Sådan taber du dig hurtigere: Forbrænd 900 kalorier på en time med Tabata

Vi fortæller dig, hvad er den hemmelighed, du skal omsætte i praksis for at forbrænde mange flere kalorier i en enkelt træningssession. Skriv hans navn ned: Tabata.

Ønsker du at komme i form og tabe dig, men ikke har for meget tid? Vi har gode nyheder. Du behøver ikke bruge timer på løbebåndet. At udføre enhver form for regelmæssig motion er det første skridt til at tabe sig. Faktisk, for at tabe sig hurtigere, skal du bare foretage en lille ændring i vores træningstabel Og det betyder ikke, at vi skal prøve for hårdt. Du skal bare investere energien på en anden måde. Vi fortæller dig det!

Det fandt forskere ved McMaster University en intens intens træning på et minut er lige så effektiv som 45 minutters moderat træning. Du læste korrekt: et minut er nok. Så overgiv dig til TABATA. Det er en af ​​de mest effektive øvelser med høj intensitet til forbrænding af fedt.

Se dette indlæg på Instagram

Succesdigt. VI) ... At kende endnu et liv har åndet lettere, fordi du har levet. Dette skal have været lykkedes. (Ralph Waldo Emerson)

Et delt indlæg fra ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Hvor meget brænder du med en tabata-session?

Med en grundlæggende tabata-træning kan man forbrænde cirka 15 kalorier i minuttet, hvilket ifølge en anden undersøgelse fra American Council on Exercise svarer til 900 kalorier i timen.

Hvad er en tabata-session?

Den japanske videnskabsmand Dr. Izumi Tabata og et team af forskere fra National Institute of Fitness and Sports i Tokyo var dem, der opdagede denne type øvelse. For at udføre det skal du bare følge to enkle retningslinjer:

  • For hver øvelse du laver, skal du gøre 20 sekunder med total rytme og skifte med 10 sekunders hvile
  • Gentag hver øvelse otte gange, inden du går videre til den næste

De grundlæggende bevægelser ved en tabata-type træning er:

  • Squats
  • ABS
  • Bjergbestigere eller klatrerens øvelse
  • Burpees

Bortset fra tabata kan du også øve en HIIT træning for at tabe sig (hemmeligheden bag Elsa Patakys krop). Det tjener til at opbygge udholdenhed, øge vores anaerobe kapacitet og forbrænde flere kalorier og fedt pr. Session.

30 minutter i sprint får os til at forbrænde mellem 300 og 500 kalorier men hvis vi træner intervaltræning, brænder vi endnu mere. Dette sker fordi interval træning kræver, at du bruger maksimal indsats. Er du klar?