Sådan starter du løb: de bedste tip til en løbstræning
Vi talte med den personlige træner Alejandro Marcet for at fortælle os, hvordan vi kan få mere ud af at løbe, og hvilke tip vi skal tage i betragtning for at starte i denne sport
1-10
Løbetræning: hvornår, hvor og hvordan
Når som helst kan vi begynde at køre, men det er meget vigtigt at tage højde for vores fysiske tilstand og vores begrænsninger. Normalt anbefales det til at begynde med et par dage om ugen og gør et par kilometer, skiftevis øjeblikke, der løber med andre, der går (hvilket ikke betyder at stoppe). I denne initieringsfase tilrådes det også at køre på den flade og endda på et løbebånd, hvor påvirkningen er noget mindre end på asfalt. Denne dynamik vil gradvist ændre sig afhængigt af de fremskridt, vi gør som en løber.
@ alejandro_pwt
Løbesko: hvad vi skal se efter
At vælge en eller anden type sko afhænger i høj grad af det terræn, vi kører på. Hvis vi løber i bjergene, vælger vi en mere kompakt og forstærket sko med et let luftkammer; i tilfælde af løb i byen vil skoen være lettere. Men det vigtigste er, at det er behageligt. Det ideelle er at gå til en specialbutik og få dem til at rådgive os godt.
@believe_athletics
Gå eller løb? Hvad er bedre?
Det afhænger af for hvem og for hvad. For at forbrænde flere kalorier brænder vi hurtigere ved at løbe, men vi kan også forbrænde dem ved at gå flere minutter. Hvis der er knæskader, anbefales det at minimere påvirkningen og bedre at gå end at løbe. Aktiviteten skal være tæt knyttet til udøverens forhold og karakteristika.
@ alejandro_pwt
Vigtigste fordele ved løb
For det første en større frigivelse af endorfiner, som får os til at føle os godt. Derudover hjælper løb med at holde stress i skak, mange kalorier forbrændes afhængigt af intensiteten og den tid, du løber, det er billigt, det kan praktiseres hvor som helst, og du kan øve uden ekstra materiale.
@believe_athletics
Mister løb i vægt?
Hjælp. Fordi det er en aktivitet, der forbrænder mange kalorier, men det er ubrugeligt, hvis vi spiser en croissant, når vi kommer hjem.
@ alejandro_pwt
Er det bedre at løbe om morgenen end at løbe om eftermiddagen?
Det afhænger af det mål, vi har. At forbrænde mere kropsfedt kan løb om morgenen hjælpe mere, da vi har tendens til at have færre reserver, og kroppen kaster mere fedt, så det kan være en god strategi at tabe sig, hvis vi spiser en proteinmorgenmad for at undgå at bruge muskelproteiner som en energikilde. Men for at opnå ydeevne er der små fordele om eftermiddagen, da det er køligere, og kroppen allerede har været aktiv i et bestemt tidsrum, så det er lettere at komme til et optimalt niveau. Om morgenen tager det som regel lidt mere at starte.
@ alejandro_pwt
Hvad spiser vi, inden vi kører?
For energi, nogle langsomt absorberende kulhydrater og proteiner, et par skåle med tomat, olivenolie og kalkun og naturlig frugtsaft, der f.eks. Også har hurtigtabsorberende hydrater.
@bornlivingyoga
8 / 10
Hvad er en god løbstræning?
I det er det planlagt, og det tager højde for korridorens karakteristika. Også at træningsdosen er tilstrækkelig til at undgå skader og optimal ydeevne.
@ alejandro_pwt
Er det godt at løbe barfodet?
Det afhænger meget af personen. Der er mange mennesker, som det er behageligt at løbe barfodet for.Især hos dem, der har meget øvelse og en hærdet fodsåle, da de ikke påvirkes af friktion med jorden. På den anden side er der spørgsmålet om tæernes funktionalitet: det nuværende fodtøj har fået os til at miste denne funktionalitet meget, og det er derfor, nyt fodtøj dukker op, hvor et bestemt sted er tilbage til tæerne. Kort sagt vil jeg sige ja, men det afhænger af hver enkeltes komfort.
@bornlivinyoga
Motiverende måder at løbe på: tricks, der fungerer
Det bedste er at bære hovedtelefoner og musik, der motiverer os. En anden er at arbejde for korte sæt på 200m eller 400m og foretage tempoændringer for at undgå monotoni. Og til sidst, løb gennem et landskab, der fylder os, og vi kan lide at bryde monotonien.
@ alejandro_pwt
Det ved vi alle sammen for tabe sig Mirakel kostvaner er ubrugelige, hvad vi skal gøre er at tage en sund og afbalanceret kost og motion regelmæssigt. I denne forstand er det en god ide at vælge cardio og kombinere det med toningøvelser, hvis vi vil tabe os og ikke få muskelmasse. Derfor har vi henvendt os til råd fra en ekspert, der kan fortælle dig Hvordan kan du komme godt i gang i løbet, og hvad er de punkter, du skal huske på for at få en god træning.
Alexander Marcet Han er en catalansk personlig træner med ekspertviden, der har været villig til at besvare vores spørgeskema. Mange gange starter vi en aktivitet uden at være blevet guidet. På denne måde lider vi skader og mister motivation med det samme, fordi vi ikke ser de ønskede resultater. Af denne grund er Marcets motto "nyd at dyrke sport". At se og føle sig bedre er vores belønning for indsats. Hvis du bor i Barcelona, kan Alejandro Marcet hjælpe dig. Hvis ikke, skal du vide, at du på deres websted har online rådgivning. Derudover fortæller Alejandro os gennem sin personlige profil på det sociale netværk Instagram hver dag om sin personlige oplevelse. Noget der hjælper os med at fortsætte fremskridt i søgen efter både interne og eksterne resultater og til at fortsætte med at forbedre mere og mere.
Hvad skal jeg starte for at køre?
Som vi altid fortæller dig, er det afgørende at bære godt teknisk tøj og passende sko. Kun på denne måde kan vi være komfortable og ønsker at gentage oplevelsen. Få også en god playliste. Vidste du, at det at løbe til musik hjælper os med at forbrænde flere kalorier?