Træne derhjemme afhængigt af hvor længe du har

Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, er der nogle øvelser, du kan gøre uden at forlade hjemmet, og vi har oprettet, med råd fra eksperterne, fire træningstabeller alt efter den tid, du har

1-4

Træn derhjemme 15 minutter

Det vigtige er at være konstant. At få vores hjerne til at aktivere tænke på sport et øjeblik om dagen er en god start, så hvis du kun har 15 minutter, anbefaler vi, at du træner en træning, der kombinerer styrke og modstand. Alternativt løft dine knæ 20 gange, lav 10 squats, løb på plads i et halvt minut, løb sidelæns let bøjet i tredive sekunder uden at knæet går over fodlinjen, og kom tilbage. Spring så reb i 50 sekunder, og lav fem burpees. Gendan igen og gentag. Glem ikke, at det er vigtigt at strække efter træning.

@mypeeptoes

Hjemmetræning rutine på en halv time

Hvis du vil forbedre din stabilitet, din styrke og din udholdenhed, har vi en træning for dig. Hvis du har en halv time, skal du starte med at løfte hofter med fodsålerne fladt på gulvet og dine knæ bøjet i 40 sekunder. Stå og hæv det ene ben tilbage, balance i 30 sekunder, og skift ben. For at gå til næste fase skal du køre på webstedet i 40 sekunder. Sæt derefter en squat i fyrre sekunder, og skift til en sideplank. Hold i tredive sekunder, og skift side. Kør tilbage på plads i et halvt minut og lav en midterplanke med armlifte. Derefter skal du lave knebøjninger på et ben og gentage hele processen. Mellem en serie og en anden skal du benytte lejligheden til at drikke vand, tørre dig selv og trække vejret. Afslut med burpees i et minut og kør igen på plads i tredive sekunder. Brug de sidste par minutter på at strække. De er en del af bordet, og under disse forbrænder du også kalorier.

@onmytrainingshoes

Øvelser derhjemme, hvis du har 45 minutter

45 minutter er den tid, du har brug for for at tone hele din krop. Vi anbefaler, at du noterer disse rutiner på et papir i form af en liste og tager dem med til gymnastiksalen. Dette begynder med ikke-springende knæforhøjelser fremad, bare skub dit knæ mod brystet. Derefter bring hælen til bagdelen. Stå og gå ned for at berøre gulvet med håndfladerne, der runder ryggen og gå med hænderne fremad med hovedet afslappet mellem skuldrene i 50 sekunder. Løft dine arme i den følgende øvelse, før dem til loftet og derefter til siderne. Gentag gestus i 30 sekunder. Squat i et minut og hold en anden på en planke med understøttede underarme. Lav en isometrisk squat i et minut (se dine knæ): dette består i ikke at gå op, ikke gå ned et øjeblik, hold det som om du skulle sætte dig ned. Gentag øvelsen med at gå med håndfladerne fra starten i et minut og løb derefter fra side til side (fire trin bøjet til den ene side, fire til den anden). Fortsæt med burpees og den såkaldte "bjergbestiger" (kom i en plankeposition og bring knæene skiftevis mod brystet så hurtigt som muligt). Gentag øvelserne, og afslut med et sæt på 50 enkle crunches i midten.

@katysainz

Øvelser til at træne derhjemme om en time

Hvis du har en hel time, anbefaler vi, at du udfører rutinen på 45 minutter og tilføjer 15 minutter cardio. At løbe vil være godt for dig. Eksperter anbefaler ikke at kombinere cardio med styrke i samme session, men de øvelser, vi har nævnt, er alle til toning og ikke til bodybuilding. Med dem udøver vi kernen. Derfor er det godt at starte med et kort løb, hvis vi har lidt mere tid.

@mariagijonmore

Der er ikke flere undskyldninger. Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, og denne sommer ville du gerne have set mere fit ud, det er tid til at begynde at træne. Alt du skal gøre er at give dit læder en lille smule hver dag. Find din plads. Du pause afslappende og Lav et af tabellerne, som vi viser dig ovenfor.

Som du kan se, nogle af dem kræver grundlæggende udstyr Men du kan finde det til en næsten symbolsk pris i butikker som Decathlon, El Corte Inglés eller endda på Amazon, Fitnessdigital eller i Gymcompany fitnessrum. Hvad angår det tøj, du skal bruge, da du ikke skal forlade huset, behøver du i princippet ikke tænke for meget på det, ikke? Hvis du tænker sådan, laver du et alvorligt FEJL. For at føle dig motiveret er det vigtigt at overveje følgende tip.

For at træne motiveret skal du har et spejl foran at se progressionen af vores krop dag for dag
Er vigtigt bære tøj, der føles godt for at hæve vores selvværd og se hinanden bedre hver dag
Det er at foretrække Problemfri tøj, fordi det gør det muligt for os at dyrke sport mere behageligt og ikke bekymre dig om de mærker, vi måtte have
Det er vigtigt at bære toppe, der beskytter osHusk, at de er klassificeret efter forskellige påvirkningsniveauer, og at du bliver nødt til at vælge en i henhold til den sport, du skal øve
Glem ikke, at selvom du er hjemme, skal du øve med at træne egnede sko, der kan dæmpe dit fald, fordi i tabellerne, som vi viser dig, er spring almindelige, og du kan skade dine knæ

Disse tip, som vi giver dig, er vigtige for at træne derhjemme. Som du kan se, er garderobeskabet ikke noget, vi kan ignorere. Det handler ikke om at klæde sig for andre, men for dig selv. At se godt ud og gå videre hver dag, vokse og føle sig motiveret. Først da er det muligt ikke at smide håndklædet ind. Kontrolleret.