Hvis du er på diæt, hjælper disse 7 tricks dig med at forblive motiveret (ekspertens ord)

Alle, der har været på diæt, ved, hvor svært det er at være i humør, når dagene går. Derfor skader det aldrig ekspertråd for at holde det højt.

Måske med ankomsten af sommeren har du besluttet at begynde at tage dig af dig selv, komme i form eller endda start en diæt for at tabe de kilo, du tror, du har overskydende. Det betyder ikke noget, om du har besluttet dig for keto-dietten (du ved den, der lover at forbrænde fedt ved at spise fedt), eller hvis du foretrækker at se middage og spise mad, der ikke får dig til at tage på i vægt før du går i seng, hvoraf vi har brugt en eller anden lejlighed til regime, ved vi, at en en af de sværeste ting at gøre er at holde motivationen høj i hele kostens varighed.

Så, Ekspertråd til at holde motivationen høj gør aldrig ondt og nå de mål, vi har sat os. Uanset om det taber 5 kilo om en måned eller går længere og overvejer at reducere 10 kilo på tre måneder, siger lægerne Coronado og Landi, fra klinikken Se + Cueto, De giver os syv tip til at holde os motiverede.

Definer årsagen til, at du vil tabe dig

Det vigtigste, når du starter en diæt er at gøre det selv, vil du ikke tabe dig for at få godkendelse fra tredjepart. Gør det, fordi du vil. Forskellige undersøgelser viser, at kostvaner har bedre resultater, når motivation kommer indefra. Så tænk over dine motivationer og skriv dem på papir, så du kan se dem hver dag og opretholde den oprindelige kraft.

Tro på dig selv, når du slankekure

Slip af med negative tanker og tidligere oplevelser, hvor du ikke kunne tabe dig. Hold dig væk fra mennesker eller venner, der fortæller dig, at du ikke kan opnå det, og fyld dit sind med positive beskeder, der styrker din sikkerhed. Du kan skrive opmuntringsnotater eller føre en daglig dagbog. Vælg den strategi, der får dig til at stole på dig selv.

Under diæten skal du føre en dagbog over alt, hvad du spiser

Det kan virke vildt for dig men eksperter siger, at det virker, så du ikke springer over kosten til enhver tid. Undersøgelser viser, at det at føre en maddagbog øger chancerne for at tabe eller opretholde vægten, og at det er en motiverende faktor. Glem ikke at skrive alt, hvad du drikker, inklusive sodavand ned! Det kan også være interessant at påpege følelserne på forskellige dage for at kunne identificere, om ændringer i følelser er relateret til de dage, hvor du f.eks. Spiser mere. Så du vil vide mere om din krop og du vil skelne mellem ægte sult og følelsesmæssig sult

Sæt realistiske mål og deadlines for at tabe sig

At sætte små mål i realtid er vigtigt at evaluere, om der gøres en indsats i den rigtige mål, eller hvis der er behov for mere dedikation, ud over at tjene til at fejre små præstationer. Sæt mål som tabe op til tre kilo på 1 måned eller gå i gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen er eksempler på små mål med reelle deadlines, der kan nås, snarere end mål som at tabe 12 kg på 1 måned eller have kroppen af nogle celeb.

Find nogen, der ledsager dig på kosten

Du ved hvad alle ture er sjovere, hvis du nyder godt selskab. Derfor, for din vej til et liv sund og rask, bedre at blive ledsaget. Måske en ven, der går på samme gym eller et familiemedlem, der også har brug for at gå dagligt. Det betyder ikke noget: have en partner på vej mod et sundt liv, Det hjælper dig med at nå dine mål lettere.

Søg hjælp fra fagfolk

Det er vigtigt at søge hjælp fra fagfolk modtage specialiseret vejledning, der er skræddersyet til din livsstil og dine mål. Eksperterne hjælper dig med at opstille realistiske mål for hver enkelt sag og vise den bedste vej fremad samt være en vigtig kilde til hjælp og viden.

Kast ikke håndklædet, hvis du en dag kommer i fristelse

Kost er en proces ikke en forpligtelse, der til enhver tid skal være opfyldt 100%. Kom forbi for et måltid eller gå glip af et par dage i gymnastiksalen er ikke grunde til at opgive processen og dine mål, da det vigtige er at opretholde en sund cyklus og en rutine, der respekteres, i det mindste det meste af tiden. Når du fejler bare gå tilbage til din normale rutine kort tid efter og fortsæt. Husk: Rom blev ikke skabt på en dag (og din krop, enten).