Sådan taber du dig hurtigt med Strong Nation, den fashionable sport

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Blandt de største fordele ved Stærk nation De skiller sig ud til at begynde med ifølge eksperten:

• Det er meget effektivt til forbrænde fedt og kalorier
• Resultaterne kan ses meget hurtigt, hånd i hånd med en afbalanceret diæt.
• Hjælper med at forbedre hjertemodstanden
• Det kan gøres hvor som helst, da du ikke har brug for maskiner
• Toner kroppen
• Forbedre dit stofskifte

Vi fortæller dig andre detaljer, og i slutningen af ​​denne artikel afslører vi, hvornår og hvor du kan prøve din første klasse for at nå sommeren med dine mål nået.

1-8

Nøglen er at gøre sport til en livsstil

"Jager bolde eller at løbe så hurtigt som muligt har aldrig været min foretrukne sport, ”begynder han med at sige Michelle lewin spurgte, hvorfor er sport for hende. ”Mest sandsynligt har det at gøre med det faktum, at jeg ikke er god til det,” griner hun.

Hun fortæller os, at da hun var meget ung, indså hun, at det var hendes bedste mulighed at konkurrere mod sig selv, og at det viste sig, at det var sværere, end hun troede at vinde mod sin eneste konkurrent. "Sport har været for mig og er stadig, være i stand til at indstille og opfylde fitnessrelaterede mål. Jeg prøver ikke at blive mine rollemodeller, jeg fokuserer på at være den bedste version af mig selv, ”siger hun.

"Motivation kommer og motivation går, men så har vi alle denne vidunderlige ting inden i os kaldet disciplin, og det er disciplin, der skal handle, når motivation ikke er til stede," siger atleten med selvtillid.

En historie om at overvinde

Spurgt om det øjeblik, hvor han besluttede at træne, fortæller Lewin os følgende eksemplariske historie.

”Jeg voksede op ekstremt fattig, og det var da jeg var 13, at min mor og jeg endelig havde råd til et medlemskab af en Træningscenter rusten og slidt. Jeg var i himlen. Da jeg startede, kunne jeg ikke tilføje en enkelt plade håndvægte til benpressemaskinen. Jeg var så svag. Min vægt var 39 kg, så ben- og glute-musklerne var bare ikke der. Men at sætte et mål for mig selv at vokse min underkrop, indtil jeg er tilfreds med mig selv. Fire år senere havde han stærkere ben end de fleste mænd i gymnastiksalen. Det er en meget tilfredsstillende følelse, når du ikke behøver at fortælle nogen om dine mål og bare vise dem.'.

Hvor ofte skal du træne for at tabe dig og styrke dine muskler

Lewin afslører, at han træner maksimalt en time om dagen."Lad ingen fortælle dig, at du skal træne mere end det," anbefaler han. "En time, fem gange om ugen, er det mest, du skal træne", rådgive. "Hvis du er nybegynder, er en time tre dage om ugen en helt perfekt start."

Den mest effektive diæt til at nå dine mål ifølge Lewin

"Ja, min diæt er meget streng," anerkender instruktøren. "Men jeg planlægger ikke mine måltider meget, jeg spiser bare lige før jeg er sulten," siger han. ”Jeg har lært, at jeg har brug for meget for at holde mig i form proteinNogle kulhydrater og nogle gode fedtstoffer. Og det er præcis det, jeg opbevarer i mit køleskab, "siger han. Han fortæller os, at han ikke har usunde fødevarer derhjemme." Jeg kender mig godt nok til ikke at have slik derhjemme, jeg vil ikke kunne vente til weekenden for at spise dem. "Han indrømmer." Næsten ingen har viljestyrke til at modstå, "argumenterer han." Der er ingen chance for, at jeg ikke rører dem. Så det bedste for mig er, at der ikke kommer slik ind i mit hus. "

Motivations skjulested

"Have en partner med den samme interesse som dig holde sig i form, det gør dit liv meget lettere, "indrømmer Lewin." Hvis du er alene, er det for let at sige 'nej, ikke i dag, i morgen', men med en partner, der hjælper dig med at slukke Netflix og gå i gymnastiksalen sammen eller motion derhjemmeDet er et hit! "Fortæller hun os." Hvis din partner på den anden side ikke er helt i gang med at træne og bestiller en pizza, når du kæmper med din kylling og brun ris, bliver det virkelig hårdt. Det er ikke bæredygtigt, ”joker han.

Cardio eller styrke? Hvad opbevarer du?

"Jeg holder normalt med håndvægte og jeg træner intenst i en time, så den cardio det bliver unødvendigt, "siger eksperten." Der er for mange myter, der siger, at kvinder bliver maskuline, hvis de træner for hårdt, "erkender hun." Jeg vil bare græde, når jeg hører det, "siger hun." vil bringe de feminine kurver frem, som alle kvinder virkelig vil have, ”bekræfter han. "Jeg håber virkelig, at den frygt, som mange kvinder har for vægttræning, forsvinder for evigt meget snart."siger Lewin i en glorie af håb.

