Kost til at tabe 5 kilo om en måned på en sund og effektiv måde (lavet af eksperter)

Med denne diæt kan du tabe et kilo om ugen på en sund måde.

Vil du tabe de kilo, du har fået for nylig? Gå ikke i panik, fordi lægerne Mar Mira og Sofía Ruiz del Cueto fra Mira + Cueto ClinicDe foreslår en diæt rig på protein, der skal gøres i en måned og slippe af med den vægt, vi har fået. Ifølge eksperterne inden for skønhed og ernæring, "i løbet af en uge går ikke mere end 2 kilo tabt og i vid udstrækning er det måske ikke fedt, men væsketab. Vi får et fald især i volumen. "Om en måned de kan tabe fire til fem kilo med et stort fald i volumen. Selvom den første uge vil være mere restriktiv i kulhydrater, kan frugt, bælgfrugter og ris fra den anden uge medtages. Vær opmærksom på forslaget og start sommeren uden ekstra vægt.

TILMELD HER HER TIL VORES NYHEDSBREV FOR AT FÅ DE SENESTE NYHEDER FRA INSTIL

Morgenmad

Laktosefri skummetmælk eller sojamælk med kaffe eller infusion + ikke-kaloriske sødestofferHele hvede brød eller byg, rug eller havregryn + et proteinindtag, der kan være kalkun skinke, York skinke, serrano skinke, der fjerner fedtet, ryk eller en æggekage med to æggehvider.

Formiddag

Her vil vi have en proteinsnack som kalkun skinke, york skinke, serrano skinke fjernet fedt, cezina eller en æggekage med to æggehvider.

Mad

Første kursus: grøntsag eller salatGrøntsagerne skal dampes, grilles, ristes i ovnen, de kan blandes sammen, og det er praktisk at bruge aromatiske urter til at variere smag og gøre kosten mere behagelig. Vi kan vælge mellem salat, svampe, spinat, chard, courgette uden mængdebegrænsning og blande med tomat, blomkål, grønne bønner, auberginer begrænset til en mængde på 200 gram.

Valgmuligheder at vælge imellem:Lammesalat, tomat og agurksalatGrønne bønner med tomatGrøntsagsgryderetBagte eller grillede grøntsagerSauteret broccoliVegetabilsk fløde eller en gazpacho uden brød

Andet kursus: Protein fra kød eller fiskKylling, kalkun, æg, hvid eller blå fisk.Rødt kød kun to gange om ugen.Dampede muslinger, blæksprutte, blæksprutte, blæksprutte, skaldyr, rejer ...Valgmuligheder at vælge imellem:Grillet eller ristet kylling med citronRoastbeef med peberFransk omelet med krydret tomatBagt laks.Bagt havabborOksemørbradAsparges eller courgetteomelet

Mellemmåltid

Protein svarende til morgenmad (kalkun skinke, ryk, serrano skinke fjerner fedtet), skummet yoghurt eller en håndfuld tørrede frugter (valnødder eller hasselnødder eller mandler).

Valgmuligheder3 skiver kalkun + kaffe eller infusion uden mælk0% skummet yoghurt + 3 nødder + kaffe eller infusion uden mælk

Aftensmad

Første kursus: grøntsag eller salatValgmuligheder at vælge imellem:Tomat-, mave- og løgsalat.Kogt æg med naturlig tomatGrøntsagssuppe (gulerod eller courgette uden kartoffelArtiskokker sauteret med skinkeRistede eller grillede grøntsager Rejesalat (diverse salater, kogte rejer eller rejer, tomater, citron, sesamfrø og ekstra jomfruolivenolie)Sauterede svampe med skinkeGrillede svampe

Andet kursus: Protein fra kød eller fiskValgmuligheder at vælge imellem:Grillet eller bagt fisk: tunge, kulmule eller hvilling eller havabbor, sardiner, brasen, laks,Grillet kalkun eller kyllingRøreæg med hvidløg og rejerGrillet blæksprutte, blæksprutte eller blæksprutteDampede muslinger

Tips til at følge under dietten

  • Det er vigtigt at respektere 5 måltider om dagen.
  • At drikke 2 liter vand pr. dag.
  • Sukkerholdige drikkevarer er ikke tilladt heller ikke læskedrikke.
  • Da denne type diæt er så begrænsende i kulhydrater, da den ikke har frugt eller grøntsager, ris, pasta eller kartofler, motion kan ikke være dynamisk eller intens. Det anbefales at tage gåture, øve yoga eller pilates.
  • Den ideelle øvelse ville gå i 45 eller 60 minutter om dagen. Øvelsen tilpasses, når vi introducerer frugt, bælgfrugter, ris, pasta og kartofler.
  • Når vi har 1 måned til at tabe sig, i henhold til udviklingen i vægttab og det vægtmål, som vi har planlagt vi kan begynde at inkludere frugten midt om morgenen eller som en snack og et par gange om ugen vi kunne have bælgfrugter eller ris som pynt til hovedskålen eller 2 mellemstore kartofler.

Vil du vide mere? Download vores diæt i PDF for at tabe 3 kg