Hvorfor ikke tabe sig


Mange mennesker, der har besluttet at starte en træningsrutine, kan føle sig frustrerede over at prøve alt og ikke se tilfredsstillende resultater med hensyn til vægttab. Hvis du mener, at du gør tingene korrekt, spiser hver tredje time, følger en afbalanceret diæt, træner tre gange om ugen og undgår langvarige faste, er det tid til at besøge en endokrin, da der er mange aspekter, der kan spille mod dig, og som du har brug for rådgivning til. I OneHowTo giver vi dig et svar på hvorfor ikke tabe sig.

Indeks

  1. Forkert diæt
  2. Dårlig kalorie- og portiontælling
  3. Metaboliske sygdomme
  4. Utilstrækkelig træningsrutine
  5. Andre aspekter at overveje

Forkert diæt

At spise sundt er ikke det samme som at spise for at tabe fedt, da du skal tage højde for din krops biotype, dit køn og intensiteten af ​​den fysiske aktivitet, du udfører. Af denne grund er det ideelt, at du besøger en ernæringsekspert Da dette kan indikere de passende portioner og fødevarer til din kropstype og baseret på det mål, du vil nå.

Misbrug ikke kulhydrater generelt, da et overskud af disse bliver til fedt i din krop. Huske på, at du skal spise mindst 5 gange om dagen, hver tredje time, hvis du ikke føler dig sulten på dette tidspunkt, er det fordi dit tidligere måltid var meget rigeligt. Spis dine tre hovedmåltider plus to snacks, og hvis du træner, skal du huske at indtage noget "godt" kulhydrat inden træning og en time efter træning, spis igen, på denne måde undgår du insulinresistens.


Dårlig kalorie- og portiontælling

Der er også en række fødevarer, der ser sunde ud, men det er de virkelig ikke, og de ender med at sabotere din diæt, fordi bare fordi det er sundt, betyder det ikke, at det ikke har kalorier, det er derfor, det er meget vigtigt at læse madmærker på denne måde, du kan kontrollere mængden af ​​kalorier, du spiser.

Spis efter hvad din krop har brug for og tage sig af mængderne. Selvom alt, hvad der udgør din tallerken, er sundt, hvis du ikke står i forhold til, hvad din krop har brug for, kan du også give unødvendige kalorier.

Lær at læse ernæringsoplysninger Det er vigtigt, derfor giver vi dig nogle tip til at gøre det korrekt:

  • Vær opmærksom på portioner og se på hvor mange gram kassen har, ikke altid har forholdet mellem portionerne at gøre med det samlede gram af produktet.
  • Foretrækker fødevarer, der ikke overstiger 200 kalorier pr. 100 gram.
  • Natrium er vigtigt, fordi mange produkter Lys de har natrium i meget store mængder. For at et produkt skal være sundt, skal det have mellem 150 og 200 milligram, da overskydende natrium favoriserer væskeretention og blodtryk stiger, hvilket gør det umuligt at fedt forbrænding.
  • Mættede fedtstoffer Det er et andet vigtigt punkt, den mad, du spiser, bør ikke have mere end 5 gram pr. Portion, og du skal kun spise 20 gram af denne type fedt dagligt og af totalt fedt op til 60 gram om dagen.


Metaboliske sygdomme

Metabolisme Den er sammensat af fysiske og kemiske processer, der får vores krop til at producere og få energi gennem mad. Dette er grunden til sygdomme, der påvirker stofskiftet, er et svar på hvorfor ikke tabe sig. Det er nødvendigt, at hvis du har nogle af de symptomer, som vi vil beskrive nedenfor, besøger du en endokrin så jeg kan give dig den rette behandling. Det Metaboliske sygdomme De opstår, når der er en hormonel ubalance, og der opstår unormale kemiske reaktioner. Blandt de sygdomme, der kan påvirke stofskiftet, er:

Hypothyroidisme

Det er når skjoldbruskkirtlen, som er ansvarlig for at producere hormoner og styrer blandt andet kalorieforbrænding , er en mere almindelig tilstand hos kvinder end hos mænd og hos mennesker over 60 år. Nogle af de symptomer, som denne tilstand giver, er: træthed, nedsat hjertefrekvens, forstoppelse, vægtøgning, hævelse i ansigtet, intolerance over for kulde.

Type 2-diabetes

Dette metaboliske problem opstår, når kroppen ikke reagerer tilstrækkeligt på insulin. Generelt har mennesker, der lider af denne lidelse, symptomer som: overvægt, overdreven tørst, trang til at tisse, langsom sårheling, træthed og konstant følelse af sult.


Utilstrækkelig træningsrutine

Nogle mennesker tror, ​​at fordi de træner, kan de spise, hvad de vil, da de betragter det som en måde at modvirke overdreven på. Det her Det er en stor løgn Da kalorierne, der forbrændes i en træningssession, er overvurderet, hvis du bærer en komplet rutine, der inkluderer modstandsøvelser som squats, lunges, push-ups, inkluderer vægte og ender med kardiovaskulære øvelser, vil du forbrænde cirka 600 kalorier, hvilket er hvad en burger.

Derfor er det vigtigt, at kalorieindtag er proportionalt med deres forbrænding.Hvis du vil have flere oplysninger om øvelser for at tabe fedt, anbefaler vi artiklen, hvordan du træner en fedtforbrænding.


Andre aspekter at overveje

Der er andre faktorer, der kan være svaret på hvorfor taber du dig ikke?:

  • Alder: aldring får dig til at tabe muskelmasse og få fedt, så processen med at tabe sig er vanskelig, men det er ikke umuligt, men det vil være en langsom proces, og succes er i øvelsen.
  • Drikkevarer, produkter Lys eller uden sukker: vand er det bedste, du kan indtage, undgå sodavand, aromatiseret vand eller isotoniske drikkevarer, som atleter normalt drikker, da de indeholder en høj procentdel natrium, som får dig til at bevare væske.
  • Forbudt mad ": alt er nødvendigt, hvad du skal afbalancere er portionerne og antallet af kalorier og mættet fedt, som den mad indeholder.
  • Sådan tilberedes mad: Selvom du skal undgå stegte, men ikke begræns dig til kun at lave mad på grillen eller kogt. Brug teknikker som papillote, ristet eller stuet med lidt olie.
  • Alkoholiske drikke: de kalorier, som disse bidrager med, føjer også til kosten, så det er at foretrække, at du drikker rødvin, mousserende eller cava, vodka, gin og tequila. Han foretrækker cocktails uden sukker og som en sodavand, vand og citron.
  • Sukker- Udskift det med naturlige sødestoffer som stevia eller xylitol.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor ikke tabe sig, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.