Pilates ringøvelser til arme


Et af de mest komplekse områder af vores krop til at styrke og tone er armene. På grund af alderens forløb eller ved at praktisere et stillesiddende liv, hvor der ikke praktiseres nogen form for fysisk aktivitet af medium eller høj intensitet, tab af styrke i armmusklerne såsom biceps og triceps samt rynker i huden på grund af manglende muskeltonus. Ved mange lejligheder, med en eller anden form for specifik træning for armene, kan disse effekter undgås.

Du har ikke brug for aktiviteter med høj intensitet eller tunge muskeltræningsøvelser for at få stærke og tonede arme. Der er et stort antal øvelser, der kan hjælpe med at opnå de ønskede effekter i armene uden at skulle skubbe vores krop til det yderste. En gruppe meget effektive øvelser til dette formål er de, der forklares inden for Pilates-metoden. Fra aHOWTO forklarer vi Pilates ringøvelser til arme.

Indeks

  1. Hvad er pilates
  2. Skub ind med rammen
  3. Skub ud med rammen
  4. Skub ind og ud med rammen
  5. Træne for at arbejde med arm, bagagerum og ben

Hvad er pilates

Pilates er en disciplin skabt af Joseph Hubertus Pilates og det kombinerer en række øvelser og rutiner der er fokuseret på at få både kroppen og sindet til at arbejde. På den ene side i det fysiske aspekt arbejdes styrke og toning, og i det mentale aspekt arbejdes koncentration, takket være hvilket de ønskede resultater opnås på kropsniveau.

I denne disciplin kan du ty til brugen af ​​visse specifikke værktøjer, der hjælper med at udføre mere komplekse stillinger eller til at udføre øvelserne mere effektivt. En af disse ting er bøjlen, også kaldet magisk bøjle, hvilket er meget nyttigt ved kropsholdninger relateret til ekstremiteterne.

Med den rutine, der er forklaret nedenfor, vil du være i stand til at styrke og tone dine arme takket være hjælp fra Pilates-ringen. Hvis du skal dyrke sport derhjemme, kan denne artikel om Sådan gør du Pilates derhjemme hjælpe dig.


Skub ind med rammen

Ved den første øvelse af rutinen kan du starte fra en kropsholdning stående eller sidde på benet på gulvetafhængigt af den, hvor du er mest komfortabel.

  1. Begynd med at gribe ringen med begge hænder fra siderne og læg skuldrene tilbage, hold ryggen lige og stram din mave.
  2. Tryk begge hænder indad, som om du vil have enderne af rammen sammen.
  3. Hold denne position med kraft i ca. 20 sekunder.
  4. Gå derefter tilbage til startpositionen.
  5. Gentag denne øvelse 4 gange mere.

Skub ud med rammen

Følgende øvelse kan beskrives som det modsatte af det foregående, men på en komplementær måde.

  1. Kom i samme position som i den forrige øvelse, og vælg at stå eller sidde efter dine præferencer.
  2. Få din ryg lige, dine skuldre tilbage, og din mave strammes.
  3. Når du er godt placeret, skal du tage fat i ringen ved siderne igen med begge hænder og skubbe udad og forsøge at adskille siderne af ringen.
  4. Hold denne position i 20 sekunder.
  5. Slap derefter af og gentag 4 gange til.

Skub ind og ud med rammen

For at udføre denne stilling skal du placere dig selv sidder på gulvet, på tværs af benene. Dernæst forklarer vi trin for trin, hvordan du udfører denne øvelse:

  1. Tag rammen, tag den med begge hænder, og læg den på ryggen.
  2. Som før skal du holde din ryg lige, skuldrene tilbage og maven tæt.
  3. Når du er i position, skal du bruge dine arme og klemme enderne af rammen indad i 10 sekunder.
  4. Skub derefter udad, træk i siderne af ringen, som om du ville skubbe dem væk, også i 10 sekunder.
  5. Slap af musklerne ved at vende tilbage til startpositionen og gentag 4 gange til.


Træne for at arbejde med arm, bagagerum og ben

Den sidste øvelse i denne rutine er mere global, da den fungerer med armene, men også bagagerum og ben, der er den mest egnede til at afslutte.

  1. Lig med ansigtet nedad på en måtte, og stræk armene så langt som muligt uden at røre jorden med ringen i begge hænder.
  2. Gør det samme med dine ben, så det eneste område af din krop, der er i kontakt med jorden, er maven.
  3. Hold denne stilling i 20 sekunder.
  4. Slap af med dine muskler og gentag øvelsen 4 gange til.

Hvis du kunne lide denne oneHOWTO-artikel om øvelser med en Pilates-ring til arme, er du muligvis også interesseret i denne anden om Øvelser til slappe arme.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Pilates ringøvelser til arme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.