Hvordan man laver øvelser for at slappe af i ryggen

Det tilbage Det er en af ​​de dele af kroppen, der lider mest, hvis vi lever et stillesiddende liv. Mange gange er det ikke vores skyld, da det er arbejdstiden, der tvinger os til at sidde time efter time uden mulighed for at udøve vores fysik. Af denne grund er det meget vigtigt, at vi bruger mindst 5 minutter om dagen til at udføre nogle aktiviteter, der gør det muligt at løsne musklerne i dette område. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man laver øvelser for at slappe af i ryggen.

Skridt, der skal følges:

Uden tvivl, strækker sig De er den mest egnede aktivitetstype for at nå vores mål. Ud over at hjælpe med at løse en specifik situation for sammentrækning af en muskel eller muskelgruppe, arbejder de generelt, så musklerne er mere elastiske og har mindre mulighed for at trække sig sammen.

Er dette først træning for at slappe af i ryggen at vi foreslår, at du vil udnytte vægten af ​​dine arme til at strække musklerne i øvre ryg, normalt det område, der lider mest, når vi sidder i mange timer.

Stå med benene let adskilt og ikke alt for strakte, i en naturlig position med knæene let bøjede. Nu bøj din torso fremad og lad som om du prøver at røre jorden med dine hænder, og bliv sådan i cirka 10 sekunder. Lav 5 reps.

At gøre dette andet træning for at slappe af i ryggen Du får brug for en måtte, hvorpå du vil ligge på ryggen. Løft dine ben og hofter og bring dem tilbage, og prøv at røre jorden bag dit hoved med dine fødder.

Hvis du ikke er særlig fleksibel, vil det i første omgang være svært at få udført øvelsen perfekt. Med øvelse bliver musklerne mere elastiske, og du opnår det. Det vil motivere dig til at vide, hvor godt det er at slappe af i ryggen. Hold i 10 sekunder og udfør 5 gentagelser.

Denne øvelse, der er kendt med katten, er ideel til slappe af rygmusklerne. Navnet kommer fra ligheden med kattens krop, når den buer ryggen. Dette er netop hvad man skal gøre. Gå på en måtten i en firkantet stilling med ryggen i en naturlig position. Løft den så langt du kan gennem midten uden at bevæge dine hænder eller fødder fra dens position. Gentag bevægelsen ca. 10 gange, hold nede i 5 sekunder.

Hvis du gør disse tre dagligt øvelser for at slappe af i ryggen du vil minimere risikoen for at få en kontraktur eller endda kroniske rygsmerter, et af vores tider. Vi anbefaler, at du kigger på denne artikel, hvor vi forklarer, hvordan du sidder korrekt ved computeren.

Glem ikke, at nogle gange Rygsmerte det er en reflekssmerter, der kan skjule en alvorlig sygdom. Selvom massage kan lindre dig, gør det ikke ondt at konsultere din læge, hvis du ofte lider af rygsmerter.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver øvelser for at slappe af i ryggen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.