kun:

  1. Lig dig ned på en måtte med dine arme og hænder, der hviler på gulvet.
  2. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Du kan finde en ustabil overflade til dine fødder (såsom en kugle) eller støtte bare en af ​​dine fødder for mere intensitet.
  3. Læg en vægt på dit bækken og løft det langsomt op af gulvet uden at løsne din ryg, nakke eller arme.


Tips til at have en hvepsemidje

Ud over at udføre øvelser for at markere din talje på daglig basis, er det også vigtigt, at du følger en balance diæt for at opnå fedt tab i dette område af din krop. Derfor anbefaler vi, at du følger nogle ernæringsmæssige anbefalinger for at have en hvepsemidje:

  • Glem sukker: Hvis du virkelig vil have en meget defineret og smal talje, bør du forbyde indtagelsen af ​​dette sødemiddel, da det indeholder for mange kalorier, hvilket favoriserer opbevaring af fedt, især i taljen.
  • Inkluderer grøntsager, æg og fisk i din diæt: disse typer fødevarer er ideelle i en diæt for at reducere taljen, da de har få kalorier og indeholder sunde næringsstoffer, der fremmer forbrænding af fedt, såsom proteiner og vitaminer.
  • Spis ikke rødt kød: Denne type kød er ikke egnet til at opnå en hvepsemidje, da de indeholder for meget fedt, hvilket gør det vanskeligt for os at tabe sig. Erstat magert kød som kylling eller kanin.
  • Drik meget vand: Ud over at reducere væskeretention, drikker mindst 2 liter vand om dagen, giver dig en mættende virkning, der hjælper dig med at spise færre mængder mad.
  • Brug reducerende cremer: Selvom de ikke i sig selv virker, vil reduktion af cremer give dig mulighed for at reducere et par centimeter fra din talje, hvis du ledsager dem med kost og motion.

Vil du have mere naturlige tip og tricks til at få en lille talje og få den figur, du ønsker? Vi inviterer dig til at besøge vores artikel, hvor vi forklarer, hvordan du reducerer taljen med hjemmemedicin.

Brug en korset eller bælte for at have en hvepse talje?

Der er en praksis med at bære korset eller bælte for gradvist at reducere størrelsen på taljen. Faktisk formåede en model ved navn Kelly Lee Dekay at reducere taljen til 40 cm ved hjælp af et korset med snørebånd og metalliske hvaler i 7 år. Derfor kan det siges, at denne praksis opnår den ønskede hvepsemidje.

Men selvom det måske fungerer, Det anbefales ikke at bruge et korset til at definere taljenda det udgør en sundhedsfare. I denne henseende bekræfter mange eksperter, at langvarig brug af et korset eller en slankende bælte kan svække musklerne og medføre andre negative sundhedsmæssige konsekvenser, såsom åndedrætsproblemer, ændring af fordøjelsessystemets funktioner, forskydning af organerne og obstruktion af blod flyde.

Derfor er den mest tilrådelige ting at opnå en hvepsetalje at udføre øvelser for balder og talje hver dag og følge en sund diæt. I vores artikel Saft til at tabe sig underliv og talje finder du meget gode ideer til at starte med en mere afbalanceret diæt. I løbet af få uger vil du bemærke, hvordan du har reduceret et par centimeter fra din silhuet.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har en hvepsemidje, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.