Hvad er STÆRK?

Med ordene fra Michelle Lewin "er det et højintensitetsintervalprogram, hvor du arbejder hele kroppen med plyometriske bevægelser, burpees, armbøjninger, med cardio baseret på kampsport og blandinger af bevægelser fra forskellige sportsgrene såsom baseball og basketball. Det er en meget komplet klasse, da du bruger vægten af ​​din egen krop, som gennem gentagelser og skubber dine grænser takket være musik og dens reverse engineering hjælper dig med at forbrænde kalorier, tone op og tabe sig.

Klassen er opdelt i fire kvadranter, og hver har et forskelligt intensitetsniveau:

• Bliv aktiv
• Tænde for
• Udfordre dine grænser
• Alt på gulvet

Klasser er også 30, 45 eller 60 minutter, men alle med samme intensitet og giver dig det samme resultat. Hvad jeg bedst kan lide ved STRONG Nation, og hvad adskiller det fra ethvert andet tv-show HIIT, er, at musikken produceres til at ledsage hver bevægelse ved hjælp af reverse engineering: rutinerne oprettes først, og derefter produceres musikken, og dette hjælper dig med ikke at skulle tælle gentagelser, men musikken guider dig Og så skubber du dine egne grænser uden at indse det. Jeg gør normalt ikke fem armbøjninger, men i klassen gør jeg op til 10 i træk uden at vide det.

Afhængigt af din krop, niveau af fysisk aktivitet og det niveau, hvor du gennemfører klassen (du kan gøre det lav, grundlag eller maks, som er variationer i intensitet og bevægelser), kan du brænde mellem 300 og 800 kalorier i løbet af en klasse. Husk, at med programmer, der har intervaller med høj intensitet som STRONG Nation, fortsætter du med at forbrænde kalorier resten af ​​dagen.

Du kan lave klassen fem dage om ugen, hvis du vil. Den mest tilrådelige ting er tre eller fire gange om ugen, så du lader kroppen hvile og komme sig inden næste klasse. "

Er vi i tide til at komme i form?

Ifølge Lewin er det meget sandt, at dette pandemi det har gjort de fleste mennesker ude af form. "Jeg er ikke sikker på, at det vil hjælpe, men sandheden er, at du ikke er alene," fortæller hun os som motivator. Og han anbefaler: "gør så godt du kan, det er nok for nu. Jeg lover dig. Udnyt og prøv at træne derhjemme, gør virtuelle klasser Stærk nation og enhver anden træning med forbindelsen. Vis din krop, selvom den har mangler; lad alle se det og husk nøjagtigt, hvordan det ser ud. Fordi det er sådan, du ser ud i øjeblikket, og det er midlertidigt, ikke? Husk også, at dit mål er at gennemgå en transformation inden næste sommer. Og husk hvad jeg lige sagde i et af de foregående punkter; fortæl ingen om dine planer eller mål. Bare lær dem. Og det vil være den mest givende følelse, du nogensinde har følt. "

Som kulmination fortæller Michelle os: "sæsonen af bikini er endnu ikke kommet, så du må spørge dig selv, vil jeg hellere være gennemblødt i sved i gymnastiksalen eller dækket af tøj på stranden. Det er op til dig. Det er dig mod dig selv, og sådan vil det altid være i denne bikinisæson og den næste, og i alle dem, der kommer i fremtiden. "

Et godt tidspunkt at starte: denne LØRDAG, 24. APRIL

Efter succesen med Zumba 24, den 24-timers Zumba-begivenhed, Stærk nation præsenterer sin virtuelle version helt gratis den 24. april. Med 12 timers virtuelle klasser undervist af mestertrænere af hele verdenkan tilhængere af denne disciplin nyde træning hjemmefra fra kl fra middag til en om morgenen.Stærkere sammen 12 timers global begivenhed Det er en unik oplevelse for elskere af fitness som du kan opleve energien med Stærk nation i disse øjeblikke, hvor industrien i fitness det begynder at komme sig efter den lange pause, der er forårsaget af COVID-19-pandemien, og hvilken bedre måde end at gøre det hånd i hånd med kendte ansigter fra verdenen med højintensitetssport.

Michelle Lewin præsenterer begivenheden og leder klassen tre gange. Derudover vil Ai Lee Syarief, Strong Nation's internationale mestertræner, åbne og lukke dette maraton med to mesterklasser varer en time hver. Repræsentant for Spanien vil være vores lokale mestertræner, Diana Serena, og påvirkere Cesc Escolar og Pin Twins , der lige er startet i denne træning og har ansvaret for at lede en sang.Få en smag af STRONG Nation-oplevelsen i denne 20-minutters demo-klasse.