Gør du squats korrekt? Oplev tricks for at få den perfekte røv

Hvis du er i 'fitness pige' -tilstand, skal du vide, hvordan du udfører dine øvelser godt, så vi giver dig de tricks, du skal vide for at udføre de perfekte squats.

Med ankomsten af ​​september kommer vi til fulde med gymnastiksalen. Det lyder som dig, ikke? Når sommeren vender tilbage, foreslår vi at komme i form og miste de ekstra "pund", som sommerlykken giver os. Det er rigtigt, at det nogle gange vi begynder at udføre en række øvelser uden at vide fordelene eller skaderne det kan forårsage os. Eller vi ved ikke engang, om den øvelse, vi laver, er korrekt.

Squats er den fysiske træning, som vi alle indarbejder i vores træningstabel for at opnå en perfekt røv. Men vi tager ikke højde for, at en dårligt udført squat kan være sundhedsskadelig: din ryg og knæ kan få konsekvenser.

Husk det En dårligt udført squat, ud over at være skadelig, vil ikke aktivere dine muskler med en tilstrækkelig intensitet, det vil sige, det vil være en øvelse uden resultater. Det øger risikoen for skade og lægger også ekstrem stress på dine led.

For at dette ikke skal ske, giver vi dig de tricks, du har brug for at vide for at gøre squats ordentligt, og øvelsen er effektiv. Vi har allerede afsløret nogle af tipene til at få en tonet røv, og nu er det din tur. En veludført squat giver dig mange fordele, fra muskelgruppernes arbejde for at holde din ryg sund til en forbedring af leddene og fedt tab. Men husk at hvis du ikke har tilstrækkelig viden, skal du udføre øvelserne under tilsyn af en professionel. Fokuser ikke kun på squats, lav et træningsbord, hvor du styrker dine arme og hele din krop, så resultaterne er optimale. Hvis mangel på tid er dit store dilemma, skal du ikke bekymre dig, fordi du kan træne derhjemme. Der er ikke flere undskyldninger for at komme i gang. Så gå efter det. Du vil se resultaterne!

1-5

Opvarmning

Start med en lille cardio. Hvis du vil starte med en squat-øvelse, skal du huske, at opvarmningen er vigtig for begyndelsen af ​​den fysiske træning, da den vil aktivere din krop og undgå skader.

Vi startede

For at starte med squats vil vi fokusere på positionen. Hold hele fodsålen hvilende på jorden, fødderne skal være justeret i hoftehøjden og ned, bøj ​​knæene 90 °. Dette får dine led til ikke at lide og arbejder med muskelgrupperne i benene.

Korrekt kropsholdning

Hold dine øjne lige frem.Dette vil hjælpe din ryg til at være lige og ikke bøje sig, når du går ned. Ud over ikke at kurve ryggen, skal du prøve at fokusere på knæets position, så de ikke vrides indad.

Knæbøjning

På vej ned skal du ikke tænke på at bøje dine knæ, men snarere tage hele vægten til gluteus ved at smide den bageste del tilbage og føle vægten lidt efter lidt i hælene.

Tilføj vægt

Hvis du vil intensivere din træning, skal du tilføje vægt, men ikke overdreven, da det kan ændre din træning og forårsage skader.